跑步减肥有什么好处 跑步减肥效果好还是做减肥运动好
跑步减肥的好处与坏处，跑步减肥有什么好处呢？长期坚持跑步有哪些好处，跑步除了能减肥，还有哪些看得见的好处呢？跑步对身体有什么好处？坚持跑步的人究竟能收获什么好处？
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跑步减肥效果最佳时长
跑步减肥效果好还是做减肥运动好
回答：坚持早上空腹跑步真的会瘦，尤其是肚子，而且皮肤真的会变好。跑步30分钟，身体开始燃烧脂肪，将他们转化成葡萄糖和能量。跑步一小时，新陈代谢会大大增加，身体将卡路里转化成能量，从而激发活力，大脑会释放快乐的化学物质。注意力也会有所提升，体重会变轻，心脏会更健康， 并且每天很有精神。建议大多数人每周跑两个半小时就可以了。
坚持跑步的十三个好处
有的人喜欢热血的竞技类运动，比如篮球、足球。但是，我相信喜欢跑步的人群应该是最多的。因为跑步我们来说的重要性很高，有着非凡的意义。所有人都知道跑步是有很多好处的，可是你知道具体是有什么好处吗？如果你不知道，就起来学习一下吧。
1.让骨骼长得更好
骨骼是支撑着人体的重要组成，身体的日常活动几乎都是由骨骼做主要决定的。经常跑步，会让骨骼密度更加紧密、可以促进青少年的骨骼的生长，还可以让骨骼更加坚硬。在跑步锻炼的同时，还需要配合着营养的饮食、足够的睡眠时间。这样才能让骨骼长得更好。
2.帮助你的心理健康
当你不开心、情绪低落的时候，几乎所有的人都会建议你去跑步。没错，跑步运动的确帮助你拥有一个好心情。
以下是大多数人所认同的：跑步的时候，人体会分泌一种物质，能让你的心情变得愉悦。这种神奇的物质叫做内啡肽。内啡肽可以带给你快乐，这也是诸多的医生建议抑郁症患者多运动的原因。
3.增加你的肺活量
长跑和慢跑属于持续而适当的有氧运动，这种有氧运动能够帮助你的肺部活量增大。一个良好的肺部对于人体的健康可谓是相当重要，尤其是抽烟人士。
如果你也想有一个良好的肺，就一定要去参加跑步。
4.让你的身材更均匀
跑步自古以来就是减肥的热门的运动。跑步这种运动可以跑出“有氧运动”、“无氧运动”，你可以根据自身的条件选择长度。
跑步不仅可以帮助肥胖人士燃烧脂肪，让他们的身材变得均匀。还能够让身材本来就很好的你拥有流畅美丽的线条，让你整个人变得更有魅力。
5.磨练人的意志
长跑、耐力跑，可以考验人体的耐力，从而磨练人的意志。如果你要选择跑步来磨练自己的意志，就一定要渐渐地开始进行训练。不可以一开始就把运动的力度定得很大，这样的话，会让人格外疲倦，不会有心理预期坚持下来的。
今天跑步的各种好处就介绍到这里啦，其实，跑步的好处真是说也说不完。赶紧拿起跑鞋，去尽情地跑步吧。
跑步减肥遇到瓶颈期该停止跑步吗
跑步可以强身健体，相信大家都知道。但是除了让身体更加强健有耐力，让呼吸更加厚重悠长，让身体更加匀称之外，其实还有这些好处。
1、能瘦身
不少人跑步，其实要求目的很简单。就是想要瘦下来。其实许多人健身要求都是从这么简单基础的目标做起，而跑步，恰好作为每个人都能有的天赋，我们怎能去浪费？
健身无论减脂、塑形还是提升力量，我们讲究都是有氧和力量锻炼。所以不管你是想降低体脂率，减少脂肪，还是想身体线条变得好看有型，或者想再力量锻炼前做热身，跑步都是很不错的选择。
减脂需要有氧，有氧运动常见的有骑行、跑步、游泳等，而跑步，是我们最简单最基础也是最方便的锻炼方式。通过有氧运动，我们可以燃烧糖原能量，然后开始燃烧脂肪内存储的能量。并且最终让自己身体各处变得匀称，瘦下来。
如果你加上力量锻炼，会让你身体线条修长，如果只是跑步，长期坚持，虽然没有那么刀刻般的线条，但是整体而言，会让你肌肉都显现出轮廓，匀称健康，不胖，也不会瘦。
2、能瘦脸
瘦脸许多人想不到，但是其实想想，有氧并不是局部瘦身。虽然大多数人跑步之后，都可以明显感受肚子变小。但是如果特别关注脸蛋的爱美同学，也能发现脸蛋也在变得不再肥胖。甚至在注意一些的话，肯能会发觉线条更加英朗，五官也更立体，英气勃发，眼神也更加坚毅。
