减肥成功经验 有什么给正在减肥的人的忠告
有成功减肥经验的亲们请进~，减肥成功经验，有减肥成功的吗，说说你们的经验吧？谁能分享一下21天减肥法成功经验，我快坚持不下去了。。。，怎样才能做到成功减肥？什么是最成功的减肥方法呢？
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我是一个减肥成功的过来人
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥秘诀经验
坚持吃早饭，坚持步行上下班（如果距离不太远），多吃菜，少吃肉和面食，晚饭尽量少吃，除早饭外，午饭晚饭都吃七成饱，要每天都有饥饿感，杜绝一切零食，如果实在想吃些东西，就吃水果。我用这种方法成功的减了了十斤，而且身体没有变差，我觉得还是很不错的，希望对你有用。
有什么给正在减肥的人的忠告
给你分享点我的减肥成功后的经验吧：
1、运动能有效塑造曲线。
减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。
2、有选择性地购买食物。
买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。
3、减肥从厨房改变开始。
肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。
4、不放纵自己的食欲。
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
6、细嚼慢咽瘦得快。
减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。
7、食物替代法。
用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纤维素。
纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。
9、养成喝茶的好习惯。
伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦！
10、学会鼓励自己。
减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。
21天减肥法三天见效
为了减肥，我也曾经尝试了21天减肥法，还好成功了，不过我是将21天减肥法分为三个阶段的，每一阶段的饮食都不一样，下面分享一下我的减肥经验吧。
第一阶段减肥食谱：
只喝白开水或者蜂蜜水。
第二阶段减肥食谱：
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果
第三阶段减肥食谱：
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。+饭后半小时后嚼颗塑纤果
我尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
怎样做才能减肥成功
减肥的话一定要去湿气寒气重的一定要多吃温热的食物
现在什么减肥方法好呢
通常，消耗的卡路里必须少于消耗的卡路里。但是，这并不能告诉您如何实际实施一项计划，以持续实现健康的热量不足。饮食失败是因为很难忽略/克服大脑的化学作用，这种化学作用是在我们的食物选择和可获得性与当今大不相同的时候演变而来的。
以我的经验，最好的饮食是做以下事情的一种：
·;强调绿色蔬菜和水果
·;强调瘦蛋白，例如鱼，火鸡，鸡蛋和鸡肉
·;限制苏打水，牛奶，运动饮料和其他包含大量糖的饮料
·;允许您偶尔“作弊”餐或甜点
为什么？
·;与大多数其他食物来源相比，蔬菜和水果提供的纤维，微量营养素，蛋白质和水与糖/碳水化合物的比率更高，特别是面包，面食，谷物等加工食品；这意味着通过吃蔬菜/水果，您可以在相同体积的食物中获取更多的维生素和矿物质，也意味着您在相同体积的食物中会感到更加饱满（或者等效地，您可以吃到相同的“饱胀感”吃少量食物
