健身时补充什么时候 健身后的一天怎么补充蛋白质
健身前后的什么时间补充营养最好？晚上强力健身蛋白质的最佳补充时间应该在什么时候，是在健身后还是第二天早上呢？健身到什么时期补充蛋白粉？为什么要补充蛋白粉？健身一般什么时候去效果最好，要在吃饭前，还是吃饭后，一般健身的时候都吃什么东西，需要喝什么饮料补充？健身者，什么时候该补充蛋白质？健身时期，什么时间补充蛋白质才好呢？
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健身前吃什么补能量最好
在锻炼后的30分钟内,选用一些高糖分得食物(果汁,水果
蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接
着补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
<健身后的饮食要诀>
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料
健身后的一天怎么补充蛋白质
你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。如果晚上训练强度不大的话，可以考虑暂时不服用蛋白粉，保证基础饮食为先。喝一杯牛奶~最重要的是，保证睡眠。
健身吃蛋白粉加什么好处和坏处
最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉，如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话，会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分，所以我们身体是需要补充能量的，如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话，那么我们的肌肉就会重新成长。
但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的，但是在健身之后吃蛋白粉是最好的，而且在不同时间段吃的话，蛋白粉发挥的作用也是不同的，但是一般健身时间比较长的人都会选择健身后吃蛋白粉的，因为在健身之前河蛋白粉的话，肌肉增长效率是会比较慢的，而且肌肉的恢复效率也是不能保证的。
所以一般健身达人或者是健身很久的人都会选择健身后吃蛋白粉，因为就算是在健身之前没有吃蛋白粉，健身后吃的也能补充训练中消耗的一些肌糖原，而且健身前吃和健身后吃肌肉增长的速度也是不一样的。
所以我们一定要注意这些小常识，如果我们在健身后吃的话，那么我们的肌肉围度也会比健身之前吃的围度更大一些，一般健身围度大的肌肉力量和耐力也是会比较大的。所以想要好好增肌的还是选择健身后吃吧。
健身现在已经成为我们的生活中的一部分了，经常锻炼的人的身体素质都会比一般的人要高，而且不容易生病，而且健身能够帮助我们练就一身好身材，但是一般坚持健身的人很少，所以自律使人美丽和自信。
新手健身如何才是最佳方法
健身一般是在下午3点到9点，最佳时间是5点到7点，因为人体这个时候是处于最活跃的状态，锻炼效果比较好。如果不是很口渴，我建议你就不要喝水，如果要喝就喝一小口把嘴皮打湿就可以了别喝多了。建议你可以买一瓶脉动，补充微量元素，已被不时之需。我的回答希望你会满意，谢谢！
健身期间怎样补充蛋白质
健身者最好补充蛋白质的时间是在健身之前2~3个小时，然后健身之后补充蛋白质也是可以，这两个时间段都是比较好的，可以有效地把蛋白质利用起来。
健身一般需要补充多少蛋白质
现在蛋白粉作为一种营养食品在西方可以说是大行其道，大型超市，营养补品店的货架上都能看到型型种种的蛋白粉。然而，人们也经常听到有关它的谣言：“蛋白粉里面添加了激素！“ “喝了蛋白粉就会长出恐怖的肌肉疙瘩！“ 偶作为曾经的健身教练，半个“业内人士“觉得有责任给大家曝曝内幕，“以正视听“（伪台湾口音）。
