做卷腹为什么腰酸 卷腹做了小腹酸痛
为什么做卷腹会感觉后腰也跟着酸痛？练腹肌腰里面感觉很酸，练腹为什么会腿酸背痛？如何解决困扰？做卷腹腰疼是怎么回事？做卷腹为什么会腰疼？卷腹时腰后疼是为什么？
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做卷腹的时候腹部疼是怎么回事
你好，出现腰酸一般多和身体肝肾功能不够强健有关，也就是有些肝肾亏虚。
练腹肌肚子酸痛多久不酸
这种情况，练腹肌的过程中，很容易导致腰部的肌肉也会受到反复的牵拉，就会引起腰部肌肉出现劳损的情况，所以说练腹肌出现的一部疼痛主要是，腰部肌肉过度的牵拉，导致的劳损症状。
出现这种情况以后，一定要多注意保暖避免受凉，再就是早晚进行腰部的热敷，如果说疼痛明显，所以适当的配合非甾体类的抗炎药物来缓解疼痛，必要时可以行腰部的针灸理疗的治疗，缓解腰部肌肉劳损的症状，并且在练腹肌以后一定要适当的放松腰部的肌肉，可以热敷后，行手背按摩腰部两侧的肌肉，使腰部的肌肉放松，以免导致疼痛的加重和疼痛的复发。
肚子腹横肌无力怎么练习
没有多余赘肉，紧致有型的腹肌是健身的朋友们非常向往的，当今社会，拥有像巧克力般的腹肌是检验男神的重要标准之一。我们经常可以看见很多人在健身房躺在垫子上做着一组有一组的卷腹和抬腿，时间久了，发现自己不但腹肌没练出来，反而受了伤。有人会发现自己在练腹肌做抬腿动作的时候，大腿根部异常紧绷，有时腹肌还没力竭，大腿已经酸的受不了了；还有的人在卷腹的时候，下背部也会吃力。通常人们会根据自己的症状寻找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，发现并不能得到改善，放松下背部肌肉也没有良好效果。
如果想要练好腹部，改善疼痛，就应该更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成这一系列的原因。它可以使你的状况变得更糟，带来恶性循环。那么这是为什么呢？我们都知道，脊柱是整个身体非常重要的结构，我们身体想要稳定，必须依靠它来维持。为了保证我们的脊柱不受伤，身体会调动一些肌群来起到保护作用，比方说我们的核心力量。但我们大部分人都没有强大的核心力量，所以就会借住其他肌群，比如说大腿前侧的髋屈肌。那么怎样才能尽可能的减少其他肌群的发力，强大我们的核心力量呢？
我们要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把脚踝固定住，你可以选择在脚踝带上弹力带，然后将弹力带固定在柱子上。脚跟着地，双手抱胸放在身体前侧，腹部发力将上半身卷起，同时与髋屈肌对抗的臀部与股二头肌收缩，髋屈肌此时处于放松状态。
下一个动作，你可以在悬垂架或者双杠上做。通过锁住肘关节伸直双臂来支撑身体，收缩腹部，然后骨盆向后倾斜，尾骨向天花板带动身体上提，这个动作可以非常有效的锻炼到我们的核心力量，同时不会有借力的情况发生。
接下来的动作同样需要弹力带，或者你可以用龙门架来做。将弹力带或者龙门架把手固定在与你腰部水平的位置，然后拉动重量向相反的方向转动身体，站的越远，阻力也就随之增大，难度系数加大，要点是脚要踩实牢牢抓紧地面，下半身不要晃动，不能靠惯性做动作，要让腰部主动发力转动身体。这个动作也可以很好的锻炼到我们的腹肌。
下一个动作是单侧提重物行走。这个动作主要练到我们的核心以及竖脊肌，还可以锻炼到小臂力量以及握力。在做这个动作的时候必须要注意核心的稳定，否则一旦核心没有收紧，脊柱就容易受伤。肩部尽量保持水平，重量越大越具有挑战性。
最后一个动作是侧平板支撑，普通的平板支撑做多了，对你来说已经变得很简单了，那么来试试这个吧，从不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高来增加难度，这个动作主要有侧腹部以及竖脊肌参与，如果你的下背部感到疼痛，可以试试这个动作。
当你在练腹肌的时候发现有上面所提到疼痛的情况，或者腹肌怎么练都没有感觉，推荐尝试一下这几个既能加强核心力量又不会使其他部位受力过大的动作。只要加强了核心力量，线条清晰的腹肌还会遥远吗？
卷腹后腰疼怎么缓解
做完卷腹动作，腰痛？
本想通过练习卷腹动作强化腰腹核心力量，塑造小蛮腰，最好练出马甲线。但是没成想，练习了一段时间，小蛮腰没出来，腰痛反而加重了。
到底哪里做错了呢？
今天我们解析卷腹动作的练习要点！
首先了解卷腹动作启动哪里的肌肉？
卷腹动作主要练习的是：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌！
