健身减肥能吃些什么好 健身减肥食物表
健身减肥的时候吃什么比较好？健身减脂吃什么？健身减脂期间应该怎么吃？减肥健身时，我们吃哪些食物比较好，有什么零食适合减肥健身期间食用呢？减肥健身时，我们吃什么食物比较好？
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健身减肥注意的饮食事项
第一 苹果帮助减肥
第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 （不会因为锻炼得不到补充而身体恢复的不好，但是建议吃蛋白 别吃蛋黄）
第三 脱脂牛奶 没脂肪 不会胖 还补充蛋白质和盖
这些都是很不错的东西 你没回去就吃米饭土豆之类的就很好了
另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜
补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收
晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖
要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了
还有就是健身时间在下午2点到5点之间比较好 新城代谢较快。。。
还有个好时段是晚上6点到8点
健身完吃什么最好减脂
一、减脂健身饮食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升温水。
碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。
蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。
水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品
2、午餐
营养物质摄入比例同早餐
碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。
蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。
水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)
3、晚餐
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。
蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。
补水
运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
健身减脂配合的饮食
1、早餐(6:00-8:00)
大家的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2、上午茶(9:00-10:00)
半个苹果,苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
3、午餐(12:00-13:00)
午餐是一天当中能够注入最大能量的一餐,在吃午餐时,需要吃一些有饱腹感的食物,这样一天才会充满活力,到了晚上才不会很饿,导致晚餐吃很多,午餐可以选择牛肉做主食,脂肪含量不高,而且牛肉含有高蛋白质,此外,也不用担心吃牛肉会增加体重,总之,在水果蔬菜的基础上,我们也要吃一些肉类,如虾肉、三文鱼、金枪鱼等,这些都不会长胖。
4、下午茶(15:00-16:00)
黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉,黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
5、晚餐(18:00-19:00)
对于想要减肥的人来说,晚餐是非常需要注意的,在晚餐时,尽量低糖低盐,少热量,吃一些有一定饱腹感、但脂肪含量低的食物,并含有膳食纤维的食物,那么,自然就是粗粮了。
健身减肥食物表
减肥必须要控制碳水化合物的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。我的经验是少吃主食，菜吃什么都可以，只要不是大肥肉就可以。零食也不要吃。如果能坚持运动，减肥肯定能成功。
对于我们大家来说，最常见的海鲜品种莫过于虾了，虾不仅营养价值非常高，同时，它还含有很多不饱和的脂肪酸，所以，我们的女性也不用担心虾会增加我们体内脂肪的含量，食用虾能够提高我们体内细胞的活性，蔬菜水果方面，绿色蔬菜，十字科类蔬菜多吃(花菜，西兰花等). 水果 多吃富含Vc 的水果。
我们选择低卡食物，多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐之间饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。肉类要选择高蛋白低热量的肉类，如鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉等。少吃一些油炸食品和烧烤类、甜类以及辛辣的食物，多喝一些养胃粥和脱脂牛奶。脱脂牛奶是把正常的牛奶的脂肪去掉一部分，是脂肪含量降到0.5%以下，也就是还不到普通牛奶的1/7，满足了现代人追求高蛋白，低脂肪的营养需求。
少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的卡路里；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。
减肥最适合吃的零食
减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。
在减肥期间可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。
尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入
减肥健身完吃什么最好
引言：对于大部分女性来说，无论自己体重多少，都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起，永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样，不仅能够运动减肥，而且能够通过饮食减肥，今天小编想分享的话题就是，减肥健身时，吃哪些食物比较好？
一、减肥健身时，吃哪些食物比较好？
可以多吃玉米，玉米中的纤维素比较丰富，并且脂肪含量比较低，经常吃玉米能够促进肠胃蠕动，改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低，对于减肥中的女性，可以将玉米当做主食，少吃面食，也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果，苹果中的营养价值特别高，并且含有大量的膳食纤维，能够增强饱腹感，并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧，促进食物的消化吸收，避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带，海带中含有比较丰富的海带素，能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物，还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素，能够补充身体所需要的营养，而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜，芹菜中的脂肪和热量都比较低，对于老年人来说，芹菜可以降血压，预防疾病的发生，对于减肥阶段的女性朋友们来说，有很好的减肥效果。
二、如何科学的减肥？
要坚持每天喝一杯水，因为足量的饮水，不仅能够促进身体中的血液循环，而且能够提高身体的新陈代谢，能够更好的排便。而且水喝多了，就会减少对其他食物的摄入，能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜，少吃肉。可以多吃西兰花，卷心菜，冬瓜，苦瓜等高纤维类的食物，既能补充身体所需要的水分，脂肪含量又特别低，不容易发胖。要适量的进行运动，可以做一些瑜伽、游泳、打球，都属于全身性的运动，能活动到身体的各个部位。
