用什么方法瘦腰 最快的瘦腰方法
瘦腰有什么好方法？用什么减肥办法可以瘦腰？瘦腰最好的办法是什么？什么方法可以瘦腰？怎么瘦腰？瘦腰有什么方法？
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用哪些方法快速瘦腰
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时，应考虑：
（1）减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
（3）制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢]
哪种方法可以快速瘦腰
想要瘦腰，减去腰部多余的肉肉，可尝试以下方法：
1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。
3、多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物的排泄掉。
4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖人群、爱美人群。
最快的瘦腰方法
简单动作
火速瘦腰
容易发胖MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，
纤腰
是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！
●清晨瘦腰法
运动是最有效快捷的瘦腰方法。
美体师
建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。
每天早晨
睁开眼睛
后，仰躺于
床上
往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随
在旁
。
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
●睡前动作
睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；
再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；
还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
●纤腰加强版
想效果更加明显，还要注意饮食习惯。
记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿
。
资料原址：
http://jf.zhishi6.com/jianfei/keep-fit/jubu/article-4/jianfei-1241.htm
瘦腰的最好办法
按摩,用手在脐带周围正反时针来回绕到发热后,用手指敲打和拍打到有发热的时候用手在腰两侧从上往下推到自己累了的时候就站着5-10分钟就行了.(每天睡觉前都行,也可有时间就做.但是记住做的时候腰部的衣服要弄上去,做好后在把衣服放下来在站就行了.)
什么方法最快瘦腰
; ;和大家分享一下瘦腰的方法。
趴在地上，用小臂的力量支撑地面，然后脚尖也要看支撑地面，抬起腰部，腰不可以贴在地面上，要用腹部的力量支撑住身体。每次做这个动作，坚持的时间越长越好，这个动作是为了锻炼腹部肌肉的。
平躺，然后打直双腿向上举，让腿和身体呈九十度，脚也要打直。提臀，收腹，臀部与地面要有一定的距离，这个锻炼方法，是为了剪掉小腹的赘肉。
站直了身体后，打开双脚，使双脚打开的距离和肩部的宽度一样，双手平放在胸前（一个胳膊搭在另外一个胳膊上）。向侧面弯腰，经常这样做，可以剪掉腰部侧面的赘肉。
多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围。
仰卧起坐。
大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。
穿高腰的衣服。
如果你的腰比较粗，又希望马上可以穿衣服好看，一定要穿腰比较高的衣服，有腰带的最好，因为这样就可以挡住腰部，而显示出来的是腰部最细处。
刮痧。
刮痧对瘦腰有很好的效果，所以大家可以找专业人员刮痧，只要坚持，就一定可以瘦下来。
瘦腰的最有效方法图解
瘦腰是每位女性朋友都心之神往的事情，很多女性朋友都采用了很多的办法以到达瘦腰的目的，如吃药，打针等，但，是药三分毒，并且还有副作用。因此对于女性朋友来说，选择合理，有效，科学的瘦腰方法才是最佳的办法。那么，瘦腰有哪些科学有效的方法呢?下面为大家分享五个瘦腰的小妙招。
第一，勤加运动。勤加锻炼，是减掉腰部脂肪不错的方法。女性朋友们可采用一些体育器材合理的对腰部进行合理的锻炼，已到达瘦腰的目的，不可切不可过度的进行运动，以免造成对身体的负荷。
第二，饮食上的合理控制。腰部是最容易积累脂肪的部位，因此在饮食上要学会控制，一些高蛋白的，高脂肪的食物要限量，一些蔬菜可多吃，因为蔬菜中的纤维素对于瘦腰有不错的效果。女性朋友可以给自己每天每餐定量，尽量以七分饱为宜，不仅可以减少对脂肪的过多摄入，而且对身体也有一定的好处。
第三，尽量让腹部处于运动的状态。女性朋友要懂得让自己的腹部经常性的处于运动的状态，这对于腹部脂肪的燃烧有很好的促进作用，达到瘦腰的目的。女性朋友可以采用经常性的收缩腹部来到达让腹部处于运动的状态。
第四，养成饭后站立的好习惯。很多女性朋友们在用餐过后都懒得动，这样是错误的，饭后的懒惰会直接导致脂肪在腹部积累的越来越多，因此要养成饭后站立的习惯，以免造成腹部脂肪的堆积。
第五，养成饮水的习惯。早上起来喝杯水，可以到达滋润肠道，排除毒素的作用，从而促进了新陈代谢，让脂肪无法堆积，长此以往对于瘦腰有不错的效果。
爱美是人的天性，尤其是对于女性朋友来说。不过为了达到瘦腰的目的，而采用一些不科学的方法，不仅瘦不了腰，对身体还是一种伤害，因此，女性朋友们要理性的选择科学，有效，合理的瘦腰方法，才能即到达瘦腰的目的，也不会对自己的身体造成伤害。
