1700大卡吃什么 低热量吃什么食物最快减肥
一天1600大卡热量的饮食搭配，每天摄入1700卡路里的饮食方案，健身的人经常吃什么？什么时间吃合适？1700卡路里相当于多少食物？低热量适合减肥食物，1800千卡大概是多少食物？
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成人一天需要吃多少食物热量
早餐：
燕麦奶 两勺 92.8大卡
脱脂奶 250ml 89.6大卡
全蛋 1个 77.2大卡
蛋白 4个 70大卡
上午加餐：
苹果 半个(100g) 54大卡
杏仁 若干(12g) 68.7大卡
蛋白 4个 70大卡
中午和下午：
办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能减肥。午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。
推荐餐单：
午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉 150g 157.8大卡
土豆 80g 61.6大卡
灯笼椒 100g 36大卡
洋葱 100g 21.6大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
下午加餐：
脱脂奶 250ml 89.6大卡
蛋白 3个 52.8大卡
运动后：
关于运动后该不该进食的问题，都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。
推荐餐单：
香蕉 1根(100g) 93.6大卡
蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡
杏仁 若干(9g) 52.3大卡
晚上：
推荐餐单：
晚餐：自制健康中式虾仁意面
虾仁 200g 156大卡
番茄 150g 20大卡
全麦意面 40g 126.4大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
总计：1595.4大卡
最低卡路里食物排行表
首先知道吃什么东西的话，买个克称不就好了，饮食方案不就是知道吃的东西有多少蛋白和碳水吗！自己有称算就好了啊
健身一天中什么时间吃最好
正所谓“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，也是有效果的。
减肥吃什么
总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪，建议初期这三类比例大概控制在 3:3:2。
1 蛋白质
蛋白质是维持肌肉的最重要因素。蛋白质的主要来源有：鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐。澄清一下，牛奶中脂肪很多，也可以补钙，但是不能以为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质了，其实喝下去的脂肪要比蛋白质多多了。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质相对比较高。
鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃，不用受每天一个鸡蛋的限制，我现在大概一天吃4个鸡蛋，偶尔五六个也是有可能的……
2 碳水化合物
碳水化合物听起来很高大上，但是其实质就是：糖。所以除了我们以为的主食，水果也是高碳水的来源。主食应该以粗粮为主，包括：红薯（所以街边的烤红薯不要当做零食，那一大块当一顿饭都绰绰有余）、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮，玉米也勉强算。这类食物相比一般的白米白面饱腹感更强，不容易饿。
中国人的饮食传统是一定要吃主食，所以就算不吃别的，一碗面一碗米线就算一顿饭，但是实际上不应该是这样的，你可以试试一顿饭不吃所谓的主食，吃一整块牛排或者鸡胸配蔬菜，喝一杯柠檬水，保证一上午都不会饿的！所以一定要高蛋白！
3 脂肪
脂肪有分类，我们应当多摄取不饱和脂肪酸，来源主要有橄榄油、三文鱼、牛油果等。当然我平时几乎不吃牛油果这种“口感还可以但是死贵死贵”的东西，做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了，平时其他的东西就会含有油脂，所以不用特别注意摄取，反而是要尽量控制。
