为什么黄体期减肥慢 减肥导致黄体不足会自动恢复吗
黄体期还继续减肥吗 有效果吗？请问月经前的黄体期是不是减肥没有效果呢？如果是的话可不可以在这段时期适当休息？排卵期黄体期和月经期哪段时间减肥效果好，利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？利用月经周期减肥事半功倍，对此你怎么看？
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减肥导致黄体不足会自动恢复吗
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快，减肥成功。。。
出现黄体期月经一直没来怎么办
是呀
排卵期适不适合减肥
黄金减肥期一般是指月经后7-14天，这段时间。因为这段时间里身体脂肪分解的速度比平时高很多。所以你做同样的运动可以得到更好的效果。但这些都建立在你的摄入要小于总消耗的基础上。
月经三个阶段减肥方法
流言：
减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。
真相：
月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而放纵自己暴饮暴食。[1]
“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，后面的能量代谢部分会详细说明。
月经周期的能量代谢
1、能量代谢总量
正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右[2]。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
; ; ;;当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟的中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异[3]。Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关[4]。
以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显不同。基本可以断定月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
2、能量消耗的方式
能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供应不足情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生能量是糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显著增加脂肪的消耗比例。[2]
减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是以脂肪为主，除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前尚存争议。
现有的实验证据中，有的发现卵泡期进行次极量水平（无氧代谢为主）的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低[5]，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据，也有的认为在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小[3]。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时这些差异便不存在[5]。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
正确减肥，你必须知道的
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上[6]，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈[7]。
第四、减肥要有一定的计划性，体重减得过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成[7]。
结论：
谣言粉碎。
月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒。
和谐大巴
摘自《危言出没，身体请注意》
参考资料：
[1];; 乐杰主编. 妇产科学.人民卫生出版社.2008.
[2];; (1, 2) 姚泰主编.生理学.人民卫生出版社.2005.
[3];; (1, 2) Horton TJ, et al. No effect of menstrual cycle phase onglucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. Am JPhysiol Endocrinol Metab.2002.
[4];; Vaiksaar S, et al. No effect of menstrual cycle phase on fueloxidation during exercise in rowers. Eur J Appl Physiol. 2011.
[5];; (1, 2) Zderic TW, et al. Glucose kinetics and substrate oxidationduring exercise in the follicular and luteal phases. J Appl Physiol. 2001.
[6];; CDC: Physical Activity for Everyone, Target Heart Rate andEstimated Maximum Heart Rate
[7];; (1, 2, 3) CDC: Healthy Weight, Losing Weight.
[8];; USDA: Dietary Guidelines for Americans 2005.
月经期间是不是减肥的最佳时期
月经是正常排卵的非孕妇的常规日期。在整个月经周期中，女性的雌激素和孕酮水平会发生很大变化。对于大多数月经周期规律的女性来说，卵泡期是从月经第一天到卵泡成熟，体内孕酮水平保持较低，但雌激素水平逐渐上升到最高水平，为排卵做准备。排卵日大概是月经第14天。黄体期是从排卵日到下一次月经抽筋，体内雌激素和孕酮水平较高。这种效果一般在孕期比较明显，但在普通月经周期，孕酮水平没那么高，表现也不明显。而且吸收功能的下降也不是没有吸收。热量吃多了，也会转化成脂肪储存起来。在任何阶段，都不要认为“吸收不好，体重不会增加”而暴饮暴食。
在营养充足的情况下，通常不消耗蛋白质，先用糖和脂肪。糖容易吸收和使用。除了氧化供能外，在供氧不足的情况下，还可以通过无氧糖酵解进行应急。所以运动强度越高，糖的消耗比例越高。虽然脂肪代谢缓慢，但完全氧化产生的能量是糖的两倍以上。脂肪可以缓慢而持久地提供稳定的能量，弥补糖供给能量的不足。低强度持续运动可以显著增加脂肪消耗比例。
月经后7-14天，从月经后第7天开始，体内雌激素会开始上升，这是减肥的最佳时间。这期间只要做好饮食控制，一般都能看到好的效果。但就原理而言，之所以在此期间会有明显的效果，是因为在生理期会排出导致水分滞留的水分，所以这个阶段体重日期会下降3-4 kg。月经后14-21天是排卵期，期间代谢速度会越来越慢，体重也不容易减轻，食欲也会变好。在这个阶段，更重要的是控制饮食，加强适当的锻炼。如果两餐之间觉得饿，可以多吃水果或坚果等零食。
月经后21-28天是减肥的缓冲期，这个时候用什么样的减肥方法看不出很大的效果。在这段时间里，很容易长痘痘，甚至体重会略有增加。如果吃完饭还饿，选择吃低热量的黄瓜和西红柿。
