怎样把腹部脂肪减掉 有什么秘诀 怎么快速的减掉肚子上的脂肪
腹部脂肪怎样减下去？怎样才能减去肚子上多余的脂肪？怎样轻松减去腹部脂肪？有哪些训练技巧？怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪？怎样才能快速减掉腹部脂肪？如何减掉腹部脂肪？
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上下腹部的脂肪怎么减
如何正确高效的减掉腰腹脂肪？
怎么快速的减掉肚子上的脂肪
【减掉小肚子】
1
适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2
少喝酒,多走路,少做车
3
有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4
蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜
(特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减腹部脂肪三个方法
相信大家都不喜欢自己腹部有很多的脂肪，首先这会让你身材变得很难看，使得自己不得不去穿些很大码的衣服。其次腹部的脂肪过多，也证明了你的生活中缺少锻炼，饮食上不够健康，这样长期下去，对于你的身体健康是有极大影响的。
所以，我们在生活中一定要注意自己的生活习惯，让自己有锻炼的好习惯，在饮食上要坚持摄入健康绿色的食物。
如果你的腹部已经出现了很多脂肪堆积，那也不用着急。下面就教给大家7组训练动作，配合2个训练技巧，把它们掌握了可以让你轻松减去腹部脂肪！
我先给大家介绍锻炼中的2个技巧。
第一个技巧、锻炼过程中组间休息时间要少
有很多的人训练腹部的时候得不到好的训练效果，都是因为组间休息时间过长的原因。有些训练者在做完一组动作后，就会休息个三四分钟，过长的休息的时间对于我们的训练效果影响是极大的。
我们在腹部训练过程中，每次休息时间都应该控制在30秒内，这样才可以让你的训练感受不会消失，在下面的锻炼中你才可持续的得到好的训练成果。
第二个技巧、锻炼的节奏要慢
有很多的人在做腹部训练时，都会很快的去完成训练动作，这样的训练也是无益的。因为你在锻炼过程中，训练速度过快，你会出现很多错误的训练姿势，或者是借力训练，这就使得我们的锻炼不能专注于腹部上，对于腹部的训练影响也是很大的。
所以，我们在训练中，应该让自己训练速度慢下来，保证每次训练动作都是标准的完成。
接下来给大家讲解7组腹部的训练动作
第一组动作
首先让我们坐到地面上，想要舒适的进行训练也可以使用瑜伽垫。然后双手支撑在地面，把双脚抬起，反复的往后屈伸双脚，让你的腹部得到收缩的感觉。
训练4组，每组10~12次。
第二组动作
这个动作我们在练习时要躺到地面上进行练习，让自己抬起一边脚，这样可以让你腹部处于更加紧张的状态中，然后另一边腿反复的进行上下摆动，让腹部的训练感受加深。
锻炼时身体要稳定，背部不要刻意发力。
训练4组，每组8~10次。
第三组动作
这个动作需要我们侧着身体躺下，然后一边手抓到后脑上。接着抬起你上面的脚，反复的进行摆动屈伸。
训练4组，每组8~10次。
第四组动作
这个动作我们要站着进行练习，在我们的肩部上抗起一个小杠铃，然后进行侧面的弯曲，让我们的侧腹部得到相应的训练收缩。
训练4组，每组8~10次。
第五组动作
这个动作我们要让自己双脚抬起，然后双手抓起一个小哑铃片，接着进行左右的摆动。主要的训练部位也是腹部两侧。
训练4组，每组6~10次。
第六组动作
这个训练动作我们要使用杠铃进行一个来回的滑动，让我们的腹部得到相应的训练，如果没有杠铃，也是可以腹肌轮代替完成锻炼。
训练4组，每组8~10次。
