练普拉提需要带什么 普拉提和瑜伽先练哪个好
练瑜伽和普拉提分别都要准备什么装备？普拉提运动能够强身健体，练习者需要注意的事项有哪些，在健身馆练普拉提用自备垫子吗？普拉提要穿袜子吗？练普拉提需要瑜伽垫吗？练普拉提会用到哪些弹力带。
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普拉提和瑜伽哪个更受欢迎
练瑜伽需要三种装备：
一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。
三：瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。
普拉提需要俩种装备：
1、健身球
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。
跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
2、弹力绳
这组动作的过程中需要一个弹力绳。
仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
普拉提21天健身训练
普拉提是非常好的健身运动，练习者应该注意自己身体的用力，不要用力过猛，提高自己身体柔韧性和协调性，保护好膝盖等地方。
练习普拉提要注意做好拉伸，因为普拉提有些动作幅度比较大，不做好拉伸容易让你在运动时抽筋，同时练习普拉提时要穿双舒适的运动鞋，来保护你的脚。
长期练普拉提可以塑形吗
一般是不用的，健身馆配备的有。但是从来不清洗的。如果你是个干净人，就自己带一个吧，我上课的布芒健身，垫子每天都洗，所以一般都是用工作室的。
普拉提是力量训练吗
普拉提不要穿袜子。
在练习普拉提的时侯，要注意自己的着装，练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
一般而言，刚开始练习普拉提每天练习40分钟左右就OK了，等慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间，比如一天练2至3小时也是可以的。
普拉提练习时的注意事项：
1、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
2、在进行普拉提运动的时候，前两个小时最好不要吃东西，因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。
3、练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
普拉提和瑜伽先练哪个好
练普拉提是需要瑜伽垫的哦，因为我们练瑜伽是需要在光滑平稳的地面上练习，我们平躺在地板上是比较凉的，垫上瑜伽垫就可以缓解。比如说你练习的姿势是需要膝盖着地的那垫上瑜伽垫就可以缓解膝盖的疼痛和不适，平躺的姿势也可以可以缓解脊椎的压力。所以说练普拉提最好垫上瑜伽垫哦。
练普拉提初级全套动作
普拉提弹力带 Elastic Band
普拉提弹力带Elastic Band为薄片带状，由优质橡胶制成，具有弹性。弹力带起初被用于康复病人的物理治疗，在普拉提练习中，加入弹力带，在某些动作练习中，可以增加目标肌肉的阻力。从而提升难度，也可以在另一些动作中起到辅助力的作用，从而让动作更为轻松。
通常弹力带长度1.2米，宽15厘米，厚度根据材质及阻力设计的不同为0.3～0.5毫米。每个公司的弹力带会分成不同的颜色，以区别带子不同的阻力设计。例如国际著名辅助器材制造商Thera－Band公司，根据阻力从轻到重，将颜色系统分为黄色、红色、绿色、蓝色、黑色。有些制造商会采用不同的阻力颜色系统，所以，在使用前你最好查看弹力带的阻力是否适合你。
通常手臂和肩部会采用较轻的阻力，而腿部和躯干则会使用较大的阻力级别。弹力带体积轻巧、携带方便、收藏容易、可放入口袋、随时随地皆可使用。配合普拉提的动作，可使腰腹、手臂、臀部和腿部充分的达到运动效果。
