女子瘦腿多做什么运动 减肥大腿粗的运动方法
女生做什么运动可以瘦腿？瘦腿做什么有氧运动？女性身材不是很匀称，只想瘦腿，有什么运动比较合适？瘦腿做什么运动好？？？瘦腿做什么运动好？
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快速瘦腿运动方法女生
以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
瘦腿运动算是无氧运动吗
能走路就不要站,能站就不要坐,坐的时候背脊跟屁股尽量贴椅子,肩膀放松.大腿夹紧(会痠是正常的)如果可以,脚最好腾空不要著地！空中踩脚踏车50下(每天每次)
抬腿约15分钟(我会利用空档看看自己喜欢的书)姿势我是采用 l\_o这样的姿势唷
看起来很抽象.....l是墙壁\是你的脚_是身体o是头,也就是说,我不会整个腿垂直去贴墙壁
微微的抬起来感受到痠就达到效果了,贴墙壁我反而觉得对脊椎很伤害！
立正的姿势,右脚伸直向右边抬起来(左手这时候向左边抬起来配合)
注意身体要平衡唷!!!大概左右各做个10次,每次至少两秒就ok了！
坐姿体前弯拉大腿筋.........我筋很硬,每次做这个运动我筋都超痛！
双脚打开成半蹲姿势,双手放在大腿上,肩膀向左压、肩膀向右压(可以加肩膀向下压)
压的同时一样是半蹲唷 大约各20次(这个运动会有点累唷!!!!!)
你可以试看看..但是要持续做不能间断喔,不然就枉费您之前所做的努力了！
减肥大腿粗的运动方法
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
瘦腿做什么运动好？？？
轻松
瘦腿
不是难题
一招致胜
瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动，瘦腿、减肚子更是不在话下，从个人长久的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的，MM们可需要恒心啊。
一
招
瘦腿
之
单腿站立伸展式
瑜伽
Action
1、以山式站立。
Action
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
Action
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
Action
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
Action
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
Action
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
Action
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
Action
8、换另一侧重复以上动作。
体验功效：
单腿站立伸展式是很好的
瘦腿
动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
心得
分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像
盖楼
一样，地基打好了，自然
上层建筑
就稳定了。
瘦腿做什么运动好?
想要瘦腿可以进行针对下肢的运动锻炼，如跑步、高抬腿、爬楼梯、骑自行车等有氧运动都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的运动时间应该维持在半小时或以上才可以达到预期减肥的目的。此外，除运动外还应该积极的调整饮食，尽可能以清淡易消化且营养丰富的食物为主，可以适当多吃新鲜的水果蔬菜和杂粮，避免进食过多的甜腻食物或肉类，饭后应该适当散步避免久坐。
