女人减肥增肌吃什么 减肥怎样才能增肌
减肥期间想增肌，饮食上怎么办啊？减肥，增肌。晚饭吃什么最好？女生怎么增肌增脂又瘦臀腿？我已经减肥至标准体重，现在不想再往下瘦，想增肌，增肌需要吃什么呢？？我想减肥又想增肌,运动完了该吃什么？减肥后增肌，应该如何搭配饮食才能做到呢？
本文导航
减肥怎样才能增肌
增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉。
减肥和增肌的最佳饮食习惯
补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
增肌瘦腿的最快方法
每天坚持运动，吃注意少吃多餐，严格控制饮食。保持清淡少油少烟，多吃一口就可能2个月前功尽弃，但是当你练出来之后，因为有肌肉的保证你再多吃也不会反弹，但是要坚持每日基本锻炼 。蛋白质的摄入是动物蛋白而非植物蛋白。只能喝白开水，矿泉水也不行。 每天如果喝一瓶碳酸饮料 ，每周就会多摄入1750千卡热量，两周就是两斤脂肪含量。严格控制休息时间，早睡早起，每天保证8小时睡眠。 2个月你体重虽然到不了100，但是你体型会到100。
减肥增肌饮食安排表
你已经减肥标准体重，现在想增肌，增肌是需要锻炼的，肌肉不是吃出来，是练出来的，你可以到健身去专练肌肉的器材来练肌肉，这样练出来的肌肉才是真正的肌肉，吃只能会长脂肪，所以只有锻炼才会有肌肉。
怎样运动才能有效减肥增肌
人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
水果蔬菜热量低
又有营养
还有多喝水
就是不要吃高热量的食物
减肥后增肌训练方法
首先就是要注意饮食的合理搭配，要多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如说鸡蛋，鸡胸肉，然后也应该多喝牛奶，要注意多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食，不要吃脂肪含量比较高的食物，也可以补充一些蛋白粉。