第七组动作
最后这个动作我们要躺到地上，然后双手和双脚同向的进行弯曲，让我们的腹部得到挤压收缩。
训练4组，每组10~12次。
怎样才能快速减掉肚子上的肥肉
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
如何有效减腹部脂肪
跑步是快速减掉腹部脂肪的好方法，因为它在相对较短的时间内消耗更多的卡路里;此外，它同时也燃烧更多的脂肪。
如果你刚刚开始体育锻炼，慢慢地、稳定地增加跑步的时间和强度是个好主意。如果你觉得你已经累得无法继续，那么每天减少几分钟的跑步长度，每周增加几英里的距离。
跑步是减掉腹部脂肪的好方法之一是因为它燃烧了大量多余的卡路里，还会导致你的身体向血液中释放大量的内啡肽
内啡肽是大脑的自然副产品，当身体经历愉快的经历时就会释放出来。这些化学物质起着止痛药的作用，它减少了疼痛和不适的感觉，使我们想要继续我们的日常活动。皮质醇(或天然止痛药)的释放也是对压力的自然反应，它会降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的机会。
有研究表明，低水平的皮质醇和高水平的血糖之间存在联系，这可能会增加患糖尿病的风险。如果你被诊断患有糖尿病，你应该在开始任何日常锻炼之前立即咨询你的医生。
跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一个原因是，它迫使你专注于一个特定的目标;因此，它迫使你集中精力减掉多余的腹部脂肪，而不是简单地尝试减肥
大多数试图通过节食或快速节食减肥的人很快就会忽视一个长期的目标，那就是变得健康和健康，这样他们就能拥有强壮的骨骼和强壮的肌肉。跑步将迫使你关注你的营养，并将帮助你专注于你的长期目标。
如果你碰巧在减肥过程中减掉了一些脂肪，你会注意到差别，但你很快就会恢复到以前的体重，因为你专注于你的短期目标而不是长期目标。这似乎难以置信，但通过定期进行心血管运动，以消除腹部脂肪为重点，你可以得到六块腹肌;就是这么简单。
许多人都有一个普遍的误解，那就是节食或禁食是快速减掉腹部脂肪的唯一方法
虽然这些方法对一些人来说有效，但重要的是要注意，你没有必要为了快速减掉腹部脂肪而挨饿。
虽然从你的饮食中减少脂肪食品是一件好事，但是让你自己挨饿实际上对你的身体有害而不是有益，因为挨饿实际上与身体燃烧脂肪的自然倾向背道而驰。事实上，最好是吃富含维生素和营养的食物，这将帮助你的身体自然燃烧脂肪。帮助你减肥的小贴士和补充剂
很多人对减掉腹部脂肪的方法有很多误解，其中大多数包括仰卧起坐的方法
很多人认为仰卧起坐是快速减掉腹部脂肪的最有效方法，但问题是，仰卧起坐不会帮助你减掉腰部的脂肪;事实上，仰卧起坐并不能帮助你减掉身体其他部位的脂肪。
为了快速减掉腹部脂肪，重要的是你要学会针对整个身体进行不同的锻炼，而不是只关注某个特定部位。这是因为当你的注意力集中在一个特定的区域，比如你的腰围，你只能得到一种运动，这就是所谓的紧缩运动。
通过学习如何通过适当的饮食计划快速减掉腹部脂肪，你将能够达到你想要的结果
你使用的饮食计划应该包含那些已知的可以促进减肥的食物，这意味着你需要学习如何吃那些会使你减掉脂肪而不是增加体重的食物。你还需要改变你的心态，这样你就不会认为你做错了什么，你就不能实现你的目标。
你需要了解两种不同类型的腹部锻炼，它们是平仰卧起坐和斜仰卧起坐
如果你想练出平坦的腹肌，那么你需要知道，你只有每天做几百个仰卧起坐才能练出平坦的腹部。然而，如果你想练出六块腹肌，那么你需要知道的是，通过正确的运动方式只能让你的腰围缩小一两英寸。
人们的另一个误解是，仰卧起坐是减掉腹部脂肪的答案。虽然仰卧起坐可以帮助你快速减掉腹部脂肪，但它们也没有任何作用
教你一招减掉腹部脂肪
如何高效减掉腹部脂肪
