瘦人练什么 瘦人怎么长胖才能练出肌肉
瘦人怎么练肌肉？瘦人怎样练肌肉？瘦人怎么练肌肉比较快 为你盘点练就肌肉的4种方法？瘦人应该怎么锻炼呢？？
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瘦人怎么长胖才能练出肌肉
想变胖点，有点肌肉很简单。
练胸肌 卧推杠铃 20公斤--100公斤，从轻到重慢慢加，每星期的某一天做一次，每次做4组每组6个，重量是自己能举得起就行，不能很轻松，要那种用尽全力才举得起的那个重量
练腿，深蹲。30公斤--100公斤 拿杠铃扛肩膀上，蹲下去，要蹲到底啊，不要弯弯脚就了事了啊，然后站起来。这样为一个。每星期某一天做一次。每次做4组，每组6个，重量先轻后重，不要搞的太轻了，否则没效果。前期也不要太重，没经验的人容易伤腰子。
练肩 10公斤--50公斤 双手举起杠铃过头顶，再放下至胸部上方锁骨处，再举起过头顶，再放下至锁骨处 每星期的某一天做一次，每次每次做4组每组6个。重量为用尽全力刚好举起为好。
练手臂，最简单的，地球人都知道。就是抽血后压脉的哪个动作，重量以用尽全力刚好举起为好。每星期的某一天做一次，每次每次做4组每组6个。
初学者告诉你这么多就行了，长点肌肉，壮实起来几个月就可以了，每个星期休息2个，最后是一个循环做完再休息。
最后三分锻炼，七分营养，多吃高蛋白的东西，鸡蛋每天4个，牛奶每天3杯。
瘦人再怎么锻炼都不会练出肌肉吗
瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉，其中，哑铃飞鸟可以增加胸肌宽度、哑铃卧推增加胸肌厚度，仰卧直臂上拉对于雕塑整个胸肌轮廓是最佳训练动作。值得注意的是，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，不仅要进行适度的力量训练，还要保持足够的睡眠和充分的营养，平时多吃鸡肉、牛肉、蔬菜等，每次训后半小时内及时补充能量和营养，有条件的可以服用蛋白粉，否则就喝杯蜂蜜、多吃几个煮熟的鸡蛋白即行。祝你成功！
瘦人能练出完美肌肉吗
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
瘦人怎么锻炼能胖起来
一般男生
在高中以后还会继续发育
你本身体质就是瘦瘦的
你跑步的时间不用过长
慢跑十分钟就可以了
个人可以去健身房用器械做身体各个肌肉群的专门训练
健身会所的教练都很有责任心
还会帮助你设计饮食计划
使你达到你满意的标准
你年龄还不大不用着急的
等到大学你将会有一个很大的变化
不用急
自己要注意饮食
祝你早日达到你的目标
忘采纳
