健身维持什么体脂 健身体脂从30%降到18%需要多久
体脂率保持在多少是最健康的？增肌期体脂率保持在多少最佳？有何依据？增肌期间怎么保持低体脂，不让体脂飙升？增肌期怎么锻炼才完美？哪些动作能保持完美体脂率？经常健身的人体脂是多少？教练一直在强调体脂率，体脂率能低到什么程度？
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体脂率为什么越来越高
体脂率是判断是否肥胖的最主要依据，通常采用生物电阻测量法，体脂率指身体成分中，脂肪组织所占的比率，男性体脂率在百分之十到百分之二十最健康，女性，体脂率在百分之十五到百分之二十五最健康。
体脂率减少到多少适合增肌
你好，很高兴回答你这个问题。
这是个很有意思的问题。
要我来说的话，就保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了。
保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了
我们知道，当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。
当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。
为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？
原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。
所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。
所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。
所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。
如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
增肌如何不涨体脂
很多健身者在增肌期间都会遇到一个大难题，就是体脂的大幅度增加问题，因为饮食摄入量的大幅度提高，体脂不可避免的会飙升。这时候健身者的身材就会看起来跟个胖子一样，特别是肚子上，会有赘肉，是非常难看的。
因此很多增肌者在增肌期间都会刻意去做出改变，让自己做到在成功有效增肌同时，还最大程度的保持体脂率不会过高，把体脂控制在一定的水平内。
那么，我们在增肌这段时间，该如何做才是正确的呢？下面小编教大家4点方法，只要你做到了，就可以让你最大程度的保持低体脂。
第一点方法、不要突然加大饮食摄入，要逐步的进行
我们在进入增肌期间后，不要突然的加大饮食摄入量，例如之前一天才吃1500千卡，突然就加到3000千卡。这样你的身体是很难承受的，我们要逐步的提升饮食摄入，可以先把饮食摄入提到2000千卡，后期再逐步的提升。
当然，饮食的摄入具体还是要根据自己的体重量和锻炼量来科学设定，以上只是举一个例子。主要给大家说明的就是不要突然的摄入过多食物，要逐步的进行，把增肌的时间拉长，让自己的肌肉增长变得更有质量。
第二点方法、食物选择要高品质，不食用深加工食物
我们在增肌的时候，要想体脂不会飙升，在选择食物上就要多下功夫。食物的摄入要选择高品质的食物，这些食物含量是很纯的，不要食用街边的一些深加工的食物，这些会让你的体脂提升得非常快，而对肌肉的提高是没有一点帮助。
在食物选择完成后，食物的烹饪也要自己完成，要尽量保持食物的本原，不要使用煎炸的方式去进行，尽量蒸煮。这样才可以保持食物原有的营养。
第三点方法、每次的饮食摄入可以少量多次
我们在一天的饮食摄入中，可以使用少量多次的饮食方法，就是人们常说的少吃多餐。我们不要一餐就把自己填得饱饱的，这会让你很难受，并且体脂的提高也是非常快。
所以，我们要控制自己每餐的食物摄入量，尽可能的做到少吃多餐，让自己食物摄入时段更均衡，让身体时刻有足够的能量补充。
第四点方法、注重有氧锻炼，一周保持在4~5次。
最后就是有氧锻炼，我们在增肌期间不要忽视它，很多的增肌者认为有氧会让自己肌肉流失，于是在这个过程中就很少去做有氧。
其实这种想法是不对的，我们在增加肌肉的过程中，适当的加入有氧，不会让你肌肉流失，只要你控制好有氧的时间和锻炼次数，这不仅不会让你肌肉流失，还会很好的控制你的身体体脂。
所以，各位健身者在增肌期间一定要注重有氧的练习，一周维持4~5次的有氧，这是非常不错的控制体脂方法。
体脂率很低了怎么增肌
今天为大家整理一组关于增肌期如何保持体脂率的训练动作，一定的体脂率对于增肌非常重要，如果你不能控制体脂率，那么在完美的增肌动作，再高强度的动作，你也很难练出完美的肌肉块，若要增肌首先要控制好体脂率，这才是增肌的第一步，有很多健身者经常说自己的训练没有效果。
练了几个月了，肌肉一点也没增长，其实我想问一句，你的体脂率降下来没？连体脂率都没降下来，试问你怎么增肌，增肌不是一味的撸铁，增肌是一个系统整体的过程，在这个过程里，你需要管住嘴，并且保持好营养，还要降低体脂率，然后还要用不断的重量刺激肌肉，任何一个步骤出了错，那么对于整体的过程都会影响，
有很多健身者觉得自己每天的训练量很大，可以随便吃，没有什么事儿，那么我可以告诉你，你练的量再大如果控制不好脂肪和热量的摄入那么训练是没有用的，还有些健身者更是有趣，增肌期居然从不进行有氧训练，认为只要每天撸铁就够了，今天我要告诉这种健身者。
只撸铁是远远不够的，这也是你干练而不见肌肉增长的原因，重量训练刺激的目标是被脂肪包裹的着肌群，而如果你的体脂率过高，不仅会降低训练对肌肉的刺激。
而且就算你的训练能刺激到肌肉，肌肉也在增长，但是它也不会显现出来，为什么呢？因为它被你那厚厚的脂肪包裹着所有显现不出来，如果你想让每一次训练对肌肉的刺激有深度。
如果你想让自己的肌肉完美的绽放出来，那么降低体脂率啊，降低体脂率啊，甩掉那厚厚的脂肪啊，这才是最重要的，如果脂肪甩不掉你的肌肉永远无法绽放，现在明白你的训练为什么没有效果了吧，这就是为什么练好久，却依然不见肌肉的增长的原因，当然你的肌肉在增长，但是它无法绽放出来。
就为你整理一组可以让你肌肉绽放出来的训练，这种HIIT高强度间歇性训练，可以完美的帮助你进行减脂降低体脂率。
联合有氧训练，在增肌期间将减脂训练加入到训练周期内，这样你就可以一边增肌，一边保持良好的体脂率，可以让你的训练事半功倍。
下面一共6个HIIT训练动作，结合有氧一起训练效果更好。
动作1，自重跳蹲+后踢组成超级组，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，下面所以动作在训练时都要注意速度，速度如果太慢效果就没了。
动作2，自重原地登山，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，
动作3，自重蹲式波比跳，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
动作4，自重原地抬腿，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
动作5，自重单车式卷腹，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
动作6，自重蹲式跳+蹲式后跨步，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，这2个动作在训练时在训练时要一气呵成，不要停顿。
健身体脂从30%降到18%需要多久
健身其实有很多类型，这不能一概而论。
像平常人业余健身，那这个体脂率要控制，但不会过低，成年男性在10至18左右比较多，成年女性在16-22之间，“训练痕迹”也比较明显了。
如果以古典健美为目标，训练会分为休息期（增肌期）和赛季（减脂期），男性专业选手赛季体脂得在8以下，有的能达到3，这个一般人是做不到的。
健身还可以包括“壮汉”，这个只讲绝对力量，不比体重。那可以想象，这个体脂率是不需要控制的，只要有力气，多胖都没问题的。
最简单知道自己的体脂率的方法
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。太低和太高对身体都会有很大的影响。适度减脂创造美丽，过度减脂或许看起来美丽，实际上这是对自己身体的损伤。体脂率必须控制在正常的区间内，只有这样才能拥有好的健康体制。
