平板支撑有什么用 练胸肌 平板支撑一天多久可以练出腹肌
平板支撑的动作能不能练到胸肌的，平板支撑减胸吗？平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉？平板支撑会减胸吗？女生做适合吗？平板支撑和俯卧撑有什么区别？平板支撑消耗热量，大不大，可以练腹肌胸肌吗？
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平板支撑主要锻炼哪些部位的肌肉
当然可以，这是练核心力量的。部分肌肉都训练。 这个训练很实在，只要一个小小的地方就能训练。而且 这训练 就算林丹 也不可能坚持10分钟。
可以的，记得利手胸部出力，效果更佳。
平板支撑真能瘦肚子吗
那是用来练腹部肌肉和胸部胸大肌的，
平板支撑锻炼哪些肌肉群图
不能锻炼到胸部，平板撑是锻炼腹横肌耐力的，只有这一个部位而已，其实平板撑的作用被夸大了，根本没什么用处的。
女生做平板支撑的正确姿势
平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。
平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。
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做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。
此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
参考资料：人民网——最实用的减肥动作 平板支撑真有健身奇效？
平板支撑俯卧撑交替锻炼哪里
1、锻炼肌群不同
平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
2、动作步骤不同
（1）、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。
（2）、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。
3、锻炼效果不同
（1）、平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。
（2）、俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。
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1、平板支撑的注意事项
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
2、俯卧撑的注意事项
要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
参考来源：百度百科-俯卧撑
百度百科-平板支撑
平板支撑一天多久可以练出腹肌
消耗热量不大，本身平板撑就不是锻炼力量的，不做阻抗运动，所以消耗非常小。而且腹肌本身就是小肌群，消耗热量本来就有限。
