跳绳可以锻炼什么 跳绳有哪些好处及功效
跳绳的好处是什么呢？跳绳可以锻炼身体哪些部位，如果每天坚持跳绳对我们有哪些好处，跳绳对身体有哪些好处？应该注意些什么？跳绳可以锻炼哪些肌肉，坚持跳绳对我们的身体有什么好处？
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跳绳有哪些好处及功效
跳绳的好处：
1、跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
2、增强灵活性和协调能力
基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
3、缓解颈椎腰椎酸痛
因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。
4、减少心血管疾病发作
因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
扩展资料：
跳绳注意事项：
1、跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
2、跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
参考资料来源：人民网-经常跳绳有助防骨质疏松 一次最好别超10分钟
跳绳锻炼能改善身体健康吗
看http://sports.39.net/ydxm/ztyd/ts/跳绳运动网
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每天跳绳20分钟有什么好处
每天坚持跳绳，可以使我们身体脂肪燃烧，并且还可以促进我们的新陈代谢，跳绳还会出汗，促进我们身体内的毒素排出。
跳绳可以燃烧脂肪，女生可以减肥，保持身材。跳绳还可以加快血液的流动，可以提高自己的新陈代谢。
跳绳有什么坏处和好处
跳绳对身体有哪些好处？应该注意些什么？
下面是我搜寻出来我认为对各位读者有帮助的。
跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。
当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。
当下肢跳起离开地面的时候，人体就处于髋关节屈曲、脚踝背伸的姿势，此时髋关节周围肌肉和小腿前面肌肉，就开始运动，以维持姿势。当人体下落到地面时，小腿和大腿后面的肌肉就开始运动。
下面开始说题主想要的注意事项：（以下来源于百度百科以及各大网站的相关文章整理所得）
1、不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，
很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。
所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。
2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。
不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。
要像下面这个小姑娘一样，把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。
4、要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。
一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼 ;。
大人跳绳锻炼哪些肌肉
一、小腿比目鱼肌和腓肠肌
跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。
经常进行跳绳锻炼能够有效强化我们的比目鱼肌和腓肠肌，提升这两块肌肉的肌肉耐力和神经控制能力，由于自重跳绳对小腿肌肉负荷不大，因此不会产生肌肥大效果，不用担心跳绳会粗小腿，相反小腿肌肉线条还会变得更紧致和细长。

跳绳能锻炼小腿肌肉
二、大腿股四头肌
跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。
和小腿三头肌的训练效果一样，跳绳能够强化股四头肌的肌肉耐力。

跳绳能锻炼大腿股四头肌
三、髋屈肌群
我们在跳绳的时候，会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。
通过跳绳强化髋屈肌能够提升我们屈髋的能力，能够提升我们跑步和跳跃的能力，和运动时候下半身的稳定能力。

跳绳能锻炼髋屈肌
不过髋屈肌很容易过于紧张，从而导致腰部压力增大，很多时候腰部不适和酸痛都是因为髋屈肌尤其是髂腰肌过于紧张引起的，所以在跳绳后也要注意对髂腰肌的拉伸。

髂腰肌的拉伸
四、髋伸肌群
和髋屈肌群相对，跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中，尤其是臀大肌，在跳绳的过程中会长时间地保持紧张收缩状态，达到很好的锻炼效果，跳绳能够让臀大肌更紧致。

跳绳能锻炼髋伸肌群练出翘臀
五、核心肌群
跳绳的时候我们需要时刻保持核心肌群的紧张，维持核心力量来保证身体的稳定，这对于核心肌群的刺激会很强烈，能够强化整体的核心稳定能力，并且提升我们的运动表现。

跳绳能强化核心肌群
六、背部肌群
跳绳的时候我们需要夹紧肩胛骨，让背部肌肉保持稳定，上半身挺直，这样能够对于背部肌群尤其是上背部的小肌肉群起到很好的锻炼效果，帮助我们在日常更好地维持肩胛骨的稳定和正确位置，避免圆肩头前引等不良体态的发生。

跳绳能锻炼背部肌肉
七、手臂肌肉
跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子，此时大臂和小臂会处于等长收缩状态，获得很好的肌肉强化效果，对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果，尤其对于女生消除拜拜肉有奇效。

跳绳能强化手臂肌肉
如何选择合适的跳绳进行锻炼
根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。
钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。
而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。
跳绳对全身有什么好处
坚持跳绳能加快身体新陈代谢，提高心肺呼吸功能，维持神经系统健康坚持跳绳还能预防缓解关节炎、肥胖症，提高身体的弹跳力。
跳绳是一种随时随地都能进行的健身运动，它对场地要求不高，坚持跳绳能加快身体新陈代谢，促使身体排汗，能排出身体内的湿气，并能提高睡眠质量，而且能起到一定减肥和保护心血管的作用，对维持人类身体健康保持身材都有很明显的好处。
一、跳绳的最佳时间
坚持跳绳对我们的身体有很多好处，但要合理掌握跳绳的时间，在刚开始跳绳的时候可以持续跳绳10分钟左右，根据身体的适应能力再慢慢延长跳绳时间，也可以每次连续跳绳150个左右，每天跳绳3~4次，这样也能起到很好的锻炼效果，，但在开始跳绳时不能长时间高强度的跳绳，不然会对身体造成一些损伤。
二、跳绳的正确方法
坚持跳绳对身体有诸多好处，但要用正确的方法来跳绳，跳绳以前要做好热身运动，而且要调整个人呼吸，还要选择合适的场地，千万不要在比较坚硬的水泥地上跳，因为在这样的场地上跳绳容易损伤关节。跳绳时要准备质地柔软轻便的鞋子，跳绳过程中保持均匀呼吸，如果感觉呼吸特别急促，就要停下休息一会儿，在气绳过程中千万不能憋气。
三、跳绳的注意事项
跳绳对我们的身体有很多好处，能降低血压，防治肌肉萎缩还能预防颈椎病，在跳绳的时候也有一些注意事项，跳绳要从慢到快，从短时间到长时间过渡，不能一开始就进行长时间高强度的训练，跳绳前可以适量喝些水，但不能大量喝水，更不能在刚吃饱以后跳，不然会加重肠胃负担，会引发胃下垂。
