为什么节食后容易反弹 过度节食减肥的不良反应实图
为什么节食减肥之后很快又反弹？为什么“节食减肥容易反弹”?该如何防止这种情况发生？节食减下去的肥为什么容易反弹？为什么节食减肥就会反弹？为什么人通过节食减肥瘦下来，很容易再次反弹？为什么说节食会反弹呢？
本文导航
节食减肥一年半会反弹吗
作为一个整理了10万字减肥笔记的人，我十分反感有些营养师推荐他们的学员使用节食减肥。因为，多大多数人来讲，使用节食进行减肥从长期来看注定了是要失败的。
节食意味着吃不饱，人在吃不饱的情况下就会进入“饥饿模式”。一旦人体进入了饥饿模式，减肥将会变得难上加难。
首先，节食初期，你没有为身体补充足够的能量，你的身体不得不启动燃烧脂肪的程序，消耗更多的脂肪为你提供能量，因此，在这个阶段，你的体重会有一个明显的下降。但是你不要为此沾沾自喜，可怕的事情还在后头。
当你长期都处于吃不饱的状态时，你的身体会错误的以为你正在经历一个食物匮乏的饥荒时期。为了提高你在饥荒时期活下去的概率，你的身体将尽一切可能降低能量的消耗，常见的有降低新陈代谢率，减少肌肉含量，增加食欲，不爱运动等。一旦你的身体启动了节约能量的程序，你的身体燃烧的卡路里将会非常少，这就使得减肥变得更加困难了。
总有一天，饥饿模式会将你的食欲放大到极限，到时候你根本不能控制住自己继续节食。一旦你放开了胃口大吃大喝，反弹就会随后而至。
所以，“吃不饱哪有力气减肥”不是一句玩笑话，而是有一定科学依据的。
奉劝每一个努力减肥的人——先把自己喂饱，然后再去减肥，千万不要饿着肚子减肥，那样只会徒劳无益。
（注：我是一个记录了10万字减肥笔记的人，打算把自己的减肥心得写成文章与大家分享，希望大家能支持。大家如果有减肥方面的问题，也可以问我啊！）
节食减肥反弹后如何正确减肥
节食减肥之所以容易反弹是因为在节食的过程中减少的体重是水分、排泄物、脂肪这些可逆转的东西。而节食减肥在节食的过程中代谢能力也在下降。一旦我们恢复正常的饮食，基础的代谢能力就会降低。吃下去的东西就会马上变成脂肪，人自然就会越来越胖。
我就是个胖子，我自己对于自己的减肥经历可以用一箩筐来描述，其中就有过节食减肥这个痛的领悟。因为胖，走到哪里总是能接收到别人关爱的眼神跟语言，你怎么这么胖啊，该减肥了等等。开始挺郁闷的，后来说的人多了，我就尝试了节食减肥这个方法，早餐不吃，中午吃点饭加水煮青菜，晚上吃水果，开始确实瘦了几斤。但是好久不长，因为不吃早餐我经常会低血糖，一饿就头晕，然后什么事都干不了。中午吃水煮青菜吃到想吐，更不要说晚上睡觉肚子呱呱叫了，根本就顶不住。所以，我的第一次减肥经历宣告失败。
对于节食减肥的计划我是失败，不过本质上来讲，节食确实是可以减肥，如果你能够长期这样下去，你确实能瘦。可是，你也要做好做和尚的准备，因为不能碰荤腥，一碰就很容易反弹。
对于节食减肥我是不建议的，如果你真的想减肥的话。我觉得“迈的动腿，管得住嘴”这句话就挺对症的。多运动，饮食尽量清淡为主，少吃油炸类食品，少吃卡洛里含量高的东西。我想当你能做到这些时，你的膘应该也会跟你说拜拜的。
过度节食减肥的不良反应实图
因为节食减不科学。说到减肥，我们肯定会想到另一个词，节食，这是现代社会人们变瘦变漂亮的秘诀，也是一个有着同样精神的好朋友。为了减肥，无论男性还是女性首先选择控制自己的饮食，那么，饮食真的如此有效吗？
我们体内有很多荷尔蒙来保护我们。仅仅因为不吃东西，收支不平衡，而我们的中枢神经系统，会经历脑肠肽的变化，这种激素。你看，我没有时间节食。与肥胖最相关的两种激素呢？瘦素能使我们减肥，但实际上已经减少了。荷尔蒙脑肠肽会使你发胖，从而使我们吸收更多，消耗更少的能量。只有在这个水平上，人们才真正相信饮用水也能产生肉。如果你节食，你会减肥，减肥，减肥和减肥。在进食过程中，过多的能量只会转化为脂肪，但在你减肥后会反弹。反弹后，它会一次又一次地下降，这种反复下降会变得越来越胖。上次我告诉一个病人，在我们的假期里，你可以少吃点东西。吃低热量的食物。通常你可以吃正常的饮食。
