为什么一天就反弹 体重减了20斤后减不下去了
为什么减了3斤，一天之内就又反弹了呢？ 哎··拜托各位大神？健身半个月,控制饮食,只一天正常饮食就反弹了，减肥为什么体重会在一天之内突然反弹？（体重和体脂率都回升？如果天天运动，有一天没运动就会反弹，为什么？为什么减肥期间体重反弹？为什么一停下来就反弹？
本文导航
体重减了20斤后减不下去了
应该是你的称重有问题吧。怎么可能一天就反弹那么多啊,下面的可以参考一下 1.张弛有致的有氧运动减肥法 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 有氧运动减肥法3:负重走 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 4：游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 5：跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
新手健身如何控制饮食
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
减肥期间为什么体脂反而上升
运动减肥不要每天都测体重变化，这样你是看不出变化的，运动减肥都是以月为单位的，一般是一个月才看一次总体的体重、体脂率的变化的，心急每天都测其实没有什么意义的，人体的体重一天内本来就是上下起伏波动的。而且在月经前，女性的体重会上升的，这是生理结构导致的，跟减肥没关系，不要大惊小怪。
每天只运动半个小时会长不高吗
.,
吃的胖的人胃肠功能普遍都比较好,一个饮食正常的人,但是如果你不运动.
举个例子来说.仅供参考
---
你几天没吃饭到是没错,我就是属于天天不运动也不胖.运动话会消耗掉一些吸收的能量,反而是长期的厌食症患者死的时候才会出现体重下降,这时候不会瘦反而胖.就跟骆驼身上的驼峰,但是脂肪其实就是人的应急消耗品.然后你吃一点点东西身体就都吸收了,如果几天不吃饭饿死的时候不会出现皮包骨头的现象,身体就会把吸收的东西转化成赘肉了.
不太专业.
当脂肪开始分解成人体所需要的成分的时候体质原因站很大因素
减肥期间为什么体重反而上涨
正常健康的减脂过程，体重都是波动的，举个例子，你运动之后糖原会超量恢复身体就会储水啊，只要把水代谢出去体重秤上的数字就会掉下来。
大基数一般掉秤比较快，当你减到标准范围以后想要再瘦是比较费力的-_-，身体会极力跟你对抗不让你再减少脂肪，毕竟在数百万年以前温饱一直都是个大问题，脂肪多的存活几率大呀
需要做的就是，调整心态，偶尔一顿吃不好不会影响你整体的减肥计划，所以切记不要破罐子破摔，每天做好饮食和运动，剩下的交给时间就成
怎么看反弹高度
首先你以为的“一天减一斤”和“一天胖两斤”都是不太对的认知，因为短期内体重变化很正常，因为影响体重的外在因素太多比如喝一杯水，吃一顿饭、上一趟厕所，穿一件衣服等等
首先你两次称体重都是在同一个时间段么？如果一次是在早晨空腹，一次是在饭后那就没有参考意义。
最健康的减肥应当是在不节食的情况下通过科学的运动方式把体内多余的脂肪消耗掉，这个过程你的体重可能不会有什么变化甚至上升；但请你记住，体重只是称上的数字不能表明你胖了或瘦了；
