抗阻力训练为什么能减脂 做力量训练减肥多久可以发现效果
有氧及抗阻力训练，安排的顺序对减脂有任何影响嘛，抗阻力训练以增加肌肉和减肥减脂有什么必要的联系？抗阻训练有利于减肥吗？请问抗阻力训练的原理是什么？力量训练能否减肥，先做抗阻力训练，后做有氧运动有什么好处呢？
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减脂力量训练后有氧多长时间最好
先后顺序混乱会影响减脂。
下面介绍一下
减脂技巧：有氧运动之前先做力量训练
众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！
首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。
当开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。
科学的跑步法是：先进行力量训练再进行有氧运动
1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
力量训练的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等。
力量训练和有氧训练减脂效果对比
抗阻训练——对抗缺氧环境，血小板浓度升高，血液氧含量提高，脂肪燃烧可以获得更多氧气助燃。
抗阻训练——应对肌肉兴奋，肾上腺激素水平升高，对应胰岛素水平抑制，降低脂肪堆积
肌肉增加——肌肉毛细血管密度增加，脂肪燃烧可以获得更多氧气助燃
肌肉增加——热量消耗增加，更多的脂肪被迫分解供能
一天三组训练能减肥吗
只能说主要有利于健康，你运动消耗的热量也许就是一瓶饮料的热量而已，控制饮食的作用才是最主要的，你的四肢是赢不了你的胃口的，尤其在这个食物丰富的时代。20%的热量缺口才是健康减脂的关键，减少午餐和晚餐主食1/3或1/2试一试吧，一周空腹称一次体重。力量训练有利于保持最少的肌肉流失，对健康有利。
抗阻力训练什么意思视频
抗阻力训练主要目的是消耗身体糖原，这样在有氧训练过程中身体糖原不足时才会逐步消耗身体脂肪代替身体能源。
做力量训练减肥多久可以发现效果
减肥的核心是制造热量缺口，就是你每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体会动用储存的脂肪或者蛋白质来进行供能，我们就能够痩了。
摄入的热量就是我们每天吃进去的食物热量。
消耗的热量由三部分组成：
基础代谢占其中75%左右，运动消耗占了10%，剩下的为食物的热效应。
力量训练本身就会消耗一定的热量，虽然比有氧能够消耗的热量少一些，但是一小时基本强度的力量训练也能够消耗接近500大卡左右的热量。
力量训练能够提升我们身体的肌肉含量，而肌肉的增长能够永久地增加我们的基础代谢水平，让我们减肥起来更轻松。根据研究，1公斤肌肉每天可以消耗75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量，可见力量训练能让我们减肥的速度加快不少。
在做力量训练的时候，由于体内的磷酸肌酸消耗殆尽、体内的糖原也被大量消耗，所以在运动结束后的长时间内，为了补足这些亏损，身体会提高对氧气的需求，增加高达20%的热量消耗。
过量氧耗应该是力量训练减肥的最大因素了，力量训练的强度越大，训练过后过量氧耗增加的代谢比例越高，持续时间也越长，可以达到24-48小时。
减肥不等于减重，在同等重量下，肌肉的体积大概只有脂肪的1/3，所以减肥的核心是减去多余的脂肪。
力量训练能够让我们在减重的同时，尽可能多地保留肌肉，减去更多的脂肪。这样瘦下来后，我们的身材会显得更紧致，体态更好也更健美。
减肥应该以力量训练为主，不过单纯靠力量训练减肥，在减肥的速度和效率上是偏慢的，可能身体的变化要以月来计。
最佳的减肥方式应该是以力量训练为主、有氧运动为辅配合合理的饮食控制，持续制造热量缺口，每周减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。
这样一般3-6个月左右的时间，你的身材就会有巨大的变化，在身材变好的同时，身体也会更健康。
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先做力量训练还是先做有氧运动
先做抗阻力训练，后做有氧运动有什么好处呢？第一个益处，是提升减脂高效率。
大家都知道，力量训练是练肌肉的新项目，例如各种各样哑铃、哑铃训练，固定不动器材练习或是自身重量无氧运动姿势等，有氧运动是燃烧脂肪的燃脂运动，例如跑步、健身单车、有氧搏击操等练习。
可是，大家刚开始健身运动的情况下，身体关键激发糖元参加耗费，人体脂肪的参加量是极少的。一般在健身运动做到30分钟上下，糖元被耗费得差不多了，人体脂肪的参与性才会做到最高值。
而健身训练的情况下，先开展力量训练可以耗费身体糖原，而后开展有氧运动可以让身体更快进到减脂情况，提升减肥瘦身速率。
力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。
由于有氧运动会迅速耗费身体素质，使你身体力竭。有氧运动后再开展力量训练，这个时候你的能量水准便会大大的降低，重量工作能力也会降低，没法合理的提升身体的极限，做到增肌的总体目标。因而，许多运动健身高手更缘故把力量训练放到有氧运动以前，可以提升练习实际效果。
运动健身期内，怎样科学安排力量训练跟有氧运动？我们知道，有氧运动是减脂训练群体的必不可少新项目，而力量训练是增肌训练不能欠缺的体育运动。
针对减脂训练的人而言，有氧运动为主导，力量训练辅助为宜。每一次练习的情况下，有氧运动时间可以分配40-60分钟，力量训练可以分配30-40分钟。而要想进一步提高减肥瘦身速率，大家还要从饮食搭配下手，管理方法好发热量摄取，才可以提升减肥瘦身高效率。
而针对增肌训练的人，恰好反过来，有氧运动仅仅一种协助。健身训练的情况下，力量训练的时间一般在40-60分钟上下。
除此之外，你需要操纵有氧运动的时间跟频次，由于有氧运动的情况下，身体人体脂肪耗费的与此同时，全身肌肉也会造成一部分的溶解，增肌速率也会遭到危害。
针对增肌的瘦人而言，太多的有氧运动会影响到锻炼实际效果。每一次有氧运动的时间提议在30分钟上下，每星期的有氧运动频次操纵在2-3次就可以。
为了更好地降低对增肌的危害，你能在没有做抗阻训练的那一天，独立开展有氧运动提高自己的心脏功能，加强身体素质素养，有利于你在力量训练的情况下获得更高的提升哦！
增肌期内，饮食搭配也是至关重要的一个阶段。全身肌肉的生长发育也离不了蛋清的填补，增肌训练的人必须适度提升发热量摄取，填补一定量蛋清，让全身肌肉消化吸收足够的营养成分，才可以成长得更为圆润强壮起来。
