腰部有赘肉做什么运动 减腰部赘肉的最有效的方法
腰部赘肉怎么锻炼？腰部有赘肉，如何快速瘦腰？腰部松松垮垮一堆肉，坚持哪些运动，人人都能练出小蛮腰，怎样锻炼可以有效的消除腰部的赘肉？
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锻炼腰部边上赘肉动作
我是健身教练
· 床上运动
· 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
· · 2
· 床下运动
· 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑运动
· 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
· · 5
· 引体向上
· 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑问可以找本教练解答
减腰部赘肉的最有效的方法
小肚子怎么减才有效，你可以做: 可以慢跑，跳绳等运动。，要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或快走
去除腰部赘肉的运动
对一些人来说，因为他们平时没有养成做运动的好习惯，而且经常坐得太久，再加上他们吃的食物高热量的居多，所以腰部两边都有很多赘肉。腰部两侧的赘肉多了就会给人一种熊的感觉。如果腰部有很多赘肉，那么锻炼方法要明显区别于普通锻炼方法。如果你想让赘肉消失，那就该多锻炼你的腰部。
可以每天坚持至少五分钟的平板支撑。平面支撑很针对腰部赘肉，因为支撑中，腰部可以得到不小的锻炼。对于某些有严重赘肉的人，他们更应该每天增加锻炼时间。平板支撑是最简便的锻炼方式，但是他们也需要与其他锻炼配合。有人说他们只想减掉赘肉，其他不是很胖的地方不打算减，但是锻炼的效果不是一天就能显现的，还是应该多种训练结合。
有些人会在做平板支撑之前去慢跑大概半个小时，这样结合两种锻炼的效果才能真正达理想效果，塑形不是一两天就能实现的，需要一直长期坚持。如果你真想达到减肥的效果，你也可以试试做伸展运动。有些人通过瑜伽减掉了不少肉，实际上瑜伽也是做拉伸动作来让肌肉能够运动和放松。
同时饮食也应该多加注意。运动时尽量进食一些清淡的食物，减少碳水化合物的食用。腰部的赘肉是没办法通过吃减肥药达到减掉的目的的，还是平时多锻炼效果更明显。这才是真正应该采取的减肥方法，其他靠药物等因素减肥都是不健康的，而且很容易反弹，也没有办法达到塑身的效果。
怎么锻炼腰部下面赘肉
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
