跑步减肥什么时间会瘦 晚上跑步坚持一个月能瘦吗
跑步跑几天才会瘦下来，跑步需要坚持多长时间才能瘦下来，早晚跑步多长时间能瘦30斤，跑步减肥多久会有效果 跑步多长时间才能减肥，跑步多久体重会下降，需要注意什么？晚上跑步真的会瘦吗？
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跑步每天跑多久才能瘦30斤
跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。
一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）
二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。
坚持每天早上跑步多久可以瘦
有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。
连续坚持一个月跑步能瘦下来几斤
跑步减肥要瘦30斤，要坚持2-3个月，才能够达到效果。
跑步减肥需要注意以下几点：
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。
4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
跑步需要多少时间才能达到减肥
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
为什么坚持跑步一周体重没减少
跑步多久体重会下降，需要注意什么？
其实要跑多长时间能够瘦下来，这个没有具体的数字。一般情况下，持续跑3到6个月，体重都会减轻。我也经常见很多人，隔天跑个八公里，或者是十公里，一两个月都能瘦十来斤的也不少。也有跑三个月，体重一点没有变化的。这个都属于正常的现象，即使跑了两三个月，体重一斤没有瘦下来，那么脂肪也在逐渐燃烧，起码没有增加体重。一般饮食合理的情况下，接着继续跑，六个月左右基本上体重都能见轻。如果跑到半年或者一年，体重还没有瘦下来的，这个要找一下原因了，看看是不是吃饭的问题。其实还有一种体型，就是无论怎么运动都不会瘦下来，这样的情况也有很少的。
持续跑了一段时间之后瘦下来的速度慢了怎么办？跑步减肥，大约在跑到一年半之后。有时候体重就瘦的慢了。我们一直持续的跑步，我们的身体也在不断的调整，适应我们跑步的状态。因为身体的适应能力很强，会逐渐调整用最少的能量来对应跑步。这就是为什么跑步一两年之后，瘦的就越来越慢了的原因。还想接着瘦怎么办？可以配合无氧的力量去训练。就能继续接着消耗热量。力量训练有，登山跑，开合跳，高抬腿跳台阶，俯卧撑，双臂屈伸，徒手深蹲等。配合力量锻炼，不仅能够燃烧脂肪，还能提高身体的力量，爆发力，运动能力也会有提升。
对于初跑者，刚开始跑步要注意什么呢？对于初跑者来说，不管选择跑步的原因是减肥，健身，还是锻炼身体。其实是对想减肥心切的朋友来说，刚开始每天跑步的运动量一定不能跑的太多。因为身体很长时间没有运动了，这个时候他还没有适应跑步的状态。刚上来如果就跑的太多，这样跑不了多久，就会容易出现肌肉酸痛或者不舒服的现象，也有可能跑伤了身体。
刚开始跑步，我们先少跑一点，这样也是给我们的身体打个招呼，要开始跑步了，做好运动的准备哈。这个时候身体就会接收到我们即将要运动的信号。在我们渐渐的跑步过程中，身体也在不断的调整，以便更好地适应跑步的状态。所以刚开始跑步，即使跑了一小会儿，即使还有劲，也不要接着继续跑，循序渐进，才能跑出健康，才能更好的减肥。
晚上跑步坚持一个月能瘦吗
真正起到减肥作用的不是运动本身，而是饮食，运动只是加快了这个过程。如果目标就是要尽快见效，让自己用最快的速度摆脱所不喜欢的体型，那么就要饮食和运动同时进行才有意义。
跑步之所以能帮助减肥，是因为一定心率范围内的跑步活动属于有氧运动，有氧氧化系统是我们日常生活基础代谢或者轻度运动的主要能量来源，通常该系统给人体供能时周期比较长，速度比较慢。有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。在氧气充足的情况下，血液里的糖原和肝糖原被送到线粒体，脂肪分解的脂肪酸也进入线粒体。然后进行三羧酸循环将糖类和脂肪转化成ATP、二氧化碳、水，这个过程需要氧气参与，因此称为有氧氧化系统。
跑步不是减肥效果最好的运动，但是要是长期坚持跑步养成了习惯，真要想减肥，很大程度能减下去，因为坚持跑步锻炼出来的意志力，让你觉得减肥不过多跑三五里的事情。
