慢跑完要做什么 跑步前运动好还是跑完后运动好
跑步前 跑步后 分别要干什么？跑步后可以直接回家吗？跑步后需要做什么呢？经常跑步的人，跑步前和跑步后应该做什么呢？跑完步之后应该怎样做？跑步前，跑步后分别要干什么？跑步前和跑步后分别要干什么？
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跑步是先做准备活动还是先跑步
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话，脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和糖分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充糖分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善暗沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！
跑步后多久休息最佳
跑步后可以回家，但是一定要注意身体，要放松，把肌肉打开，这样就不会损伤肌肉，跑步之后需要做的第1件事情就是把肌肉放松开，可以轻轻的拉伸，这样肌肉没有那种疲劳感，身体彻底放松，这样就可以了。
跑步之前应该做哪些运动
跑步前，做热身运动。跑步后:调整、放松、恢复活动是必不可少的，不要坐着休息，如果跑步后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢慢走，放松腿。
每天跑完步都需要做什么
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
以上内容参考：人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则
跑步前运动好还是跑完后运动好
跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物，比如面包和牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，这样可以有效的提高你运动的效率。
跑步后你会感到很渴，想要吃东西，这个时候可以先喝些水比如电解质饮料，这些可以快速的让你恢复精力，同时还能帮助提高免疫力，让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。
跑步后正确的休息方式
在现在的日常生活中，人们对自己的生活方式越来越关注，对自身的健康也越来越在意！许多人都喜欢跑步，跑步不仅能够释放我们的压力，更能够让我们的身体更加健康！那么你们知道跑步前和跑步后应该做什么吗？
跑步前应该做什么？许多人对于跑步都是一腔热血，说起跑步，那就开始跑了！但是这样往往是不对的，如果是长期不跑步的人突然跑步，第二天他的腿脚会变酸，人也会感觉到非常的疲惫，并不是别人口中所说的，刚跑完步和第二天精神焕发一样！
在我们跑步前是应该做一些准备活动的，例如保持心情愉快，做一些拉伸运动，或者是快走20分钟左右！而且一定不要空腹跑步，也不要吃太油腻了去跑步，这样容易造成反胃！在跑步前应该饮食清淡一点点，多吃一些比较容易饱的食物，例如燕麦等等。
在跑步前做拉伸运动是非常必要，因为有的人在跑步中就容易损伤肌肉和拉伤韧带，造成一些身体上的疾病。在跑步前一定要做热身运动！
在跑步后应该做些什么呢？如果有的人跑步距离比较远，例如五公里左右等等，在跑步后肯定会感觉到有点饥饿，这时候就需要去食用一些补充能量的食物，记住，晚上在跑步后千万不能空腹睡觉！有的美女认为跑步后晚上饿了，然后再睡一觉，第二天肯定会瘦的，就是这样些科学的认为造成身体上一些疾病，例如胃病等等！
在跑步后应该补充水分，在我们跑步的时候流了许多的汗，跑步也会使身体的代谢变！所以在跑完步后应该及时补充水分，并且在这里建议大家喝温水，不要喝太多的冷水！太多的冷水，容易刺激我们的嗓子，刚跑完步，身体都很热，冷热一交替，可能感冒，或者是有一些心脏疾病的出现！
