咖啡对健身有什么好处吗 健身期间能不能喝咖啡

经常喝咖啡对健身的影响如何？我看外国肌肉男好多喝咖啡的呀？健身前喝咖啡好不，运动前喝咖啡有好处吗？喝咖啡对健身有帮助吗？健身为什么要喝咖啡？运动前喝咖啡，会对身体有什么影响？

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• 健身期间能不能喝咖啡
• 健身前可以喝哪种咖啡
• 为什么运动不能喝咖啡
• 喝咖啡是健身前喝还是健身后喝
• 健身的人有必要天天喝咖啡吗
• 剧烈运动前喝咖啡好吗

健身期间能不能喝咖啡

健身前喝咖啡有五大好处：

第一、改善循环效果

咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体，也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉，一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量（血管较小，结果更精确）后显示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果，你的肌肉也需要氧气。

第二、疼痛少一些

伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更佳全面和持久。

第三、记忆力更佳

约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高，实验人员给两部分人群分别引用A，安慰剂和B，200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以记住锻炼过程中的更多细节。

第四、有利于肌肉的保护

运动学专家认为，咖啡因的摄取有利于减少因年龄增大而造成的肌肉损伤，运动健身之前饮用咖啡可以起到保护肌肉拉伤的效果。

第五、给肌肉更多的“燃料”

饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳，研究证实，相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖原，以碳水化合物的形式被储存在肌肉当中，作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐”，给力强度运动和燃料的续航能力。

英国咖啡协会的消息称，健身之前一小时喝咖啡能提高健身的效果提高30%；《国际运动营养与运动代谢》杂志最新刊登的文章也发现，训练的运动员若在运动之前吸收一些咖啡因，则在运动过程中能多燃烧掉15%的热量。

健身前可以喝哪种咖啡

运动前不能喝咖啡，但运动后喝咖啡，还是有一些好处的。

瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。

发表于《应用生理学》期刊上的一篇文章，研究了在运动后摄入咖啡因的好处。结果表明，运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。

扩展资料

健身锻炼误区

参考资料：百度百科-健身

为什么运动不能喝咖啡

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

喝咖啡是健身前喝还是健身后喝

会有一定的帮助，它能在你特别虚弱的时候补充能量，也能让你的精神更加的充沛，从而精力集中，做事一丝不苟。

咖啡因可以有助新陈代谢，还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因，不但能释放肾上腺素、提升运动效能，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加 。

健身的人有必要天天喝咖啡吗

提高代谢

我们把咖啡喝进身体之后，咖啡里面的成分会提高我们身体的基础代谢能力，使我们比平时消耗更多的热量，网络上经常有人说咖啡是“负能量食物”，但这好像仅仅局限于味道微苦的美式咖啡。在国内，许多袋装成品咖啡，都或多或少的含有一些糖分，所以国内很多咖啡都是“负能量食物”。不过，就算是如此，当我们把它喝下去之后，身体也会发生一系列反应，会比不喝咖啡时消耗更多能量，对减脂人群很有帮助。

提高精力，防止疲劳

除了提高基础代谢之外，咖啡还有一个好处，它可以提高我们的精力，防止或缓解疲劳。众所周知，咖啡中含有许多“咖啡因”，就是这种成分，在我们体内“作怪”，提高我们的精神头。为什么许多人在熬夜加班时，都会来一杯咖啡？因为咖啡防困。当然，这一点因人而异，人与人的体质不同，有些人喝咖啡照样也会困。

剧烈运动前喝咖啡好吗

以前都说运动前喝一杯咖啡可以增强耐力，有助于减肥。实验证明，运动前喝咖啡确实能达到增强耐力、减肥的效果。研究表明摄入少量咖啡因的运动员可以比平时多忍受的训练时间和的高表现。运动营养师，英国奥林匹克运动代表团顾问。一杯咖啡或可乐被人体吸收后，能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在将有限的碳水化合物储备转化为能量之前，先以脂肪为主要能量来源。

此外，咖啡因会影响大脑和脊髓处理疼痛的部分。运动前喝咖啡可以减轻运动带来的疼痛。喝咖啡可以提高中枢神经系统的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷性，对运动非常有益。虽然运动前喝咖啡有利于运动，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃的负担。咖啡因只有在喝了分钟咖啡后才会被人体完全吸收，所以喝了分钟咖啡后再进行运动，可以更好的发挥喝咖啡的效果。

运动前注意咖啡的量，不是越多越好。运动前分钟喝少量咖啡，确实对运动有帮助。然而最近，瑞士研究人员发现，运动前喝咖啡可能会对心脏产生不良影响，因为咖啡因会降低运动时心肌的血流量。原因是咖啡因会阻碍血管壁上的特异性受体，随着运动，可能会阻碍扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏的血液充血，影响人体的氧合。

一般来说咖啡可以刺激大脑。喝咖啡可以提高身体成绩，甚至被运动员视为可以帮助他们寻求更好成绩的饮品之一。但是，由于咖啡会对心脏造成不良影响，如果只是为了健身运动，就没有必要在运动前经常喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因可以与人体内的游离钙结合，随尿液排出。

游离钙的减少必然导致结合钙的分解，进而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还可能引起呕吐和痉挛，还可能引起胃炎和舌苔厚，从而使身体感到疲劳和虚弱。