运动后该干什么肌肉 运动后吃什么恢复得快
运动后该做些什么？作完运动后该干些什么对身体有好处？运动是增加肌肉的还是能减肥的？运动后应该做些什么？踢完足球后应该怎么放松肌肉？在跳绳后，我们该做些什么缓解肌肉酸痛？
本文导航
锻炼完之后应该做什么
作一些肌肉拉伸，加快目标肌肉群的血液循环速度，减轻疲劳感～
运动后半小时补充碳水化合物，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
运动后1－2小时补充蛋白质，如鸡蛋，肉类～
每天的饮水量不少于2升～
运动后吃什么恢复得快
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素.效果更好
运动健身哪个动作减肥最快
能增加肌肉，能把肥肉练成肌肉，运动之后要充分放松，缓解肌肉紧张，补充身体流失的水分！！
运动后增加肌肉和减肥都有效果，运动后不要停下来在慢慢走几分钟。
很久没踢足球了怎么恢复训练
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--后侧就是普通压腿
大腿--后侧就是普通压腿
髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.
上臂--三头肌一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了
拉伸背阔肌
拉伸背阔肌
找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌.
背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
请点击输入图片描述
做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒.
侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复.
跳绳后肌肉疼第二天还能继续吗
我们可以做拉伸运动，或者是按摩腿部，也可以通过走动的方式，缓解肌肉酸痛，也可以做缓解肌肉酸痛的活动。
可以慢走20分钟左右，之后也可以用手按摩一下自己腿部的肌肉，也可以选择滚轴按摩腿部。