牛肉是很好的蛋白质和脂肪的来源。但只是牛肉，不包括猪肉、羊肉、鸭肉和其他肉类。零食要基本杜绝，因为其中反式脂肪太多。坚果可以吃，因为其中的脂肪很健康。（但是健康也是脂肪，以巴旦木为例，每天最好不要吃超过15颗。）
4 其他
除了这三大营养素，其他必说的就是蔬菜和水果。蔬菜随便吃，真的，什么蔬菜都可以，随便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西兰花（蛋白质含量也非常丰富）、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子、油麦菜、青椒。
水果是很好的东西，但是如果你要严格减脂的话，水果摄入量也要注意。因为水果含糖量很高，所以你吃水果的时候就想着“这和吃馒头是一样一样的”。一些水果要少吃，特别是西瓜。有些水果可以多吃，比如猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、樱桃。
总结一下
1.可以吃的东西：肉蛋类——去皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、黄豆、豆腐；主食类——红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮、玉米；蔬菜瓜果类——所有蔬菜，草莓，蓝莓，香蕉，猕猴桃，柠檬。其他——希腊酸奶、牛奶、各类坚果（重点推荐巴旦木）
2.完全杜绝的东西：各类薯片等零食（馋的时候可以吃一点牛肉干）、各类果汁、各类汽水、各类冰激凌、各类蛋糕。反正就是除了满足日常供能的吃饭以外的这些只为口感的都杜绝就对了。
减肥怎么吃
除了吃对东西之外，什么时候吃、怎么个吃法也是要注意的。总体原则是以下几点：
1 高碳水放在早上吃
所有忍不住想吃但是不应该吃的东西都尽量放在早上和中午吃。这样会有比较长的时间去消耗，比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。
如果没有锻炼，那么碳水尽量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白质，就不要摄取碳水了；如果要锻练，那么其他时间可以减少碳水摄入，而放在训练之后吃。训练之后应该以蛋白质、碳水为主。
2 少吃多餐
这个原则我自己贯彻得也不是很好，因为受工作环境所限。但是我们可以在这一原则下不严格执行，每餐大约吃八分饱，上午和下午两次加餐。
我自己是这样的：早上大约7:30在家吃早饭，上午11点左右吃10颗巴旦木，偶尔吃几个红枣，中午在食堂正常吃饭，下午5点左右可能吃一根香蕉，晚上去锻炼之后会吃一个三明治或者几个鸡蛋。只要有这种意识，慢慢就会养成习惯。
3 少油盐多蒸煮
自从健身以来，我觉得我的烹饪水平也有所下降，因为做饭给其他人吃的时候，即使我故意多放油盐，别人吃起来口感也是很淡很干……
平时炒菜，就秉承这一原则，少油少盐，油用橄榄油。最好的是改变烹饪方式，以蒸、煮为主，我平时吃芹菜、胡萝卜、西兰花，基本是过水焯以下，用芥末油和盐凉拌，或者蘸酱吃（这里注意，沙拉酱也是高热量来源，吃沙拉的时候要少放！不然你以为自己吃了一盘蔬菜，实际上吃了一盘米饭都不止！）黄瓜、青椒、油麦菜、紫甘蓝都是直接生吃。
这里推荐一个神器——电饼铛！这个东西做饭的时候真的超级省事而且不用很多油，长茄子我都是洗洗直接切片放到电饼铛里，不放油，两面有点焦之后蘸海天黄豆酱吃。用电饼铛煎鸡蛋也可以放很少油甚至不放。把两个鸡蛋打散加盐摊在锅里，上面撒满切碎的蔬菜，盖上盖子一焖，过几分钟出来就是很好的杂蔬蛋饼啦，可以就一点番茄酱吃~（番茄酱的热量比起其他酱料会少）
4 一周一次欺骗餐
所谓 cheat meal 就是“欺骗餐”——这一餐可以不注意吃什么，想吃什么吃什么，可以吃些自己平时不能吃的，比如甜点啦，火锅啦，出去聚个餐啦啥的。
之前有一种说法是“cheat day”，也就是“欺骗日”，但是一整天的欺骗餐会让我们无形中多吃很多很多不该吃的，超出的太多就不好了，所以可以把欺骗日分开变成欺骗餐。但是外食也可以注意一下，我出去聚餐的话，会选择尽量多吃牛肉、鱼肉这种我平时不怎么做的东西，特别油的也尽量少吃。如果汽水和果汁尽量选果汁，当然水最好。
5 计算热量差