·;瘦肉蛋白提供人体所需的必需氨基酸，而不能单靠自身产生。在水果和蔬菜中很难找到足够数量的这些氨基酸（尽管并非不可能）。瘦蛋白的饱和脂肪比其他蛋白少，Omega-3与Omega-6必需脂肪酸的最佳比例更高
·;饮料可能是美国饮食中碳水化合物/糖的最偷偷摸摸的来源。与从餐厅或快餐店实际进餐相比，苏打水消耗的卡路里要容易得多。通常，当您大口喝苏打水，拿铁，佳得乐或牛奶时，您的身体真正需要的只是水合水，而不是混合进味中的糖热量。此外，我们的许多饮料都为普通美国人设计过度。例如，只有消耗大量能量的运动员才真正需要运动饮料的全部电解质替代品和糖分。最后，许多饮料都含有防腐剂，染料，磷酸盐和其他您不需要的化学物质，可能会对您的消化系统/养分吸收产生负面影响
·;便餐可以在某种程度上抵消您的热量不足，但是它们也可以帮助您应对日常生活中的现实。在社交场合或旅途中并不总是能找到理想的食物。但是，作弊餐应占不到五分之一，否则您可能会陷入不健康的饮食习惯中
尽管我自己的经验证据表明，蔬菜摄入量高，水果摄入量适中，肉类消耗量少（每餐仅几盎司），这实际上比脂肪含量较高的饮食更能减轻体重。这可能是由于在相同体积的食物中，素食饮食比肉食摄入的卡路里少。换句话说，素食过多的饮食热量密度较低。素食主义者可能会为这种方法鼓掌，并告诉您只消掉肉，但我不相信。对我而言，要每天坚持不懈地从素食中获取完整的蛋白质/氨基酸特征，需要进行大量的工作。我们可以坐在这里，而科林·坎贝尔（Colin Campbell）和洛伦·科丹（Loren Cordain）一整天都在争论细节和矛盾的研究，但是我可以告诉您，强调蔬菜和水果等全食，并辅以瘦蛋白质摄入是减肥的一种很好的方法。这种饮食很难暴饮暴食。
美国人通常过量食用碳水化合物。几乎每一种加工食品和饮料都添加了甜味剂（碳水化合物），因为我们的大脑对甜味有积极的反应。我们的身体将多余的碳水化合物存储为脂肪。低碳水化合物饮食（阿特金斯，Zone，南海滩等）受欢迎并在许多成功案例中被引用的原因是，它们正确地使人们减少了碳水化合物的消费。这些饮食中的一些饮食的问题在于它们已经商业化，以至于它们的名字现在出现在营养价值低的小吃等加工食品上。买这种东西的节食者最终不会看到很多成功。他们的身体反抗，节食者暴饮暴食或完全放弃饮食。另一个问题是，这些饮食通常被高度简化，太多的人将一般原则极端化。
因此，如果您像我一样秉持更加均衡，以全食为基础的方法的宗旨，那么以下是一些最佳实践/技巧，可以实际实施该方法：
·;用大量绿叶蔬菜，一些水果，椰子水或豆浆/杏仁浆制成/饮用绿色果汁；这些可以代替餐食，可以用搅拌机快速制成，既美味又优质，可以满足您的需求
·;尝试将饮料限制在水和茶中
·;如果要喝牛奶，请使用杏仁或大豆制成的替代牛奶。这些通常具有更少的卡路里和激素
·;如果两餐之间饿了，可以在坚果，葡萄，胡萝卜和鹰嘴豆泥等全食品上吃零食。如果需要包装的替代品，请尝试Larabars（或自制！）
·;尽量避免糕点和烘焙食品
·;偶尔在玉米煎饼和三明治上扔玉米饼和面包
·;尝试提前用蔬菜，水果和其他全食填充冰箱/食品储藏室；每周去杂货店做一点计划有助于防止旅行到快餐店
·;您可以先做一顿饭，然后再做两顿饭，然后再吃一顿饭，以节食。例如，在您的第一周开始时，先用绿色的思慕雪代替常规的谷物/百吉饼加工早餐。然后第二周继续早晨绿色的思慕雪早餐，还添加一顿健康的全食物午餐（鸡肉和梨切片的沙拉效果很好，或者一包金枪鱼配苹果和一些胡萝卜/杏仁黄油）。最终，您也可以使晚餐变得健康（蔬菜炒，火鸡和菠菜煎蛋等）
好消息是，正确饮食通常会导致良性循环，因此，您吃得越健康，就越不会想要不健康的食物和饮料。越来越多的人会发现吃加工过的垃圾会对您的能量水平和消化系统产生负面影响。如果您大幅减少苏打水的消耗量，并从蔬菜和水果中获取大部分碳水化合物，您很快就会发现苏打水的味道非常甜。您将想少喝一点。然后，当您继续减肥时，您会发现自己的身体看起来更好。您可能会获得信心，甚至更有动力继续减肥。您将可以锻炼更长的时间，睡得更好（消化不良会对睡眠产生显着影响），并且白天您将拥有更多的精力。胜利。