腹肌位于胸部之下到肚脐之间的肚皮下。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹部肌肉对于腰椎的稳定性有非常重要的作用，并控制脊柱的弹性。
我们作为站立行走的动物，靠双腿交替行走，很容易引发骨盆的倾斜，还因为地心引力作用，容易导致脏器移位，尤其女性产后，腹肌容易松弛。所以我们练习腹部肌肉力量确实很有必要和很重要。但是如果练习不正确，又会引发其它的不适现象，最常见的就是：腰痛。
腰痛的原因，主要因为这几点原因：
一、仰卧姿势中，骨盆处于前倾位，腰椎过度前曲。
在这种姿势中，腰部两侧竖脊肌过紧，导致腰椎抬离地面。
这意味着骨盆处于前倾位，髂腰肌比较紧，导致腰椎缩短。
那么在做卷腹动作时，髂腰肌腰区段肌肉实际没放松。
在身体抬起和落下的过程中，腰椎反复挤压、伸长运动。身体落下来时，腰离开地面悬空，身体抬起来时，又落回地面。在整个过程中，腰肌代偿了腹肌反复收缩，腰不痛才怪。
调整方法：
1、仰卧，曲腿，双脚踩实地面，双手放在小腹两侧。深吸气，腹部向外推。
2、缓慢吐气，双手按压腹部向内收。腹部向下推向腰椎，腰椎伸展沉向地面。
3、在启动腹部内收的条件下，腰椎贴实地面，保持腰椎的稳定。
二、仰卧姿势时，腰椎处于倾斜的状态。
当我们处在一个自觉很舒服的仰卧姿势中的时候，可能骨盆和脊柱处在一种侧倾的状态中，脊柱也出现了旋转。
如上图：髋向右侧移，胸椎向左侧移，右侧髂前上棘偏高，脊柱向左后侧旋转。
随着脊柱旋转，左侧腰部更容易贴实在地面上。
而右侧腰相比左侧腰容易抬高，略微悬空。（分别把双手放在腰部下面，会有明显对比。）
脊柱出现旋转，于是在身体向上抬起时，右侧腰肌容易先启动。起身后，上身偏移向髋部右侧，脊柱向相反方向旋转。
于是身体反复抬起过程中，会导致腰椎两侧的肌肉不对称运动。练完后，造成腰部区域酸痛。
调整方法：
仰卧，双腿弯曲，双脚踩实地面向下推，双手测量一下左右髂前上棘的高度。然后双手卡住骨盆，把偏高的髂前上棘向下推，让两侧高度一致。并调整左右腰部都贴实在地面上，同样借助呼吸，随呼气收腹，延展腰椎。骨盆和脊柱尽量躺在一条直线位置中。
三、在做卷腹动作时，不可让臀部做为支点，做身体起落的练习。
否则锻炼的是屈髋肌（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌）。
上图：臀部为支点，做的是仰卧起坐练习
上图：臀部为支点，其实启动了髋屈肌收缩。
调整方法：
卷腹动作，要练习到腹肌，先把脚趾张开翘起来，双脚脚底向下推地面。
这样，骨盆略后倾，启动臀肌，能使腰肌放松，腰背部为支点，收缩腹肌，做卷腹动作。
上图：卷腹动作，启动到腹肌
上图：腹部肌肉
四、注意呼吸的运用，随呼气，腹部内收的同时，起身向上。
腹部内核心包括：腹横肌、盆底肌、横膈膜、多裂肌。它们就像一个圆筒，稳定骨盆脊柱。
呼气收腹时，腹内压力加大，腰椎得到稳定支撑，在这时起身，更有效地强化腹部肌肉力量，并保护腰椎。
五、卷腹起身时，尽量放松双肩，避免肩颈过度用力。
双手臂可以互相交叉抱对侧肩膀。或者双手放在耳边，在肩下沉的姿势中做卷腹练习。
上图：手抱肩，脖颈放松
上图：启动腹肌起身，肩下沉
如果没有启动腹肌，过多地伸展脖颈，耸肩起身，肩颈肌肉会代偿腹肌发力，就会给颈椎施加过多的压力。甚至双手用力抱住后脑勺，试着抬起身体，练完会感觉头晕、肩颈酸痛。
练习时动作放慢，别太着急，启动腹肌做练习。
总结：
1、卷腹动作要避免腰部肌肉过紧，和代偿腹肌发力，所以要调整和脊柱中正位。
2、启动腹肌练习，双脚要踩实地面，启动臀肌，延展腰椎。
3、腹肌练习不可以做仰卧起做，不可以把臀部做为支点，否则练习的是髋屈肌。
4、结合呼气起身，能保护腰椎，启动内核心。
5、肩颈放松，不可让肩膀过度用力起身。要量力而行，不可强迫身体，跟着呼吸做不可太快完成。
卷腹做了小腹酸痛
腰部离地是最常出现的问题，做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。
卷腹时小肚子疼怎么办
卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的，改正姿势即可，同时还可能是由于还原时速度过快引发的，所以需要注意好力度和速度。如果说是一过性的腰疼，可能是由于长期不运动或者运动过于剧烈引发的，是由于乳酸堆积造成的，这种情况不用过于担心，在做运动时要适当。如果不是一过性的，而是经常性的，可能是由于腰部疾病引发的，需要去医院进行检查。
