例假来做什么瑜伽动作好 月经期可以做的瑜伽体式
月经期间适合做哪些瑜伽动作？具体做法，女生在月经期间，可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛，哪些经期瑜伽可以有效缓解痛经，四个瑜伽动作促进排经血。
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月经期可以做的瑜伽体式
建议做些HATA YOGA，动作比较简单，运动量也不会太大。
下面是一些关于Hata Yoga的介绍，希望对你有帮助。
哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式，较适合于初学者，通过各个姿势的有机组合，首尾相贯，兼顾身体的每个关节，每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。
通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦
来月经不能做哪些瑜伽体式
月经期间练习瑜伽注意事项：
1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程
2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3）保持过久的站立或平衡姿势
4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）
6）跳跃
7）用手臂支撑全身平衡的动作
8）避免有难度的姿势或学习新的姿势
不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等。
因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
缓解痛经的瑜伽姿势图
卧束脚式，仰卧可以让骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应。坐姿扭转式，坐角前屈前驱。可以促进骨盆区域的血液循环，还可以控制和规律月经流量，同时也促进子宫，对女性很有益处。
哪个瑜伽动作促进月经
冬季干燥易上火会导致气血不畅，教你四个瑜伽动作，促进血液循环
