什么是减脂期 增肌期到了什么时候可以减脂
增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢？求大神解释一下 什么是增肌期什么是减脂期？什么是减脂期的身体疲惫感？减脂期应该怎么跑，怎么吃？减脂期吃什么？减脂期，食物选择的范围有什么？
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增肌期到了什么时候可以减脂
增肌期：
运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）
饮食：高蛋白，少糖，少油腻。
减脂期：
运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。
饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。
如何判断自己该减脂还是增肌
增肌顾名思义就是增肌肌肉 就是那些大鸡吧每天都来举哑铃，练肌肉~！ 减脂就是减少脂肪~！ 就是那些大鸡吧练完以后，打算进行刷脂~！跑步椭圆机动感单车~！
为什么减脂期还在变重
在日常生活中，在减脂的时候，减脂期由于制造了热量的空窗期，身体相对应的也就跟踪会产生疲惫感。
减脂期建议吃些什么
最近一直在健身，刚度过减脂期，进入增肌期。关于减脂期应该怎么跑，怎么吃，就把我的经验分享一下。
其实，我们想减脂就要做到身体的代谢量>外界的摄入量，这样体重体脂就能降低。
如何跑，就是要提高身体的代谢量；如何吃，就是要减少外界的摄入量，这个就是减脂期的基本原则。
【1】先说怎么跑
我个人的建议是不要单纯的靠跑步减脂，可以结合一些自重训练（利用自身体重而非器械进行的训练），有条件的话增加一些器械训练效果会更好。
就单纯跑步来说，首先要热身。先慢跑5-10分钟，身体微微见汗就好，接着作一些热身动作，活动膝关节、踝关节，拉伸韧带。
然后进入正式跑步，;两脚交替抬高，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步时长控制在20-30分钟，最多不要超过45分钟，否则会造成肌肉疲劳。跑完一定要进行拉伸运动，可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等，时间为15分钟左右。
【2】再说下怎么吃
吃对于减脂是特别重要的，所谓三分练，七分吃。饮食上一定要注意少油少脂，保证碳水化合物和蛋白质的摄入。每天饮食的分量，有一个简单粗暴的手掌法可以比较好的控制（如图）。
我减脂期一般早上喝一杯脱脂牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，外加一点蔬菜。中午是鸡胸肉或牛肉，水煮蔬菜（菠菜，西兰花，胡萝卜等）加点盐或酱油，主食土豆或玉米，也会吃一些糙米。
晚上和中午差不多，不过不吃肉了。
在上午10点半左右和下午3点半左右会吃点水果，一般是苹果或香蕉。这样一直坚持下去，效果很明显。
好了就说这么多吧，关于减脂健身方面希望可以和大家多交流。
减脂期一天吃什么
减肥能吃的东西很多。如蔬菜类的。黄瓜。西红柿。还有鸡蛋蛋白质高，对减肥。有好处，还有燕麦片都是减肥期间可以吃的东西。如想减肥必须管住嘴，再好的东西也不要吃得过量。这样才能把体重保持好
减脂期最好吃的食物
我们身体的营养主要来自食物。只有保持科学健康的饮食结构，我们才能保持身体健康。对于人群减肥期的合理饮食控制，切削不能盲目饮食，远不能达到减肥效果，反而会对胃肠道NRT造成损害。减肥期合理安排饮食结构，不饿也能保证营养均衡。
关注食物多样性，现在市场上有各种各样的食物。不同的食物含有不同的营养素，它们对人的影响差别很大。没有一种食物能为身体提供所有的营养。它必须合理搭配，以满足身体需要，防止营养不良。尽量以谷类食品为主食，是人体的主要能量来源，含有丰富的B族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物，但不能一直吃五种谷类食品，做到树皮和末端的良好结合。
多吃新鲜蔬菜、水果和薯条，薯条和水果中含有人体所需的膳食纤维、维生素和矿物质。蔬菜颜色越深，含有的维生素就越多。水果中含有丰富的有机酸、果胶和糖，可以保护心血管健康，提高抗病毒能力，防止癌症的发生，还可以对抗自由基。
多吃豆子和牛奶等。豆类中含有高质量的蛋白质、维生素B和不饱和脂肪酸，特别是大豆制品，营养价值全面，易于人体消化吸收，如豆浆或豆腐等，牛奶中含有大量钙。高质量的维生素和蛋白质，不会导致身体肥胖，但有助于降低血脂。
多吃瘦肉、鱼肉等。众所周知，减肥人群尽量少吃肥肉，但身体不缺乏动物蛋白，如鱼、禽肉和瘦肉等替代品，其中含有丰富的矿物质、蛋白质和脂溶性维生素等。避免吃油腻的肉，以及高脂肪和热能的食物，如肉油，不仅会导致身体肥胖，反而会导致慢性病。
在减肥过程中要控制饮食，可以适当地吃辛辣的食物，如姜辣椒或辣椒，能提高基本代谢率，有助于减肥。控制食盐摄入量，吃得太咸时多喝水，影响脾胃运输功能，导致水肿型肥胖。饮食以清淡为主，尽量采用蒸法和其他烹饪方法。每天至少30分钟的有氧运动有助于脂肪分解。