我旁边不少人通过跑步，可以明显感到那种扑面而来的精气神，蓬勃向上，脸蛋变得透亮红润，再见大饼脸，再见双下巴。并且和不跑步的人相比，明显感知到一个人是朝气，另一个则是萎靡。
3、更自信
跑步都有瓶颈期，尤其是从糖原能量消耗水平从高于脂肪，到低于脂肪的状态，那是种折磨。但是一般持续一两分钟，大神基本10多秒左右，就会感觉又变轻松。就像往赛车游戏一样，经过苦苦的漂移，终于让自己有了氮气，可以快速加速。
到了生活中，跑步一方面提高了我们精气神，让我们思维更加敏捷，身手更加矫健，还能让自己知道做事不是一帆风顺，但是依旧会接下难题，并且自信能够做好。和肉体的苦痛相比，其实大多数事情都是小事呢。
坚持跑步会有什么好处
01
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
02
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
。
03
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

04
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%
05
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
06
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
07
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
08
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
坚持跑步的人必须尽量少做三件事
坚持跑步，不但可以让你的身材瘦下来，能收获多个好处:
1、坚持跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量跟心脏泵血力度，有助于保持强健的身体机能，有助于延年益寿。
2、坚持跑步可以锻炼下肢，提升关节灵活性，促进钙质吸收，减少骨折、骨质疏松风险，保持双腿的灵活性，让你双腿矫健有力，人老腿不老。
3、坚持跑步可以强健肠胃功能，提升胃动力，有助于肠道废物排出，改善便秘的烦恼，还能清除血管多余的血脂、胆固醇，提高身体健康指数。
4、坚持跑步改善久坐疾病，比如：腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效激活身体肌群，改善体态问题，减轻身体负担，让身体轻松舒畅起来。
5、坚持跑步可以促进大脑血液循环，更多血液可以输送到大脑中负责语言功能、记忆力和思维的区域，可以帮您强健大脑，提升大脑记忆力，从而降低老年痴呆的风险。
6、坚持跑步可以释放压力，有助于保持乐观、积极的心态。现代人生活节奏比较快，容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。如果负面情绪没有一个宣泄口，积压起来很容易影响身心健康，甚至想不开。而跑步锻炼锻炼可以让身体释放多巴胺，让你感到开心愉悦，从而提升自身的抗压力，你更容易取得事业的成功。这就是坚持跑步的人可以收获的几个好处。新手刚开始跑步的时候不用定制太大的目标，建议你从跑步3公里开始，以6-9公里/小时的配速即可。坚持一段时间后，你的跑步能力会有所提升，当你觉得跑步3公里没有什么难度的时候，可以加长到4公里、5公里，这样才能提升燃脂效率。
跑步的人不能瞎跑，要注意几个要点：
1、不要空腹跑步，刚吃饱饭后也不要跑步，休息1小时再跑步，避免影响消化。
2、过度肥胖的人不要选择跑步，膝盖会受不了。
3、高血压人群也不宜进行跑步，听从医嘱进行低强度训练，比如快走、广场舞等。