普通节食者不太可能说出他们是真的饿了还是只是贪吃，一旦他们屈从于自己的胃口，他们就忍不住渴望甜腻的高热量食物。因此，限制食物摄入的人更容易陷入饥饿暴食的循环陷阱。因为当他们饥肠辘辘、头晕目眩、吃得饱饱的时候，就很容易吃得更多。
对于一个仅仅依靠饥饿来减肥的小伙伴来说，即使你对自己够残忍并且愿意吃得越来越少，你也会发现很难减肥，并且在节食一段时间后可能会再次增重，并且成为一张在喝冷水后会增重的悲伤的胖纸。
如果你饿了很长时间，你的身体会认为饥荒就要来了，这会提高能量效率并尽一切努力储存脂肪。因为肌肉消耗能量更快，所以当“饥荒”来临时，身体会牺牲肌肉并保留脂肪。此外，当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食时，身体的记忆可以得到保存，并且会努力储存更多的脂肪以防止下一次“饥荒”。
节食减肥一旦反弹会不会更胖
因为在节食期间基础代谢速度会减慢，直到与摄入量平衡，体重不再下降。另一方面，恢复正常饮食，基础代谢这一比例也会缓慢上升，但在恢复正常饮食的初期摄入的能量会大于代谢的能量，直到代谢率和摄入量保持平衡，体重不会增加。;
在节食之初，许多人可能会体重下降，但并不是脂肪被消耗了。因为当我们节食的时候，我们没有足够的卡路里来补充，而且我们血液中的糖原已经耗尽了！为了维持各器官的正常运转，人体会分解肝糖分提供能量，肝糖原分解后会以尿液的形式排出。人体分解1克肝糖原需要4克水。因此，在饮食的早期，大部分的减肥其实是体内大量的水分。
当热量摄入长期严重不足时，人体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运转，从而导致每天热量消耗的减少。所以即使你通过节食来减少卡路里的摄入，也很容易减肥失败！人体需要摄取足够的营养物质来维持正常的新陈代谢，其中也包括脂肪代谢，如钙元素。它能与肠道内食物中的脂肪结合，阻止肠道内脂肪的吸收，让脂肪从体内排出。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
当你节食一段时间后，体内储存的糖原基本被消耗掉，那么你的身体就会消耗脂肪和肌醇的原始能量供应。久而久之，虽然可以减掉一定量的脂肪，但也会引起肌肉的流动，从而导致基础代谢的丧失；更不利于减肥，这也增加了反弹的可能性。刺激食欲的饥饿毒药是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果你总是节食，饥饿元素的水平会在饿肚子的过程中上升。当你恢复正常饮食，你会很容易受到饥饿因素和暴饮暴食的影响。
为什么节食减肥瘦了几天不瘦了
健康一身经：节食减肥容易反弹怎么办？专家：找到你的“饥饿点”
节食反弹怎么有效补救
单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。
节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。：在减肥之初可以控制自己的食欲，但一段时间后，他们的耐心下降，他们可以不受控制地吃喝，这很容易导致肥胖。节食减肥的大多数结果都是反弹。节食时人体无法正常获得所需的营养，必然会导致一些营养元素被吸收得更多，一些则完全不被吸收，从而导致营养不良。如果身体抵抗力下降，很容易患上其他疾病。如果肥胖抽脂减肥有立竿见影的效果。
