减肥吃什么零食不长胖 吃什么零食既能解馋又能减肥
告诉你哪些零食不长胖还瘦身，适合减肥人士的五种零食，减肥零食可以吃什么 减肥零食排行榜？吃什么零食不会发胖 选择健康不胖的零食？减肥期间有哪些零食可以吃不发胖，想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊，减肥成功后感到超级快乐，哪些零食吃了不会长胖呢？
本文导航
减肥吃什么零食不发胖
减肥期总会碰上嘴馋的时候，如果碰上嘴馋怎么办呢？过去，吃教授肯定会让大家忍着，不过，今天吃教授要给大家推荐7种解馋的零食，就算是减肥期也可以适量吃，嘴馋的小伙伴一定要记住哦~
1、水果干
偶尔吃点水果干，也是不错的选择，既能解馋，选对的话，也可以帮助补充人体所需营养素，比如话梅、西梅干等。
话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。而西梅干含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇，是传说中减肥人士最完美的零食。
2、坚果
坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，适量食用能有效促进减肥。比如清脆可口的腰果，富含蛋白质、铁、锌等营养素的核桃等等，不过核桃一天最好不要吃超过8颗，否则容易热量超标。
3、海苔
海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。
4、黑巧克力
黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。
另外，运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。
5、豆干
豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。不过市面上很多袋装豆干的含油量和含盐量都偏高，建议最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。
6、肉干
牛肉干嚼劲十足，含有丰富的蛋白质，适量吃既能解馋也能有效促进减肥。建议可以试着自制牛肉干，会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。
7、梳打饼
梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。不过记得要挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。当然，热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼。
这些吃零食不会胖的营养知识，你也了解一下吧~
最好的减肥零食
减肥最重要的是控制饮食，最难做到的也是控制饮食。这是减肥的第一步。期间难免会感觉到饥饿，忍不住想吃东西，那么以下这10种零食可以帮助你解馋，而且还不会长胖。1、蔓越莓干蔓越莓干味道酸甜，有助于促进胃液的分泌，加速消化。而且蔓越莓干的热量不高，还有助于预防和控制妇女泌尿道感染以及抑制幽门螺旋杆菌感染。可以预防妇科病。
2、开心果开心果具有低脂肪、低热量、高纤维的特点。不仅可以用来辅助减肥，还可以预防和缓解动脉硬化，降低血脂和胆固醇。3、黑巧克力一般巧克力是高脂高热量食物，减肥期间是不能吃的。但黑巧克力是个美丽的意外，黑巧克力热量并不高，而且还有降压、控制食欲的作用，可以用来减肥。4、全麦饼干饼干大多也都属于高脂高热量的食物，但用全麦做成的饼干不一样，全麦属于是粗粮，本事热量低，而且富含粗纤维。减肥期间可以适当地吃一些。
5、海苔海苔的热量非常低，而且海苔富含钠和钾，对于水肿型肥胖者非常适合。此外，海苔中还含有丰富的B族维生素和维生素A，还有少量的维生素C。6、豆腐干豆腐主要成分是蛋白质，热量虽然比上面的要高一些，但蛋白质一般是不会让人发胖的，只要你不是吃的太多。如果蛋白质过多，也是会转化为脂肪储存的。7、牛肉干牛肉听起来好像热量不低，但事实上并不是太高，而且牛肉、鸡胸肉和鱼肉使所有肉类中为数不多的可以在减肥期间吃的肉食。牛肉的蛋白质含量高，脂肪低，一般是不会长胖的。8、胡萝卜片胡萝卜被誉为是“东方小人参”营养价值非常丰富，有补气、健胃消食的作用，而且纤维含量也是相当的丰富，非常适合在减肥期间吃。9、橄榄我们知道，橄榄油是所有油中最适合减肥吃的，那么橄榄也是一样。橄榄中的营养相当丰富，其中维生素C的含量甚至是苹果的10倍。橄榄中还含有机酸，有助于促进消化液的分泌。
