什么坐姿可以塑腿型 如何快速练出好看直腿
怎么坐着可以瘦大腿？鸭子坐可以塑腿形吗？怎么样可以塑造好腿形？怎么样的坐姿可以瘦腿？哪些瑜伽坐姿训练有助放松身心，想要快速塑造完美腿型，哪些训练最实用。
本文导航
坐着减大腿最有效方法
坐着的时候吧，腹部收紧，这个是要长期坚持的，再不想起来就做
瘦腿的就是坐好，挺直背，把两条腿并紧，用腹部的力量和腿部的力量让脚离地，坚持一分钟左右，然后放下放松，重复次数就看自己咯
练鸭子坐有什么用
鸭子坐被评为最具女人味的坐姿，但是其实这种做法不仅能够显得更女人，还能训练你的柔韧性，塑造完美的腿型，起到美腿的效果。
打造好看腿型的方法
塑造腿型方法：
坐姿
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲
站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
睡姿
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
运动
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
饮食
成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
六种瘦腿坐姿图
姿势如下：
1.坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
2.坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
瑜伽坐姿怎么调最佳
3个瑜伽坐姿，有助于打开全身经络，放松身心！
快节奏的生活使大部分女性长期处于一个姿势，久而久之容易导致下身血流不畅，形成腿部水肿。特别是很多女性喜欢跷二郎腿，跷二郎腿虽然感到很舒适，但是不利于身体健康。
跷二郎腿会导致腿部受力不均容易形成O型腿等不良体态，造成腿部静脉曲张，也会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎等炎症。
喜欢跷二郎腿的美眉不如试试瑜伽的坐姿，不仅仅有助于打开全身经络，放松身心，还有助于改善消化系统，预防胃胀气、腹痛、腹胀等。
1、雷电坐
这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。
A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左小腿向腹股沟伸展，右腿跨过左腿紧贴左大腿根处，双腿呈交叉姿势。
C.目视前方，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。
2、卧英雄坐
这个体式有助于强健腿部力量，缓解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，放松身心。
A.跪坐于地面上，臀部紧贴在两腿上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.躯干后仰，直至头顶轻触地面，闭上双眼，呼、吸，坚持约10分钟左右。
C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，放松。
3、坐立侧伸展式
这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。
A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，脚掌触地，吸气，躯干向右边倾斜直至极限。
C.打开双肩，目视前方，双手自然放于两膝处，保持5-8个呼吸。
D.呼气，躯干回正，回到坐立姿势，变换另一侧重复上述动作3次。
各位美眉们，瑜伽坐姿可以放松身心，缓解精神压力，不妨饭后试试吧！
如何快速练出好看直腿
夏天来临之际，很多妹子都开始了热裤短裙，但是没有一个完美的腿型，衣服在美也撑不起气质，于其羡慕大长腿的妹子，不如自己锻炼一双纤细修长的美腿出来。
如何快速有效的瘦腿，让这个夏天过得更加绚丽多彩，我觉得你现在就要开始练习，来一场冲刺，一个月内塑造腿型，让松松垮垮的大腿肉肉紧致，让微凸的小腹平坦。
Hold住露脐装美一整个夏天。以下几个瑜伽体式，就能够很好的帮助重塑腿型，快快开始练习吧~~
战士三式
战士三式是一个锻炼腿部核心力量的体式，让双腿的脂肪在平衡锻炼中加速燃烧；通过伸展，拉伸肌肉，让松垮的腿腹紧致。
首先，两腿并拢，站直，两手自然垂放两侧，吸气，抬起双手在胸前合十。身体前屈，做站立90度的前屈，慢慢抬起一边脚，与身体形成直线，回购脚掌，缓和呼吸，坚持30秒换边腿再次练习。
2．单腿下犬变体
下犬式是一个拉伸腿部、臀部、脊椎很好的体式，而单腿下犬式相对于下犬式来说，难度系数减少，一般初学者也可以很标准的做到。
瑜伽跪姿开始，两手掌撑住瑜伽垫，抬起臀部，两腿后腿至自己觉得舒服的位置，伸展腿部，不要弯曲，可以适当踮起脚尖。延伸脊柱，切记下腰时还弯曲脊柱。保持30秒休息。
3.战士二式
战士二式也是锻炼腿型的体式，看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。臀部的肌肉，不仅塑腿型还翘臀。
山式站立，吸气，左腿向前跨步两倍肩宽，左脚脚掌向前，左膝屈膝，右腿伸直，两手举过头顶，在头部上方合十，坚持30秒可以换边联系。
4.雷电式
瑜伽雷电式，是瑜伽坐姿中的一个体式，对于改善O、X型腿有强大的效果。也能够开肩，改善圆肩驼背等不良的上半身体态。
坐在瑜伽垫上，交叉双腿坐，左脚叠放右脚或者右脚叠放左脚均可。左手往背部放置，右手从右肩向下拉住左手，抬头，眼睛直视前方。坚持30秒换右手在下左手在上。
为了即将来临的夏天，为了能够穿上美美哒小短裙，也为了能够让自己不再自卑与自己的腿型，快一起坚持练起来吧，每天30分钟，不出一个月，又长又直的大长腿你也可以拥有，一起来瑜伽一个不一样的自己吧。
