有氧为什么消耗肌肉 有氧运动多久不会掉肌肉

追忆似水年华2022-07-13 21:58:29健身1419

为什么过度的有氧运动会导致肌肉组织的流失?有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?有氧运动会损失肌肉吗?为什么说有氧运动会减少肌肉?有氧运动会不会造成肌肉流失,有氧运动为什么会分解肌肉?

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长期有氧运动怎么保持不掉肌肉

肌肉是蛋白质,有氧运动时身体内进行有氧呼吸,先消耗ATP,有氧运动过度的话ATP消耗完后便消耗脂肪,如果脂肪含量低的话,就消耗蛋白质。

有氧运动久了会消耗肌肉吗

有氧运动首先消耗的是肌肉,而不是脂肪,这样的说法是不对的。

在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

在持续的有氧锻炼运动中,当运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

有氧运动多久不会掉肌肉

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质,是能源物质的一种,但人体是不会单一利用一种能源物质的,他会动用所有能源物质。只不过时间,利用比例上有区别,有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪,也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的,蛋白质很少参与供能,占的比例最小。

一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置,脂肪在运动后30分钟达到供能最大值,所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗,同时又不会太多的肌肉消耗。

有氧运动如何才能不掉肌肉

那么现在健身的小伙伴们越来越多,越来越多的人会追求好看的肌肉线条以及腹肌的追求,那么想要有一个好看的身材以及腹肌,那么我们就要减少体脂从而让自身的肌肉含量的占全身大比例,那么想要降低体脂,我们只有通过有氧运动训练来对体脂的减少。

那么许多人在有氧运动时都会纠结一个问题,那么这个问题就是既想减去多余的脂肪含量,又害怕在有氧运动时掉肌肉,那么有氧运动会掉肌肉呢?其实是会掉的,因为肌肉的含量就在于蛋白质,而蛋白质在有氧运动时会参与供能,随着有氧运动时间的长短,那么也会影响到蛋白质供能的比例多少,而且在健身时我们一定要记住人体在分解的时候对于能量的消耗是要大于合成的,也就是说只要分解了蛋白,那么流逝的速度会非常快。

那么在之前我也是一个健身达人,同样为了追求腹肌以及肌肉线条的塑性,我也毅然决定进行有氧运动,那么在我进行有氧运动的三个月里,我的肌肉掉的也非常快,因为这是无法避免的正常消耗。那么我们既然无法避免肌肉的减少,那么我们只能最大限度的让肌肉流失的含量压到最低的含量。

那么我们到底该如何让自己的身体在进行有氧运动时对于肌肉含量的减少进而降低到最低成分呢?只有通过无氧训练以及饮食方面的配合才能使我们的肌肉降低成本达到最低。也就是说,只要我们在进行有氧运动的时候同时加以无氧运动的配合,那么即使不能完全的不让肌肉被消耗,也会最大程度的减少肌肉被消耗的成分。

并且我们一定要熟知,不管是有氧运动还是无氧运动,不想掉肌肉,那么饮食问题就是必不可少的重要组成部分,也就是说如果在进行有氧训练的时候我们加以高蛋白的食物将所流失的肌肉在快速的补充回来那么我们便可以做到一增一减的效果。所以说不论是有氧运动掉肌肉有多么厉害,只要找对了方法就可以完美解决。

那么我们要知道既然有氧运动在运动时是无法避免的被消耗肌肉,那么我们就要摆正好心态,不要拘泥于肌肉的消耗,当我们通过控制饮食以及无氧运动的辅助配合,那么我们就可以将有氧运动掉去的肌肉达到最低的含量。

每天半小时有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动到什么程度会消耗肌肉

其实一般有氧运动都不会掉肌肉,之所以长时间的有氧运动会掉肌肉,有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确,比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短,有氧运动的做法不正确等,接下来给大家具体说明。1.错误的分配有氧运动的时间,也是会掉肌肉的。有些人喜欢健身,在进行力量运动之后,中间隔了很短的一段时间,就开始进行有氧运动,最终他的肌肉增长量非常的少,由此可见,在力量运动和有氧运动间隔时间短的情况下,是有可能会掉肌肉的。所以,在进行有氧运动的时候,要把他们两种运动之间的间隔控制在半天以上。2.做有氧运动的姿势不正确,也是会掉肌肉的。每种运动都有它的正确姿势,很多人选择的有氧运动是跑步,跑步的时候,如果姿势不正确,就很容易对人的身体造成伤害,也会造成掉肌肉的情况。我们可能见到有的人经常跑步,但是他的腿部肌肉并不发达,身上的肌肉挺发达的,这个可能就是因为他的跑步姿势不正确。3.有氧运动做的时间太长,确实会掉肌肉。有氧运动是消耗大量卡路里的运动,很多减肥的人士会用。当我们做有氧运动的时间太长,身体会消耗大量的卡路里,就有可能会消耗我们肌肉的卡路里,从而造成我们肌肉增长量非常小,甚至负增长。

总而言之,之所以长时间的有氧运动会掉肌肉,可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对,也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确,有氧运动会消耗大量的卡路里,当我们长时间做的时候,也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

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