跑步后应该吃什么补充 刚跑完长跑要吃什么
跑完步后应该吃些什么？长跑完后该吃什么？跑步时可以吃什么补充体力？跑步（长跑）前，跑完步后吃什么食物最合适阿？运动后要及时补充能量，该吃什么呢？
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每天跑完步吃什么最好
跑完步后，特别是长跑，你需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的（储存的葡萄糖）储存。如果健身后不久后吃东西，你能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。
如果你想首先吃点碳水化合物，但是不要忽视蛋白质。一个很好的经验法则对于跑完步后的食物就是1克的蛋白质比上3克的碳水化合物。营养棒，比如Clif bars或者Power bars, 都是健康的选择。另外的一个例子是花生酱贝果或是用水果和优酸乳做的思慕雪。
如果你感觉你不能在跑步后马上消化固体食物，试着喝一些巧克力牛奶。巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和维他命B--使它成为一个很好的恢复饮料。冷的巧克力牛奶在跑完步后尝起来相当的清爽。
刚跑完长跑要吃什么
剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
跑步前能吃什么东西最好
跑步前少量补充碳水化合物食物。
比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因跑步 而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在跑步期间导致胃部不适。
跑步前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使跑步达到事半功倍的效果。
扩展资料：
跑步前不能食用的食物：
1、油腻食物。油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油条、油饼、粢饭糕。
2、乳制品。喝牛奶会让提升晨运的效果。谣言。乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各种奶制品。
3、坚果类。虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒。
4、蔬果类与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。典型：苹果、胡萝卜、芹菜。
5、高蛋白类食物。与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)。注意事项：切勿空腹晨运。
参考资料：跑步百度百科
跑步前吃什么能助于跑快
在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且不觉得太饱也不会觉得太饿。
运动后适合喝什么补充能量
运动后先补充水分，先喝一点运动饮料，还可以使用一些香蕉奇异果，补充一些钾镁矿物质维持人体的电解质平衡运动后选择容易消化的食物：牛奶，鸡蛋，富含高蛋白的食物，目的是输送充足的氨基酸，给肌肉生长提供原料。
