什么运动能练腹肌 做哪些运动可以练出腹肌
做什么运动最能锻炼腹肌？什么运动能锻炼腹肌？哪些运动可以锻炼、增加腹肌，做什么运动能练出腹肌？哪些动作能够最大程度练出腹肌？腹肌和哪些运动挂钩，做什么运动可以锻炼腹部肌肉？
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做什么锻炼能快速练出腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。
再有，“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组。
做哪些运动可以练出腹肌
仰卧起坐可以锻炼到腹肌。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
扩展资料：
练习仰卧起坐时的注意事项
1、起身高度
仰卧起坐追求的并不是起身高度，正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）
2、动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
参考资料来源：人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势
怎么运动锻炼出腹肌
仰卧起坐....每天做三组,每组12-15个.练一阵日子后,可以增加.
如果你只是想让腹部肌肉结实,而不是要练出一块块的腹肌,可以采用<仰卧-起坐-坚持至腹部肌肉无力为止,再仰卧>的方法.注意配合呼吸,一般是呼气起坐,吸所躺回地面.
练出腹肌有哪些运动
建议~晚上的时候做俯卧撑~仰卧起坐，100个坚持一下，一个月会有效果的！加油~
什么样的动作30天内能练出腹肌
练腹肌不仅动作规范有效，饮食上也要有所控制。体脂低了腹肌就明显了。悬垂抬膝这个动作对练腹肌最有效，不过有道具限制。是这个动作完美的地方在于可以毫无干扰地锻炼到我们的腹肌所有部分，也就是腹肌从上到下，包括最难锻炼的下腹部。
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