什么可以甩脂肪 最有效的三个瑜伽动作
减肥运动排行榜 哪种最快甩脂肪，几个简单动作快速甩掉脂肪，屁股和腿上的脂肪特别的多，有什么好的办法能够甩掉多余的脂肪呢？经常练哪些轻松的瑜伽就能甩掉多余脂肪，哪些训练动作能有助甩掉脂肪游泳圈，学会哪些简单的动作就能轻松甩掉脂肪。
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减肥的五个最佳运动
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。 什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二 氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动. 有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间30分钟至60分钟. (3)有效心率小于150次/分钟. 有氧运动有以下功效: 进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。 由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。 资料来源 ：
如何让自己快速有效的消除脂肪
1.首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。
3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。
4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
5.原浆青苹果醋泡香蕉对减肥有效果。
怎样快速有效的减去大腿上的肥肉
对于爱美的人来说，屁股和腿上的脂肪真的是如临大敌一般的存在，因为这两个部位的脂肪可以说是最难减下去的，但是又是最能凸显出来影响整体形象的存在，因为臀部肌肉决定了你屁股的形状，腿部肌肉决定了你的腿型，真的是噩梦一般的存在。
对于臀部和腿部脂肪的形成，大部分的原因跟自身的一个生活工作习惯是息息相关的，也就是长期的坐着是很容易造成这两个部位脂肪的堆积。那么，我们怎么做才能有效的甩掉脂肪呢？
1、日常爬楼梯抬脚跟。
在我们日常生活中，爬楼梯是很常见的一种运动方式，在爬楼梯的过程中可以尽可能的将脚跟抬起来，用腿部进行力量的支撑，从而起到锻炼腿部的效果，消除多余的赘肉。
2、坐在椅子上锻炼小腿线条。
现在很大一部分人都是从事电脑作业，但是依然不是阻止我们运动的借口。在座椅上，我们可以将双脚互相盖着，然后十秒左右进行轮换，反复进行，期间调整呼吸，从而起到锻炼的效果。
3、散步的时候迈开腿。
在我们日常散步的时候，可以适当的改变我们的习惯。在散步的时候加快步伐，加大步子的距离，使得身上的肌肉都能得到锻炼。
4、养成良好的饮食习惯。
锻炼的终极口诀就是：管住嘴，迈开腿。所以，在饮食上面的习惯也是异常重要的，其中最重要的几点就是：1、早餐一定要吃；2、中午吃饱；3、晚上吃好；4、不吃过多甜食；5、尽量细嚼慢咽。
对于迫切需要改变身体状况的人而言，其最重要的反而是耐住性子，循序渐进，只有持之以恒的进行和坚持，才能看到最后的成效！
最有效的三个瑜伽动作
炎热的天气里，各路美女总会穿得清凉又舒服，无袖连衣裙和小白鞋、小吊带＋小短裤，想一想都是一身清凉简单又美丽的穿搭，可是对于有的姑娘来说，胳膊下的拜拜肉却是无法言说的痛。
下面几个能够帮助你快速减掉手臂上的赘肉的体式，对于消除拜拜肉效果极佳，赶紧练习起来哦~~
1、 鸽式变体
鸽子式通过后弯的练习，和开胯、开肩的练习，将身体全方位带动起来，快速燃烧脂肪，辅助削减手臂赘肉，还能改善驼背等等不良体态。
a.跪立在地面上，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面，右膝盖向后伸展，膝盖着地，小腿向上垂直；
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，头部往后仰去接触双脚，双手往后伸展去紧握右脚脚掌，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
2、 轮式
轮式能够促进血液循环，加上新陈代谢，促进脊柱的灵活度，让身体重获年轻，也能够消除身体多余肉肉。
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手向后伸展,前臂紧贴地面，两侧小腿略微张开20cm，与地面保持垂直状态；
b.腹部和臀部，吸气，将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，调整姿势，保持身体平衡.