10、酸奶酸奶是可以减肥的，和纯牛奶相比，酸奶更具有减肥优势。酸奶中的益生菌非常丰富，可以改善肠道菌群，而且酸奶的饱腹感非常强。
吃什么零食不长胖最快
1、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
2、黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。
3、花生
花生是十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。
4、海苔
海苔是紫菜经过加工后的产物，成分里同样含有丰富的矿物质和维生素，既能为身体补充营养，又能抑制脂肪堆积，避免发胖。而且它的热量相对较低，十分受到欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的满足口欲，避免暴饮暴食。
扩展资料：
以下时间吃零食最好：
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。
2、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是易发胖的食物，在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。
3、运动前吃点甜食补充能量
运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。
参考资料来源：
人民网-怎么吃零食不发胖？细数那些吃不胖的减肥零食
人民网-白领必备的7种健康零食 补脑养生不发胖
减肥期间的小零食有哪些
对于很多人来说，特别是女生，总是会觉得自己胖，从而想要减肥。因为肥胖对于我们来说，是非常不好的一件事，不管是对于男生来说，还是对于女生来说，肥胖都是百害而无一利的。这是因为，肥胖会影响到人体的健康，使人容易得病。并且肥胖会影响到人们的美观度，不仅会降低颜值，还会使身材走形，穿衣服都不好看了。所以，对于很多人来说，减肥势在必行。
因为减肥是一件长久的事，并不是一天两天就能够减肥成功的，所以减肥需要很大的勇气和毅力，不仅要有决心还要能够长久的坚持下去。因为减肥不仅需要运动，还需要再饮食上注意，所以对于很多减肥的人来说，有很多食物是不适合吃的，特别是很多零食，更是不能吃的，因为很多零食的热量很高，吃了容易发胖。
因为在减肥期间，我们需要注意饮食，只能吃一些比较低脂肪低热量的的食物，而对于主食也需要从精细的米面换成粗粮。而平时的饮食还需要吃蔬菜和水果。而因为这些都是适合减肥的人吃的食物，所以在长期这样清淡饮食后，很多人会想吃一些重口味的食物，这样才能缓解吃不到美食的感觉。
而且，有很多人因为饭量比较大，所以在吃过饭后，可能会比较容易饿，而又因为正在减肥，所以吃的东西都是不怎么美味的，因此就不想再吃饭了，想吃一点零食来弥补一下，但是呢，又考虑到正在减肥，很多零食吃就会长胖，因为脂肪含量和热量高，所以又不敢吃，怕吃了会反弹，因此又比较犹豫，想吃零食又不敢。
因此，就有很多网友发问了，有没有什么零食在减肥的时候吃可以不发胖？
其实，对于这件事，应该是很多减肥的人都关心的事情，因为如果有这样的零食，那么就可以放开的吃了，这样既可以一般口福过过嘴瘾，同时又可以达到减肥的目的，不会发胖，真是一举两得。
而，对于这样的事情，我只能说是在异想天开和痴人说梦。因为不管是什么食物，即便是是热量再低，脂肪量再少，吃多了还是会发胖的，所以并没有什么零食可以吃了不发胖。因为很多零食都属于垃圾食品，含的卡路里非常高，并不适合减肥的人吃。
而如果减肥期间想要吃零食，还不想发胖，那么可以试着自己做着吃，如晒一些黄瓜，香蕉，或者是火龙果干，当然了，不要给任何糖。因为这几种水果都是含糖分比较低的，吃了也不会带来多少的热量和脂肪，所以适合给减肥的人当零食吃，但是也不能吃多。
吃什么零食既能解馋又能减肥
