减肥什么运动有效减肥 做什么运动才能迅速减肥
做什么运动可以减肥？什么运动减肥最有效？哪些运动对于减肥瘦身最有效，全球公认最有效的减脂运动是什么？减肥最好的运动方法是什么？除了跑步和跳绳，还有没有什么运动可以帮助减肥？
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做什么运动才能迅速减肥
想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，综合地说，有效的减肥运动主要有以下三类：
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
以下推荐几种有效的减肥运动：
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
6、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
7、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
8、吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
什么运动是减肥最快最有效的
想要通过运动减肥可以多做有氧运动，常见的跳绳、游泳、跑步、骑自行车、打篮球等运动都是有氧运动，可以消耗脂肪，你可以选择长跑，可以消耗大量热量，还可以选择跳绳，短时间可以锻炼全身，可以有效的帮助减肥。
什么运动才能减肥最简单的
对于现在减肥瘦身的热潮来说，应该是女孩子最为狂热，那么你知道哪些运动对于减肥最有帮助的吗?要是你不清楚的话，下面就和小编一起来看看吧。
游泳
其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。
慢跑
慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。
瑜伽
瑜伽减肥瘦身的方式，也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式，所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能，而且还随处可见，瑜伽的动作主要是练习柔韧性，而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静，所以瑜伽可以说是修身养性的一种作用，而且坚持下来的话，不仅可以帮助缓解疲劳，而且对于肢体不协调的人，还有很大的改善。
减脂的最佳运动方法是什么呢
1.
游泳游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带...
2.
跑步跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中...
3.
跳绳跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼...
4.
自行车骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的...
减肥最快效果最好的运动方法
我认为最好的减肥运动是游泳，消耗热量多，肌肉参与度高，安全性高
10种不用运动也能减肥的方法
跑步是现在人们最喜欢的减肥方式，可以说适合任何人，如果你想减肥，首先就会想到跑步，因为它方便简单，大多数人都用跑步来减肥。有些人跑了很长时间，起初减肥的效果相当好，但是过了一段时间，却发现减肥速度越来越慢，甚至没有效果，这是什么原因呢？
跑步减肥没有效果有很多原因，最大的可能性是达到瓶颈期，或者身体已经适应了跑步的强度，导致体重减轻。如果你跑步减肥没有效果，不要怕，还有许多种减肥运动可以帮助你更好地减肥。今天，我们就给大家介绍一项众所周知的运动，它的燃脂效果比跑步还好，而且不受场地限制，可以在室内或室外完成，这项运动就是跳绳。
跳绳看起来很简单，但也很难做到，因为你需要掌握正确的技巧，才能让你在跳绳的过程中不会受伤，提高减肥的效率。那么，跳绳的技巧和准确性应该怎么做呢？
1.过于肥胖的人不应该选择交换双脚跳绳，而是选择同时跳起和落下的方法。为什么呢？由于过度肥胖，膝关节的承重能力会增加。如果用一只脚来承受肥胖的重量，很容易造成膝关节损伤。因此，超重引起的膝关节损伤只能通过双脚同时跳跃和下落的方式来避免。同时，这种方法也适用于中老年人。
2.大家都知道运动前热身是为了减少运动中对身体的伤害，跳绳前记得热身，热身哪些部位呢？例如：膝关节、脚踝、手腕等，这些部位跳绳时需要发力参与进来。
3.跳绳的装备也要选择好，特别是鞋子，鞋子要柔软，要和脚底相配，这样才可以更好地保护双脚，绳子的长度也应该根据你自己的需求来选择。
跳绳的燃脂效果比起跑步来更好，所以而且对场地也没有太大的要求，所以大家千万不要忽略这个动作了。
