男人吃什么瘦大腿 145斤最好的减肥方法
本人男 23岁 171CM 67KG， 看上去略瘦，肚子上有赘肉，大腿有点粗，求详细的硕型 减肥的方案，男生吃什么瘦大腿？吃什么水果减肥最快 男人学会3种水果餐狂甩赘肉？男生怎么瘦腿最有效？男士怎么瘦大腿？如何瘦大腿肥肉，男生。比如吃什么，做什么啊？急？
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145斤最好的减肥方法
这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。
对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
给你一个食谱吧，基本就是我现在每天的食谱，我做了修改，删减掉了其中绝大部分的蛋白质摄入，既能保证你的健康，又能保证你减脂成功。顺便说一句，你每天40分钟6k的跑步很好噢，稍有点慢，最好以10公里每小时的速度匀速跑，40分钟大概是跑6.6k，不过作为一般人，你这样也很好了，我现在每天也会6k，这个对身体健康很好噢，希望你能坚持。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：120g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。
除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，跑步之前吃25g水煮麦片，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。
你可能会说没条件每顿都吃水煮菜叶子，那也没关系，用一杯水放在面前，吃之前，用水涮一下很油的菜就好了，要知道，肉蛋奶蛋白质都不会让人胖，真正使人发胖的是过量的热量以及脂肪和油脂，所以减重首要是控制油脂。
其他的就没什么了，记住一定要控制饮食噢，运动都只是辅助噢。祝你减脂成功。
大腿怎么瘦最快男生
慢跑燃烧脂肪。
慢跑每天一小时（通常40分钟才开始燃烧脂肪），最好的时间是在晚上，晚饭后一个半小时;
吃少摄入脂肪的东西，最好吃素菜的主要饮食，而不是最好的纯燕麦。
我80KG，穿牛仔裤，腰部，大腿紧，失去体重67KG，不只是腹部减少到82CM，大腿长度减少到小于60CM ..牛仔裤....我觉得很宽松。
记得一定要慢跑，所以是脂肪燃烧，快速冲刺，然后燃烧碳水化合物.....
一定要坚持，如果你不坚持天忽冷忽热，就不会有任何作用.....
吃什么水果减肥最快 男人学会3种水果餐狂甩赘肉
苹果，香蕉
适合男生瘦大腿方法
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
男生瘦大腿最快最有效
男生减肥最有效果简单粗暴的方法，就是健身
; ;很多男生减肥的毅力总是不够，不管用什么减肥方法，总是坚持不下去，需要有一件事情是因为他胖而完成不了的 ;，然后把他的心伤透，他才会有减肥的动力，有的男生，还像一些小女生一样，靠节食减肥，可是这些对男生根本就没有用。
因为男生不像我们女生不用干重活，节食时间久了就会容易贫血，营养不良在你们干活的时候就非常危险，而且结实，像你们男生，太胖了坚持个时间短，也没有什么用，而且很伤身体，你们男生减肥，最好的方法就是去健身房健身，如果不想花钱，就自己每天早晨坚持跑步。
; ;其实健身比跑步好一点，因为健身房里的设备比较全，你可以把你浑身的肥肉都练成肌肉，练成肌肉之后就很紧绷以后就不会很容易长胖，而且现在的健身房一年，也不会太贵，你每天只要抽一点时间过去练习就行，不需要你每天练多长时间，只需要你每天都坚持就好。
; 跑步这方面，我知道有很多人因为下班得晚，早晨都起不来，但是，我们不要因为这一个困难就放弃减肥，每天早晨定好闹钟，到点就起来，时间长了，你的生物钟就定在那里到那一个点，你不想起来，自己也就醒了，夏天减肥是最好的时机，因为天气炎热，每天早晨跑步流汗流的最多。
; ;减肥最在意的就是流汗多少的问题，因为流汗，可以把你体内多余的脂肪排出来，夏天一般维持三四个月都很热，你只要在这三四个月期间很努力，后来冬天你都不需要早起而且还会拥有一个很迷人的身材，把你的大肚子变成八块腹肌。
控制饮食瘦大腿
看电视要休闲不要长肉
忙了一天回到家大家都愿意看看电视休闲放松，不过一晚上坐卧在沙发上喝茶、吃零食可是会让肥肉在你的身上生长停留，不要懒懒的只动嘴了，就在沙发上做几个小动作，只要休闲不要长肉。
1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘尽量向身后张开，挺胸。然后身体向左侧倾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，缓慢吐气，并抬起左侧臀部，然后换另一侧运动。左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。这套动作能够矫正脊背的位置，使身姿端正，减少腰腹背部赘肉。
2、跪在地板上，将双手置于背后，身体后仰手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反复做几遍。让臀部腿部的线条更加紧实流畅。
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