做卷腹为什么起性 卷腹时肚子中间鼓起来
卷腹的做法，为什么我做卷腹时明明知道靠腹部用力但还是习惯性的用脖子发力？练腹肌对性功能的人帮助吗？卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示？做卷腹挺长时间了，为什么效果还是没有呢？为什么做卷腹的时候，肚子鼓起来？
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卷腹的正确做法慢教程一天做几次
卷腹转体的正确做法如下：
1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然
后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，
呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
做卷腹感觉肚子里面被拉伸
那是因为腹部力量不够，这个时候当你的协同肌就会自动启动帮你完成，前期可以通过辅助来锻炼
练腹肌会长不高是真的吗
无需器械的，最快最有效的练习腹肌的方法：
建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！
90度卷腹的正确做法
1、进行卷腹运动首先需要先找处平坦处，让身体摊平躺着；
2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上；
3、然后用腹部发力，将身体向腿膝盖前驱；
4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部一直处在出力状态；
5、之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设权定动作数量重复该组动作即可。
卷腹每天做多少个最好
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，八块腹肌的性感程度不用多说，犹如会行走的荷尔蒙，大部分人健身的目的很简单，就是拥有性感的腹部，让自己看上去更有气质，那么如何获得好看的腹肌线条呢，这也是很多人都在探究的问题。
腹肌线条的展现包含了两个方面的因素——体脂率以及肌肉强度。
一般来说，在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来。也就是说，如果想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。
而在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加明显的腹肌线条。
一直以来，仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，人们都觉得仰卧起坐可以让自己的腰部变得更加纤细，线条更加好看，主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。
所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更安全的动作，还能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉。
这是因为仰卧起坐的前、后半程实际上是完全不一样大两个动作过程，仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉发力来带动身体，但后半程更多的会依靠背部、脊椎的力量来完成。
但并不是每个初学者都能做好一个标准的卷腹动作，需要注意的有几个部分。
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。
之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。
最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。
卷腹时肚子中间鼓起来
卷腹肚子好大的原因?
1.体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。
2.水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。
3.肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。
4.训练单一，对腹肌结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。
