有什么可以代替饭减肥吗 减肥期间晚餐可以用什么代替米饭
什么食物能代替主食大米饭 而且热量不高？如果为了减肥，晚餐不打算吃饭，吃什么可以代替米饭？减肥期间，有哪些食物可以代替米饭，常见的哪些食物，是可以在减肥期间代替米饭的，在减肥期，可以不吃米饭吗？可以用什么代替呢？减肥不吃米饭可以用什么代替？
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吃什么能代替米饭减少糖分
魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、
`这些的热量都很低``而且容易填饱肚子
减肥可以用什么来代替晚餐
晚餐不想吃饭三种食材可以代替，体重悄悄下降，身形还会慢慢纤细
减肥期间可以用什么代替主食
想要减肥，很多人都会开始控制主食的摄入量，尤其是大米饭，白面条，这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢，总不能只喝水吃空气呀？
能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。
杂粮饭比起米饭，各种杂粮谷物的升糖指数更低，而且还可以提供更久的饱腹感，让身体能够更好地适应减肥的过程。而且，杂粮饭的多种谷物，也可以提供多种营养的来源，满足我们身体的营养需求。
除了杂粮饭，还可以选择一些制作方便，味道也好吃的东西，比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说，原则上最好可以选择低脂低糖，或者是无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片，肚子饱饱的，燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘。
如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。
米饭是我们平时吃得最多的主食类食物，很多朋友的想法里可能除了米饭就是小麦粉做的那些面食能当作我们生活中的主食，比如包子馒头，锅贴烧麦，面条煎饼，它们确实能作为主食，不过其实它们都属于“细粮”，米饭或是各种面食都是通过精细加工的水稻、小麦粉而来，在工厂加工过程中它们损失了大部分麦麸成分，随之而流失的膳食纤维较多，还有部分矿物质的流失，而蛋白质占比较低，淀粉占了大部分，这样的细粮作为主食，由于缺少了不少的膳食纤维，十分利于消化吸收，因此胃很容易排空后饥饿，让我们饱腹感较差，会去摄入额外热量。
其实不仅仅是细粮，生活中各种粗粮也可以作为主食，主食的主要目的是为我们提供丰富的葡萄糖能量，但凡含有不少碳水化合物/淀粉的食物都可以作为主食，例如薯类食物的土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等，还有淀粉类瓜果、坚果，如玉米、南瓜、板栗。我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食。当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，还有紫米、黑米、小米、燕麦米、藜麦、青稞等等，它们同样含有不少淀粉，但膳食纤维丰富，还带有更丰富的矿物质，和细粮在一起食用又提高了食物多样化，均衡营养。
坚果的添加也是可以的，坚果中富含膳食纤维、多种矿物质，也能够减缓食物消化速度，达到平稳血糖，提高饱腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不过坚果油脂含量较高，不适合过多添加。很多朋友可能会问，我们为什么要粗细搭配啊？粗细搭配的好处就在于补充更多膳食纤维、矿物质，膳食纤维无法直接被肠胃消化，但它在肠胃“旅游”的过程是极好的，可以帮助润肠通便，又有助于改善肠道微生物菌群的健康，它们吸收大量水分，能吸附更多血液、肠道中的杂质，保持血液和肠道清洁，有助预防心脑血管疾病、预防便秘。膳食纤维由于无法被消化，所以富含膳食纤维的食物能拖延消化时间，延缓胃排空时间，能提高饱腹感，让我们避免额外热量的摄入，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，控糖控脂，对减肥十分有利。
减肥期午餐用什么代替主食比较好
很多减肥人士都会有一个烦恼，就是吃米饭就会发胖，但是不吃主食就浑身没劲，遇到这种情况该怎么办呢？还可以吃其他的主食是适合减肥期间吃的呢？
科学研究发现，米饭的含糖量高，吃太多容易导致非凡，也增加了患病的风险。在减肥期间，米饭是主食，是必须要吃的，同时也要注意适量即可，偶尔应奇特的主食代替米饭也是不错的选择，今天寻悦小编就跟大家说说，减肥期间，还有什么主食是可以代替米饭的。
1.燕麦
燕麦是一种高蛋白且低碳水化合物的农作物，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，能吸收人特内的胆固醇并排出体外。同时，燕麦含有的可溶性膳食纤维具有高粘稠度，可以延缓胃部的排空，增加饱腹感，控制食欲，是一种十分适合减肥期间食用的食物，偶尔代替米饭作为主食，是不错的选择。
2.红薯
在相同重量的情况下，红薯含有的热量比白米饭含有的热量低，并且为红薯含脂肪量是大米的四分之一。同时，红薯还含有丰富的营养成分，比如维生素、膳食纤维、以及十余种对人体有益的微量元素。在减肥期间，每天一餐用红薯代替大米作为主食，也是很好的减肥方法。
3.土豆
土豆中含有的淀粉并不会容易肥胖，因为这种淀粉是抗性淀粉，反倒有利于减肥。减肥期间，吃土豆要注意烹饪的方式，避开煎炸的方式，蒸煮土豆是最好的方式，同时也要注意少放调料。
4.糙米
糙米是未经过加工的精白米，比精白米含有的营养成分高，也不一定导致肥胖，减肥的同时，又能美容。糙米的膳食纤维也比精白米含量多，饱腹感也强，是代替精白米很好的选择。
减肥期间晚餐可以用什么代替米饭
可以不吃米饭，大概是需要用紫薯，玉米这些食物来代替会比较好一些，也可以把它们充当做主食。
可以不吃米饭，因为米饭属于碳水。可以用全麦面包代替，比较的有营养。
减肥期间不吃米饭能行么
米饭中国南方常吃的主食。随着大米的加工精细，我们现在迟到的大米大多经过精细加工，丢失了许多营养成分，剩下的碳水化合物为主。吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
