降体脂吃什么 十种降低体脂的食物
求一份降低体脂的食谱，怎么降体脂啊？如何饮食才能让体脂下降呢？女性降体脂的方法，怎样搭配饮食才能降体脂？如何降低体脂率呢 主要是饮食吃什么 谢谢？
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十种降低体脂的食物
1 .多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
2 .多吃非绿色蔬菜
非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
拒绝加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
3 .充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
4 .少吃带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
5.吃家做饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”？面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
下面这份食谱一个月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。
饮食计划方案：
1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。
2. 早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3. 加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物（如坚果类一小把）
4. 中餐：主食少许，肉类一份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉），蔬菜两份（绿叶的一份、瓜果类一份）。
5. 晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
注意事项
1. 每天训练以后不要摄入精碳水（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。
2. 睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、
再健康的食物也要食之有度，这样才能发挥它们的积极功效。性感的身材不是饿出来的，科学运动和合理饮食才是好身材的王道，坚持下去，剩下的就交给时间吧！
怎么降低体脂最快最好
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
3、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
4、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
5、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！
6、粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
7、时刻保持收腹
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。
8、饭后靠墙站最瘦腰
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！
参考资料 人民网-达人4个月降体脂10%：力量训练才能塑造好身材
吃什么可以迅速减体脂
如何饮食才能让体脂下降呢？
皮质是什么呢？我们通常最通俗的说法就是脂肪，人体脂肪的含量的多少，代表着一人的健康的好坏。体脂含量越高，一个人的身体状况越差。在以前生活不好的年代，体脂高左表现在中老年人。由于现在人的生活水平的提高，大鱼大肉、各种营养品的出现，各种高热量的食物摄入，比如油炸、烧烤、肥腻、还有甜食，碳酸饮料等，这些都能引起职高。体脂高就出现在不同的群体身上，现在小学生，中年以及中老年人都会出现体脂高的问题。
人的体脂一旦达到非常高的程度，对身体的健康有很大的损伤，体脂高不单单引起肥胖，更容易患上比如糖尿病，高血压，动脉粥样硬化等疾病。由于身体体质脂率很高，血糖，血脂，血压的升高，从而引发很多隐藏的的疾病。这些隐藏的疾病，对我们身体都有很大的损伤，有时会威力你的生命安全。如何饮食才能让您的体质下降呢？我来给大家介绍几种方法，希望能帮到你们。
01,新鲜的蔬菜比如，白菜、西蓝花、红萝卜、芹菜菠菜等等。这些绿叶菜里含有人体所需的维生素、矿物质、微量元素、胡萝卜素等等营养，它们都能促进血液循环的代谢，消耗热量，从而起到体脂的下降。
02,新鲜的水果水果无论是小孩还是中老年人，都是大家特别喜欢的一种食物，水果的种类也特别的多，有一些水果含糖量也是特别多，也属于高热量的食物，比如葡萄、哈密瓜，柚子、无花果、荔枝。等等，由于这些水果含糖量太高，所以果不建议吃太多。含糖量少的水果有西瓜，草莓，梨，柠檬，葡萄，桃子等，这些水果含糖量比较低，建议你选择这些水果。不过吃水果也有注意的事项，在正餐的前半个小时，因为水果能增添你的饱腹感，可以减少正餐的摄入。水果不紧维生素含量高，它也属于粗纤维食物，很很好的起到降体脂的作用。
03,红薯，玉米，山药红薯、玉米、山药，这三种食物，它们都属于粗纤维含量高的食物，而且营养价值也非常的高，也是很容易起到饱腹感的作用，它们是可以替代主食，从而减少你对高热量的摄入。起到降脂的作用。
还有非常多的食物，也可以起到降脂的作用。比如一些瘦肉啊，鱼类。这些肉类，不仅增加身体蛋白的摄入，起到了营养均衡，同时他也不会引起脂肪的含量的添加，这是很好的选择。除了饮食方面，大家也可以做一些适当的户外运动，也能起到很好的降职作用。
女人减体脂的最好方法
1
黄瓜
黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。
2
椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
3
菠菜
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
4
韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
5
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。
6
芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
7
白菜
有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
8
生菜
很多年轻女性都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。
9
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
10
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
吃什么才能快速减体脂
如何饮食才能让体脂下降呢？
皮质是什么呢？我们通常最通俗的说法就是脂肪，人体脂肪的含量的多少，代表着一人的健康的好坏。体脂含量越高，一个人的身体状况越差。在以前生活不好的年代，体脂高左表现在中老年人。由于现在人的生活水平的提高，大鱼大肉、各种营养品的出现，各种高热量的食物摄入，比如油炸、烧烤、肥腻、还有甜食，碳酸饮料等，这些都能引起职高。体脂高就出现在不同的群体身上，现在小学生，中年以及中老年人都会出现体脂高的问题。
人的体脂一旦达到非常高的程度，对身体的健康有很大的损伤，体脂高不单单引起肥胖，更容易患上比如糖尿病，高血压，动脉粥样硬化等疾病。由于身体体质脂率很高，血糖，血脂，血压的升高，从而引发很多隐藏的的疾病。这些隐藏的疾病，对我们身体都有很大的损伤，有时会威力你的生命安全。如何饮食才能让您的体质下降呢？我来给大家介绍几种方法，希望能帮到你们。
01,新鲜的蔬菜比如，白菜、西蓝花、红萝卜、芹菜菠菜等等。这些绿叶菜里含有人体所需的维生素、矿物质、微量元素、胡萝卜素等等营养，它们都能促进血液循环的代谢，消耗热量，从而起到体脂的下降。
02,新鲜的水果水果无论是小孩还是中老年人，都是大家特别喜欢的一种食物，水果的种类也特别的多，有一些水果含糖量也是特别多，也属于高热量的食物，比如葡萄、哈密瓜，柚子、无花果、荔枝。等等，由于这些水果含糖量太高，所以果不建议吃太多。含糖量少的水果有西瓜，草莓，梨，柠檬，葡萄，桃子等，这些水果含糖量比较低，建议你选择这些水果。不过吃水果也有注意的事项，在正餐的前半个小时，因为水果能增添你的饱腹感，可以减少正餐的摄入。水果不紧维生素含量高，它也属于粗纤维食物，很很好的起到降体脂的作用。
03,红薯，玉米，山药红薯、玉米、山药，这三种食物，它们都属于粗纤维含量高的食物，而且营养价值也非常的高，也是很容易起到饱腹感的作用，它们是可以替代主食，从而减少你对高热量的摄入。起到降脂的作用。
还有非常多的食物，也可以起到降脂的作用。比如一些瘦肉啊，鱼类。这些肉类，不仅增加身体蛋白的摄入，起到了营养均衡，同时他也不会引起脂肪的含量的添加，这是很好的选择。除了饮食方面，大家也可以做一些适当的户外运动，也能起到很好的降职作用。
