什么是燃脂 燃脂和有氧运动的区别
燃脂跑步是什么意思？什么叫燃脂运动？请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？燃脂和有氧耐力的区别是什么？有氧耐力和燃脂的区别是什么？
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跑步为什么可以燃脂
燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪最重要的作用是给我们身体提供能量。
什么运动燃脂效率最高
1：运动时需要频繁的呼吸来提供更多的氧气，以供应人体产生足够运动的能量。虽然，多数糖类物质能够与氧气反应进行正常的分解（有氧反应，为能量、二氧化碳和水的化学反应）。
但是，根据运动激烈的程度，有一部分糖类物质因为得不到氧气进行而了另外一种反应（无氧反应），产生了能量和一种乳酸，胀痛的感觉就是由这种乳酸造成的。
2：在这种情况只会迅速消耗现有的糖份而脂肪是不会燃烧的，只有在长时间的不剧烈的有氧运动中，才会大量的消耗脂肪。（脂肪可以转化为葡萄糖进行能量分解）是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上
最大心率：220-年龄*60%
220-年龄*80%
比如20岁
220-20*60%=120
220-20*80%=160
也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
燃脂最好的有氧运动
有氧心率：120～180次/每分钟
燃脂心率：60-100次/每分钟
两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动和心率的关系：
关键参数：
最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。
保留心率：就是最大心率－最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
锻炼耐力的心率：范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。
关联：
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
扩展资料：
有氧运动效果排行榜
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
参考资料来源：百度百科-有氧运动
燃脂应该做有氧还是无氧
心率不同，110-120就进入燃脂阶段，再往上120-140就是有氧耐力，140-160是心肺锻炼，过了160就是无氧。
你说的燃脂就是低运动强度，约等于快步走，长期坚持就能燃烧脂肪。
有氧耐力到心肺锻炼属于慢跑阶段，燃脂的同时可以增加心肺摄氧能力。
看自己情况选择就好，只要运动就能对身体有好处，选择自己能坚持的方式就好。
