跑步腿为什么这么重 跑步为什么会感觉上半身疲乏

为什么跑步时感觉腿很沉？腿跑步感觉很重，跑步时为什么小腿会越来越重？跑步时身体特别沉，这是什么原因？跑步腿重抬不起来，为什么我跑步的时候感觉腿很重？

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• 跑步时感觉腿软是怎么回事儿
• 刚跑步腿很沉很重
• 跑步几天后小腿更粗了
• 跑步为什么会感觉上半身疲乏
• 跑步双腿无力站不起来
• 跑步时小腿有沉重感

跑步时感觉腿软是怎么回事儿

那是因为你还没有学会跑步，真正意义上的跑步是需要和呼吸相配合的，刚开时的时候是四步一呼吸或三步一呼吸，中间阶段是三步一呼吸或二步一呼吸，最后冲刺的阶段是一步一呼吸。其实所有的运动和健身都是和呼吸相配合的。你要学会慢慢的体验，根据自己身体的实际情况去适应。

刚跑步腿很沉很重

这个是因为之前运动量少，现在运动量大了之后，肌肉过度疲劳导致的。建议不要强行的继续跑步了，可以改为稍微缓和一些的运动，比如快速走。或者是休息一两天之后再接着跑。

运动注意要劳逸结合

跑步几天后小腿更粗了

估计你可能是运动的时间才没几天或是最近

运动量

有些大,这是正常的现象.也有可能是你运动的场地太硬了或是穿的鞋不适宜运动,而且跑步时脚落地太重,没有缓冲,所以造成你的小腿前侧酸胀，并发僵.而这种情况在运动一段时间后就消失了.可以在近几天减小运动量,换双软鞋.并在运动后进行按摩放松.晚上用热水敷.过几天就会好了

跑步为什么会感觉上半身疲乏

在跑步的时候如果身体感受特别的沉，是有很多种原因的，比如身体的体重过大或者跑步采用的姿势不对，这些都会导致在跑步的时候身体有过沉的现象。在我们的生活中很多人都会通过跑步来锻炼身体，也有通过跑步来减轻自己的体重，而跑步也确实是一个不错的有氧运动，它可以帮助身体消耗过多的脂肪和热量，并且跑步不受时间和空间的限制。对于刚开始跑步的人来说，有出现身体发沉的情况，那么这到底是因为什么？接下来就给大家好好分析一下。

体重过大，在跑步的时候，对于我们的脚步和腿部都会承受很大的压力，这个时候你就会有非常明显的感受，就是脚步很沉重。体重过大就会在我们运动的过程当中会消耗更多的体力来去支撑我们的身体。并且重量大，对于摩擦力来讲也会变得非常大，在这种情况消耗之下，身体的能量会快速的消耗没有，这样我们就会感觉身体变得很乏累。在过程当中还会形成肌肉酸痛、疲惫，那么就会让我们跑步的时候步伐变得越来越沉重。还有体重过大，身体的惯性就会变得很大，那么在跑步的时候，你的脚刚一落地，你的身体就会随着惯性开始往前倾，所有的力气都会在脚掌上，那么久的承受力就会变得很重。

跑步的姿势是非常重要的，它可以保证我们关节的健康，如果姿势不对，很容易伤害关节，除此之外，跑步姿势不对，也会引发身体特别沉重的感受。如果跑步的时候头抬得过高，或者身体过分的往后压，这样就会导致重心向后，那么在跑步时就会像踩刹车一样，这样的情况一定会导致我们的脚步变得越来越沉重。如果摆臂的幅度过大，那么都会导致我们身体的平衡出现问题，并且还会促进体内能量消耗的过快，这样就没有办法维持跑步的能量。也没有办法稳定轻盈的状态，所以会导致跑步的时候身体越来越沉重。

跑步这项运动对于腿部的要求是非常重要的，腿部它能保持我们肢体出现平衡，并且腿部是可以有足够的弹跳力，这样我们跑步的步伐就会变得比较快，而且很轻盈，如果当我们腿部的力量不够充足的时候，是没有办法很好的协调自己的步伐，那么就会让步伐变得非常的沉重和拖沓。所以跑步对于腿部力量是非常重要的，我们可以适当的去做腿部力量的练习，这样在跑步方面就会有很好的改善。

跑步双腿无力站不起来

跑步腿重抬不起来有以下几个原因。

步幅太大

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细，也能让你每一步跑得更轻快。

力量训练不够/强度过大

力量训练有助于跑者增长肌肉，提升跑步效率，降低受伤风险。但是，力量训练不够，本身薄弱或者训练强度过大，都会让双腿感到很疲劳。

正常情况下，针对下肢，每周需进行1-2次力量训练。

低碳水饮食

有的跑者为了减肥，采取了低碳水饮食策略。一旦训练量较大，体内的能量就会不足，难以维持高强度和长时间的训练，身体特别是双腿感到特别疲劳，这是由于能量不足造成的。

缺铁

肌肉需要血液输送氧气来维持运动状态，而血液输送氧气离不开铁的参与。

如果跑者缺铁比较明显，肌肉所获得的氧气量就会不足，也就无法保持正常状态进行工作，双腿的疲劳感会非常明显。

忽略跑后拉伸

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛。如果今天跑步之后没有拉伸，而是直接休息，那么肌肉就不会得到很好的修复，影响下一次的跑步，最直接的感受就是双腿沉重。

体重增加

最近有没有注意自己的体重？每增加一斤体重，跑步时身体承受的压力会增加很多，由于双腿距离地面较近，所以额外增加的冲击力就会直接影响到双腿，增加疲劳感。

其实，跑步腿沉最主要的原因，还是在于你的心肺耐力和肌肉系统不够强大，身体在速度比较快的运动情况下产生了乳酸，而乳酸堆积是身体疲劳的根本原因。

当身体从有氧供能变为无氧供能时，有一个点为 乳酸阈，乳酸阈对应的运动强度就是乳酸阈强度。 在这个强度以上，身体为低强度的有氧运动，以上为高强度的无氧运动。

而乳酸阈训练，本质就是接近本人能承受的最高速度同时持续较长时间的训练。在这种强度下训练，既可以达到本人有氧运动情况下的最高跑速，同时又不会因为我堆积而发生疲劳。

那如何才能进行抗乳酸跑呢？

你需要遵循以下4个原则：

1. 每周进行2-3次抗乳酸跑，一次的跑量不可以超过周跑量的10%

2. 按照最大的心率进行训练，最大心率在89%-92%之间，如果感觉到很疲劳的话，可以适当的降低强度。

3. 奔跑的时间需要控制在在20分钟左右

4. 训练的时间和休息时间的比例大约是5比1.比如，今天抗乳酸跑的时间为20分钟，那么，你可以训练10分钟，休息2分钟，然后再跑10分钟。

通过训练让乳酸生成减少、机体更加耐受乳酸、同时排除乳酸的能力增强，这样才会让你在较快配速时，跑起来更加轻松。

跑步时小腿有沉重感

说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统还不够强大，在较快配速下，身体内产生了乳酸堆积，乳酸堆积是较快配速跑步时，机体疲劳的根本原因。

而高水平跑者在同等速度下，乳酸堆积并不明显。这就好比一个水箱，如果进水的速度超过出水的速度，那么很快这个水箱就会被填满。我们需要做的就是让进水量减少，水箱容积更大，同时让出水量变得更大，这样水箱就不容易蓄满。换句话说，通过训练让乳酸生成减少，机体更加耐受乳酸，同时排出乳酸的能力增强，这样才会让你在较快配速时，跑起来更加轻松。