我个人并不排斥减肥的时候吃些零食，并不是特定的零食，而就是自己喜爱的那些零食，比如蛋糕、面包、膨化食品，甚至是油炸食品，这些食物在减肥的时候偶尔吃或较少量吃一些其实不是坏事，如果给自己限定了在减肥时这个或那个“绝对不能吃”，会给自己较大压力，如果适当吃一些自己喜爱的零食，能够提高大脑的满足感，也能够适当间接警醒一下自己控制饮食，这样其实更利于让我们主动控制食欲，对减肥是有益的。另外必须要明白减肥的固定条件，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量的负平衡状态，才能让脂肪更多消耗，最终达到减肥目的，而不是吃什么，不能吃什么。
那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。
当然，虽然说减肥的时候不用刻意逼自己戒掉什么食物，但也并不是说大摇大摆地吃一些高油高脂高糖的甜点、加工食品、油炸食物就是好的，只是说这些食物偶尔吃一下，少量摄入，对控制食欲是有益的，如果不小心没控制住，吃多了点，也不要有太大的负罪感，我们可以通过减少其他食物的摄入量来平衡热量或营养成分的摄入。比如如果我们吃多了蛋糕，那么可以适当减少主食的摄入量，平衡碳水化合物的摄入量，或灵活调整一下其他食物摄入的热量即可。
减肥中更健康的零食的确也是有的：
①坚果类食物
坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。
②水果、蔬菜
果蔬向来都是减肥帮手，它们也富含膳食纤维，有不错饱腹感，而且它们都低脂低热，能提供水分，水溶性维生素，营养价值也不错。不过特别是水果，并不推荐过多食用，水果属于一种含糖量较高的食物，吃多了恐怕也对减肥不利，推荐每日200~400g，可以多放在两餐之间肚子饿的时候吃。
③奶/奶制品
奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。
④肉脯、肉干
肉干肉脯是不错的零食，味道不错而且也营养较为丰富，肉干和肉脯咀嚼的时间较长，同样能更好地满足我们的食欲，肉干能提供部分蛋白质，相比很多零食来说都是更有营养的选择，适当吃点肉干热量摄入不多。
好吃不长胖的零食，是我的最爱！
虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。
选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：
淀粉含量高的，炒米，爆米花等；
糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；
油脂含量高的，油炸类食品。
可以选择的是：
高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；
富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包
低脂无糖的，比如无糖饮料等。
在购买的时候，多多关注几个关键词：健身食品，全麦，高蛋白，低脂，无糖。
最后，祝大家都有好身材～
减肥成功后怎么吃都不胖
减肥成功后感到超级快乐，吃了不会长胖的零食有花生，核桃和松子等坚果类的食品。这些零食仅仅需要几颗就可以增加饱腹感，由于吃的量少，不会带来体重变胖的烦恼。吃了不会长胖的零食还有海苔，海苔是一种富含碘元素和钙元素的小零食，既可以为身体补充营养，又可以促进身体的新陈代谢，从而起减肥的效果。我们在减肥时总是会饿的饥肠辘辘，还有一些人会因为减肥而低血糖。这时我们就需要吃上一些不会长胖的零食，来帮助身体补充营养。我们在减肥的阶段，是不适合大量食用零食的，以免功亏于尽。所以大家需要选择可以增加饱腹感，又有营养的零食。
一、坚果类的零食在减肥时并不用吃太多就可以增加饱腹感，成为减肥人群的首选 ;
坚果类的零食包括花生，核桃，松子等高蛋白质食品，这些零食有强烈的饱腹感，平时只需要吃上三四颗就可以满足人的口腹之欲了。由于吃的量少，坚果类零食本身含糖量就是比较低的，人在食用以后还会对身体健康，是推荐减肥的人吃的小零食。
二、海苔里面的热量极低，而且还可以为身体补充营养，吃了是不会变胖的 ;
海苔也是一种吃了不会长胖的零食，海苔口感吃起来咸咸的，薄薄脆脆的口感成为每一位减肥女生心头之爱。海苔富含钙物质和碘元素，吃海苔可以为身体补充营养 ，但是这是一种热量较低的零食。所以当我们在减肥时，觉得浑身无力的时候来一包海苔，不会增加体重，还会为身体提供所需要的营养物质。
想要减肥还需要持之以恒，并不是说只吃几袋健康的零食就可以成功的。那么，你有哪些可以持之以恒的减肥方法吗？
