偏瘦的人适合什么运动 适合比较瘦的人的锻炼方式
很瘦的人该做什么运动？体型偏瘦的人应该怎么锻炼？对于身体素质差比较瘦弱的人，什么运动方式最佳？偏瘦的人什么运动比较适合？
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适合比较瘦的人的锻炼方式
应该做力量练习和速度练习。目的是发展肌肉中的白肌纤维，增加肌肉的体积。这样可以使身体变得比较匀称。
跑步的效果会慢些，可以去健身房，人的肌肉出来的也快，胖的也快
很瘦的人怎么锻炼最好
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的
内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属
继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼
要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌
力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连
续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一
般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量
;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,
锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,
而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,
切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练
的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步
提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌
和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作
、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作
协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两
个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等
。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到
一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉
的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还
要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于
消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
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比较瘦比较虚的人适合什么运动
不适合剧烈运动，如果运动，可以教孩子练习一下“八段锦”哦，真的有助于孩子成长！同时，家长可以小儿推拿“五大保健手法”，提高免疫力，为宝宝健康保驾护航。运八卦：是一个行气的手法，适应各种体质的孩子，腹泻便秘，积食厌食，咳嗽痰多也都可以用它操作起来，也很简单，就是用拇指在孩子手心里画一个不大不小的圆。有时宝宝手心会痒痒，很正常，适用一会儿就好了。
适合体重偏胖的人的运动
体型瘦的当然最明显的劣势就是对抗不足嘛，因为既没有绝对的质量，有没有肌肉的力量。随意比较适合一些没有对抗或者身体接触的运动。球类运动的小球如乒乓球羽毛球网球都还可以。打球就是排球咯。田径方面都可以进行，长跑，短跑。还有游泳也是很好的锻炼手段。在以上运动中身体机能都可以得到一定的提高，久而久之，身体素质与机能都上去了。不过关键还是看兴趣所致，如果你喜欢篮球，总不可能因为你瘦就不让打了吧。所以，对于非专业运动员来说，喜欢什么就去参加什么，体育中获得快乐才是终极目标！
