跑完步做什么运动 无氧运动后跑步好吗
跑完步后无氧运动可以做哪些，跑完步后做什么样的动作能保护膝盖？跑完步要做多久的拉伸运动，跑完步以后怎么做拉伸运动？跑完步该干什么？在健身房跑完步怎么做拉伸？
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无氧运动后跑步好吗
如果是在家的话，可以做仰卧起坐，俯卧撑等
如果去健身房，可以多选择锻炼上半身肌肉的项目来做，避免和跑步锻炼的效果重叠
长期跑步锻炼怎么保护膝盖
跑完步后保护膝盖的动作：
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。
3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。
扩展资料：
一些错误跑姿会造成膝盖损伤：
1、错跑姿勉强跑，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均都会导致膝盖受伤，正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
2、差路况快速跑，增加坡度可以加大消耗，一会儿上坡一会儿下坡的路面，频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。负重拉练时，特别是下坡时，一定要避免膝盖受到冲击。
3、大体重强行跑，意志力受得了,膝盖受不了，体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。
4、膝盖疼的处理办法，如果只在跑步时有轻微的痛感,可以先休息两三天再跑,减慢速度并缩短距离。注意保护,但不能因无知而娇气。
只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体有自我修复功能,强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果连日常走路、上下楼都有痛感,千万不要继续跑了。
参考资料来源：百度百科—膝盖保护
跑完步最好的拉伸运动
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跑完步后适合哪些拉伸运动图解
要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
跑完步应该注意什么
跑步本身就容易瘦腿，在坚持长时间慢跑后，体内供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就会瘦。跑后拉伸主要针对大腿前面的股四头肌和后面股二头肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，还有腰背部肌肉，下面分别简单介绍一下拉伸方法。股四头肌左右腿各拉伸两次，也可以三次，其余肌肉拉伸一次到两次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。
跑完步如何做拉伸运动不长肌肉
跑完步以后应该怎样做拉伸？今天来分享几组动作，你Get到了吗