室友之前买了一个厨房电子称，我一开始是对这个东西很不屑的，但是如今我天天必用。减脂的原理就是消耗的热量>摄入的热量。一般女生如果不锻炼的话，大概每天日常消耗1200左右大卡（走路思考上厕所都算），吃饭的话建议每天摄入1400—1600大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下，再注意饮食，你不瘦谁瘦啊！
这时候就凸显力量训练的好处了，力量训练使肌肉含量增加基础代谢提高（基础代谢就是你啥都不干，每天消耗的热量），比如我现在每天什么都不干消耗1400多大卡，吃饭大概在1700大卡，锻炼再消耗一些，每天就是在做减法。所以力量训练的好处就是，我现在偶尔可以多吃一些不健康的垃圾食品啦，因为自身消耗比以前大多了~oh，yeah~
169卡路里等于多少食物
早餐两片全麦面包+牛奶鸡蛋火腿片，中午一碗米饭菜随意，八分饱就行，晚饭蔬菜水果和鸡胸肉为主，禁止淀粉类。运动一个小时慢跑+一套腹肌撕裂者基本就够了，有其他地方想练的就找格外加强的地方。运动后记得拉伸半个小时放松，有条件可以买个甩脂机把酸的地方放到上面震十分钟第二天不会有酸痛感
低热量吃什么食物最快减肥
您好，我是健身爱好者，上班族的男性每天至少需要2200到2500大卡的热量来维持一天的消耗，减肥也不能小雨1700大卡，建议你摄入1700大卡。早上的这些食品不太适合你，你可以自己从家买些带过去，全麦面包2片儿(150卡)鸡蛋2个(150卡光吃蛋清也行50卡)牛奶1袋(120卡)，在来一小碗麦片粥(如果没法弄到就拿苹果代替吧)这样早上差不多500千卡的热量。到了中午要摄入一些肉(猪肉不吃，要鸡肉牛肉)来一碗米饭(大概300千卡)在多吃蔬菜，这一顿要吃饱(最多不会超过800千卡这个食谱)肉是适量的吃不是叫你狂吃哈，大概2两(100克)。下午来各水果。到了晚上早点吃。别吃肉了，吃半碗或一碗米饭(200到300卡)吃点素菜，吃到不饿就可以了(500卡这一顿)。早上500中午800.晚上500。你这样每天最多才摄入1800千卡，这样的食谱营养也够了，还有要适当运动。如果不运动等身体适应你现在的饮食就不瘦了(脂肪不在消耗)等在恢复饮食体重又回来了，这些是人活着最起码的热量了，不能再少了。你这样体重的男性基础代谢不会低于1500千卡(你每天躺着不动需要1500千卡的热量活着)
2200千卡是多少食物
正餐白米饭(140g)：210大卡。白面馒头(一个)：280大卡。煎饼果子(100g)：333大卡。大包子(一个)：250大卡。饺子(十个)：420大卡。咖喱饺(一个)：245大卡。猪肉水饺(一个)：40大卡。鸡蛋饼(一份)：255大卡。韭菜馅饼(2个)：260大卡肉粽(100g)：463大卡。大饼(100g)：326大卡。炸油条(一条)：230大卡。花生豆花(一碗)：180大卡。三鲜豆皮(100g)：240大卡。稍麦(100g)：238大卡。灌汤包(100g)：238大卡。摊煎饼(100g)：225大卡。粉丝(100g)：335大卡。紫菜蛋花汤(一碗)：367大卡。凉皮(带调味品100g)：50大卡。腐竹皮(100g)：489大卡。酱豆腐(100g)：151大卡。豆腐干(100g)：147大卡。油炸臭豆腐(100g)：130大卡。嫩豆腐(100g)：98大卡。红著粉(100g)：33【摘要】
28千卡是多少食物【提问】
正餐
白米饭(140g)：210大卡。白面馒头(一个)：280大卡。煎饼果子(100g)：333大卡。大包子(一个)：250大卡。饺子(十个)：420大卡。咖喱饺(一个)：245大卡。猪肉水饺(一个)：40大卡。鸡蛋饼(一份)：255大卡。韭菜馅饼(2个)：260大卡肉粽(100g)：463大卡。大饼(100g)：326大卡。炸油条(一条)：230大卡。花生豆花(一碗)：180大卡。三鲜豆皮(100g)：240大卡。稍麦(100g)：238大卡。灌汤包(100g)：238大卡。摊煎饼(100g)：225大卡。粉丝(100g)：335大卡。紫菜蛋花汤(一碗)：367大卡。凉皮(带调味品100g)：50大卡。腐竹皮(100g)：489大卡。酱豆腐(100g)：151大卡。豆腐干(100g)：147大卡。油炸臭豆腐(100g)：130大卡。嫩豆腐(100g)：98大卡。红著粉(100g)：33【回答】
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