晚饭用什么零食代替 能代替晚餐的东西
用水果代替午饭和晚饭，可以么？晚饭不吃。能用什么东西代替。我在减肥？零食能不能代替晚餐，青春期晚饭可以吃什么代替？
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水果代替晚餐有什么后果
对健康有害，会造成营养不良，引发多种疾病。
人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
七类营养素存在于以下 5 大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下。
不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
一、早餐：
a. 谷物类：面食100克；
b. 蛋类：鸡蛋50克；
c. 豆制品类：豆浆300毫升；
d. 蔬菜和水果类：各100克。
说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。
二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。
三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。
晚餐不吃多久能减肥
其实减肥的话，晚餐不需要不吃，你只要合理安排就可以了，如果吃主食的话，菜就最好是蔬菜类，因为荤菜类和主食中的淀粉结合会产生脂肪堆积，所以如果你是个肉食主义者，那就光吃菜，吃到7分饱，不要主食就可以了。另外不吃晚餐也可以用酸奶和水果代替，但是建议不要食用糖分太高的水果
能代替晚餐的东西
当然不能 这样对身体不好 更没有食欲，用零食代替晚餐的后果就是发胖，零食的营养达不到一夜消耗所需或者超过消耗所需都对身体有很大影响，等你岁数大了就会显现出来，为了老了不受罪还是好好吃饭吧
青春期不能吃什么食物
你好！青春期是身体发育比较重要的阶段，为了保证身体成长所需的必要元素，建议你合理健康饮食！
如果想少吃饭，可以尝试以下食物进行代替：
1、牛奶+面包：补充体内必须的微量元素和矿物质以及能量；
2、鱼汤/骨头汤+水果：补充钙质和维生素含量，特别是钙铁锌硒这些微量元素。水果很多，苹果、香蕉、橘子、西瓜、龙眼都可以。
3、压缩食物：不建议长期食用，对于补充身体能量有很大帮助。
4、青春期最重要的是学习，所以多吃补脑的食物（黑芝麻、核桃粉、鸡蛋这些都可以）。
当然了，还有很多可以代替晚饭的食物这里不一一列举，最重要的是青春期健康快乐的成长，自己也要多运动锻炼身体哦！