蛋白粉，英文名“protein powder",属于营养补剂的一种，为运动人士和其他需要补充额外蛋白质人群如烧伤患者所广泛使用。根据蛋白粉的原料成分，大致可以分为三种：大豆蛋白粉，乳清蛋白粉以及混合蛋白粉。
大豆蛋白粉
顾名思义，原料来自于大豆。国内家喻户晓的安利蛋白粉就是大豆蛋白粉为主要原料。大豆蛋白可以说是生物价最高，最适合人体吸收的植物蛋白了，而且最重要的是它的制造成本非常低廉。。。但是，大豆蛋白的氨基酸比例不是很完美，生物价更是远远不如动物蛋白。大豆蛋白的口味和溶解性也是不敢让人恭维，比如安利的味道类似化不开的粉笔灰的说。。。
乳清蛋白粉
是牛奶剥离脂肪，乳糖以及酪蛋白后的产物。换句话说，乳清蛋白粉是生产奶酪的副产品。。。乳清蛋白粉有着惊人的被人体吸收效率。在服用乳清蛋白粉后5分钟就能以氨基酸状态进入血液。从90年代中期开始，乳清蛋白粉以其完美的氨基酸比例和生物价，以及其强力支持肌肉生长和脂肪消耗的特性在蛋白粉市场上一统江湖。乳清蛋白粉的口味（通常有巧克力，香草，草莓三种口味）和溶解性都远远优于大豆蛋白粉。现在乳清蛋白粉已经占据了美国蛋白粉市场份额的85%。乳清蛋白粉价格也不贵，5磅的乳清蛋白粉在新西兰售价在65到90新元左右（约合人民币360到400）
混合蛋白粉
通常是由多种原料如乳清蛋白，鸡蛋蛋白，酪蛋白所组成。其营养价值在大豆蛋白和乳清蛋白之间。但混合蛋白粉凭借其缓慢释放氨基酸流的这一特点也得到了消费者的不少青睐。其价格高于乳清蛋白粉和大豆蛋白粉。
只选对的，不选贵的
如果您想加强肌肉，乳清蛋白将会成为你的最佳搭档！研究显示，大强度运动后，人体生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质和简单碳水化合物吸收的高峰阶段。训练后进食易消化的高蛋白补剂（乳清蛋白粉）和简单碳水化合物，就可使由于力量训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。对于想要保持窈窕体型的mm来说，补充乳清蛋白也是一个很好的选择。 乳清蛋白有助于人体提高新陈代谢，以达到消耗额外热量和脂肪的效果。
大豆蛋白粉也不是一无是处的。其含有丰富的谷氨酰胺，人体最重要的一种氨基酸，对提高机体免疫体和 组织恢复有着特效。
混合蛋白粉，如果您是狂热的健美爱好者并且口袋里的银子足够的话，那就买吧。。。
服用蛋白粉的最佳时机
一般来说，健身训练后45分钟内补充一份蛋白粉是个很好地增肌策略. 一般健身者每天至少补充2次蛋白粉以达到明显的增加肌肉促进恢复的效果。
肌体在大强度的力量训练中会流失大量蛋白质和碳水化合物，所以练完后肌肉能像海绵吸水一样吸收各种营养物质。
另外一个吸收蛋白质的黄金时段是早上。人体在一晚的休养生息后，急需大量优质蛋白质来维持肌肉生长。
如果锻炼强度较大，可以在下午训练前再额外补充一份蛋白粉以确保训练效果。
个人推荐品牌：
1。 EAS
运动营养厂商中的泰山北斗，研发实力超群，拥有多项美国专利。其蛋白粉质量优异，口感上佳。
2。PROLAB
在业界以工艺优良出名。其蛋白粉里面添加了维生素和牛磺酸，效果显著。美中不足的是溶解性不是太好。
3。ON
其PROCOMPLEX可算是混合蛋白粉的极品。它的乳清蛋白粉使用美国A级牛奶作为原料，特别加入了昂贵的分离乳清蛋白和氨基酸吸收中介，在消费者中好评如潮。
强烈推荐一款美国销量第二的蛋白粉
MUSCLE MILK
肌肉奶，可以说是蛋白粉业界的神话。
虽然其价格不菲（比其他产品高100%左右！），但凭借其领先于时代的豪华配方（包括强力减脂成分肉毒碱和MCT，增肌成分肌酸和支链氨基酸）在激烈的竞争中异军突起。而且，他的口味也是所有蛋白粉中最好的，尤其是香蕉味的。。。
其他值得信赖的品牌还包括：ISS,NEXT PROTEIN,MRM,冠军。。。
如果在国内，xdjm们得注意一定要从正规的代理购买蛋白粉。偶听说过有奸商用大豆粉冒充乳清蛋白的，甚至有无良商人用饲料顶缸的！
