燕麦米 什么时候吃 燕麦米做什么食物最好
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燕麦米炒熟怎么做好吃
燕麦是一种高营养且不易消化的食物，无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量，每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米，可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。
另外，肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米，肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。
推荐以下搭配是个不错的使用方法：
1、速食的话加上坚果，水果干什么的和酸奶直接拌
2.还可以做overnight oatmeal做法：
燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 （建议使用卖相好看的玻璃罐），按喜好添加各种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜。
第二天早上起来，直接开吃，方便简单快捷，还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。
这种吃法的乐趣在于可以按个人喜好制作各种进阶版，当然用于消灭家里吃不完的水果也是个好主意
3.做成燕麦饼干
具体步骤可以搜索君之的燕麦饼干，不过按照他的方子需要减糖，不然太甜了...
4、芝麻糊燕麦粥
做法：
1.芝麻糊和燕麦一起搅拌均匀
2.加水煮熟
3.按个人口感上面加点白芝麻，葵瓜子也是不错的装饰
我做的，个人喜欢加上葵瓜子、碧根果以及葡萄干一起，烤的时候整个屋子都是饼干的香味，太幸福了
4、如果是需要煮的燕麦
强烈推荐这种吃法！
Baked Oatmeal Breakfast当然燕麦最好使用那种原粒的，比较有口感！做法：1.燕麦、鸡蛋和牛奶还有任何想要加的材料一起搅拌均匀2.放进烤箱，烤箱180度10-25分钟3.开吃 ;享受一个充满幸福感的早晨吧个人最喜欢的搭配是：燕麦＋椰浆＋鸡蛋＋香蕉 上面还可以放一点水果干或者坚果，撒一点椰蓉装饰做成了杯子蛋糕的形式，比较方便带出去～
生燕麦米的正确吃法
用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。
燕麦米做什么食物最好
燕麦米可以煮饭喝，下面介绍一款山药枸杞燕麦饭做法：
食材：山药1根、枸杞1小把。
辅料：燕麦米半杯、大米2杯、清水适量。
具体步骤：
1、准备好食材。
2、枸杞用水浸泡10分钟左右，将山药去皮切小段，山药上有致敏物质，所以最好带着手套处理，不然，手会奇痒难耐。
3、将燕麦米和大米用水淘洗两遍，沥干水分，往锅里加入到刻度线2位置的清水。
4、把山药和枸杞放入锅里，用勺子拌匀，这样煮好的米饭就不会所有的山药都浮在表面了。
5、盖上锅盖，启动脱糖饭键，大约用时半小时就能够做好一锅香喷喷的山药饭了。
6、成品图：
燕麦米怎么煮简单又营养
01粥：燕麦粥本身是很好的粥原料，然后用米饭等杂粮配制，也可以根据自己的喜好加入肉，坚果等，不但味道鲜美而且营养健康也很有营养。
02越粘的燕麦片越好。 在烹饪过程中，燕麦变得越来越粘稠，而这种粘性来自β-葡聚糖。 β-葡聚糖含量越高，粘性越大，保健效果越好，口感越平滑。
03当你吃粥时，你可以先看看汤的形状。 燕麦粥的汤是乳白色的。 燕麦米的一端有开放的细菌。 一个胚芽的营养价值可以超过一米的营养价值。 长期使用燕麦产品具有美容解毒的功效。
04炒饭。 煮熟的燕麦米可以像普通大米一样食用。 配料可以放在鸡蛋，葱，青豆和玉米中。 菠萝和水果也可以加入。 燕麦的味道更适合制作甜炒饭。
燕麦米和什么煮好吃
燕麦米怎么吃
燕麦米在吃的时候还是比较方便的，实际上和其他的谷物是比较类似的，燕麦米用来煮粥吃是比较好的选择，大家不妨试试。
燕麦米的宜忌人群
燕麦米在吃的时候要注意宜忌人群才行，吃燕麦米的时候要注意，实际上燕麦米是很适宜产妇、婴幼儿、老年人以的人群吃的，在补充营养的同时，还可以帮助人体养生。而且燕麦米实际上是很适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、习惯性便秘的人群吃的，对缓解这类不适情况有意义。
不过虽然说燕麦米大多数人都可以吃，但是对于肠道比较敏感的朋友们来说燕麦米就不适合吃了，还要注意的就是小孩及老人了，这类人群的肠道功能同样是较弱一些的，所以说大家吃燕麦米的时候也是需要注意的。
燕麦米不能和什么一起吃
吃燕麦米的时候存在一定的搭配禁忌，如果说大家准备好吃燕麦米了，那么大家就最好不要再去吃菠菜了。虽然说这两种食物实际上都是非常有营养的食物了，但是在吃的时候也会有一定的问题存在，一定吃会大大降低二者的食物，菠菜中的钙，维生素等得不到吸收，会导致食物的营养价值下降。
孕妇可以吃燕麦米吗
燕麦米对孕妇来说是可以吃的，因为吃燕麦米是能够具有通便功效的，这样是能帮助我们改善孕期常见便秘问题的，同时对补充营养有好处，特别可以让宝宝健康。另外因为燕麦米是天然的食品，在其中是含有丰富的膳食纤维的，吃燕麦米了之后还容易产生饱足感，所以孕妇吃燕麦米很不错。
食用燕麦米的注意事项
吃燕麦米还是很不错的，但是吃燕麦米的时候一定要适量才行，一般来说我们每天摄入燕麦米的量是不宜超过40克的，如果说大家吃燕麦米的时候一次性吃得太多了，对大家健康没有好处，是容易引起胃痉挛或腹胀等不适产生的。
燕麦米怎么做早餐好吃
燕麦米粥：
准备用料：燕麦100g、大米150g、水适量。
1、大米洗净。
2、燕麦洗净。
3、电饭锅内加足量的水烧开，放入米和燕麦。按下煮饭键。
4、煮开以后，要不时地搅拌一下。
5、继续煮至汤汁粘稠后，勤加搅拌。
6、要朝一个方向搅拌，这样可以使粥快速变浓稠。
7、煮至冒大泡汤汁浓稠、米开花、燕麦完全熟透即可。
8、成品图。