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
3、 蝎子变体
蝎子式是一个难度系数较为高的体式，不仅需要身体平衡感极佳，也需要身体的力量极佳能支撑身体，保持平衡，初学者首先练习的力量和平衡感
a.平躺在地面上，下巴着地，手肘弯曲，手掌五指张开撑地放在肩部下侧，腹部收紧，整个身体缓慢向上抬；
b.吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸直，膝盖弯曲，小腿向下垂直去接触头部，调整姿势，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
注意过程中核心收紧，不要弓背耸肩。如果无法保持稳定，可以练习简易模式或借助辅具练习。
游泳是最佳的健身运动吗
肥胖的肚子实在油腻，1组刮油动作让你远离"游泳圈"！
当看着自己肚子里三层外三层的肥肉时，妹子们是不是感觉很痛心？腹部是脂肪最容易堆积的部位，也恰恰是最难减的部位。妹子们长期坐在位置上，身体弓背，腰腹前屈，使腹部堆积赘肉，处于一种缺少运动的状态，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越来越厚。
想要瘦就要动，懒人也有懒人的方法，今天小编带给大家的1组刮油小动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，让你告别油腻的"游泳圈"。好好学习坚持到底才是胜利哦
1、轮式
这个体式是一个很好的舒展动作，可以集中锻炼到腿部、臀部、腹部、手部相关部位，消除多余脂肪，塑造形体。
A.平躺在地面，躯干紧贴地面，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩部两边，双手指朝向腿部方向，调整呼吸。
B.弯曲双膝，膝关节向上，腰部，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，调整好姿势，保持该动作30-60S。
C.臀部下沉，放松，躯干回到地面上，，重复上述动作。
2、双手前屈抱腿式
这个体式可以有效锻炼到腿部力量，消除腿部痉挛，前屈式有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。
A.站在地面上，双腿并拢，挺胸收腹，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.收腹，身体前屈直至与地面平行，弯曲右膝，右腿上提，脚掌朝后，双手绕过背后环住右膝关节相扣于后背，保持呼吸，躯干微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右腿放回地面上，躯干回正，重复上述动作。
3、至善坐
这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉紧张，刺激腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。
A.坐在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.收腹，弯曲双膝，左脚跟顶住会阴处，右脚靠近耻骨处叠放于左小腿上，双腿呈盘坐姿势。
C.胸腔上提，双手抬离地面向上伸展，掌心相向，头部上仰，保持呼吸，保持这个动作3-5分钟左右。
消化不好容易导致肚子肥胖，每天锻炼10分钟，让你告别油腻肚子。一定记得坚持每天练习哦
每天6分钟减掉顽固脂肪
这个夏天都快过完了，你是不是和我一样还没有瘦下来？不过我发现下面这一组减脂动作，简单有效，配合我控制饮食，我的体重也是在降降降了~接下来我就和大家分享一下，我的减脂“套路”。
1、头部活动
在我们开始正式的训练之前，要先将我们的肌肉活动开，做一些准备训练动作，可以用头部活动，腰部活动等等的准备动作。我在这里主要是提头部活动，可能是因为我平时上班长时间坐电脑前脖子常常僵硬疼痛的原因，所以我也用这个动作来活动我的颈椎，一举两得~
虽然大家都会这些简单的准备动作，但是还是要说一下。在我们开始做这动作之前，我们需要将双脚分开站立，背部挺直，双手叉腰，然后做点头的动作，动作缓慢。做一个低头，一个仰头，然后顺时针绕一圈脖子，逆时针也绕一圈，这是一个完整的动作，这样的动作做十个就差不多了。
2、扩胸运动
虽然我的终极目标是减脂，但是在做高强度训练之前，我通常都会先做一些简单的放松、拉伸动作，一是可以缓解今天工作的疲惫感，二是让我们的身体活动开。
长时间久坐不仅我的颈椎很难受，练我的背部也时常感觉疼痛，不知道你是不是。如果你也是的话，那你可以也做一下这个扩胸动作，可以适当的缓解一下。
3、开合跳
做完上面的两个动作，相信你已经觉得放松了不少，那么你就可以开始做这些动作了。首先把开合跳放到前面，因为这个动作的难度并不大，也很容易上手，所以我们可以先从这个动作开始。
在我们做开合跳的时候，手臂和腿部都尽量的张开，把动作做到极致，这样的效果才会很好，做一分钟的开合跳，如果你认为太久那么就半分钟。做完这个动作后你会觉得体温开始升高，休息五秒，我们接着来看下一个动作。
4、箭步蹲
做完开合跳后我们的身体已经开始慢慢的适应这个强度的训练，接着我们再开始做这个动作--箭步蹲。我们蹲下的时候，动作幅度尽量做大，但做大不是要你一下跳很猛，这样容易受伤，速度放慢，大家在做这个动作时候一定要掌握好动作的要领。
5、波比跳
做完上一个动作后，你可能已经流汗了，休息十秒，我们接着来完成这个动作。波比跳一直是我们高强度训练中的经典动作，因为它的强度不算小，训练的效果比较全面，所以我们也可以试一试这个动作。
6、踢膝卷腹
做完波比跳之后，你可能会大喘吁吁了，不要紧，我们接着来！休息十秒或者十五秒，然后接着来。哪怕是在你觉得疲了，你也要坚持做完这个动作，做完这最后一个动作你就可以休息一会了，为了减掉脂肪，坚持下来！
做这个动作你要尽量保证动作的标准，膝盖尽量和腹部贴合，如果你觉得实在做不了可以少做一点，慢慢的来。做完这组运动你有没有感受到身体的温度正在上升，汗如雨下？如果没有，请多来几组！
