运动完吃什么不长胖 游泳结束后吃什么最好
跑完步吃什么不会胖？减肥运动完，肚子很饿应该吃什么不会胖？做完运动后,吃什么东西(或喝)不会胖？减肥运动完，肚子很饿应该吃什么不会胖？运动完吃什么不会长胖？游泳后吃什么不会胖？
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跑完步吃什么东西最佳
跑完步就去吃饭不好，对健康不利，因为刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响。跑完步，正常吃饭，不会长胖。如果是运动以后吃饭量超出平常的是量，那就要注意了，吃的太多可能会发胖。只要是正常的食量没问题。
吃甜食，喝饮料容易胖，跑完步最好喝温开水，吃一点不太甜的水果即可，不要吃面食，点心等。祝你健康，潇洒!
减肥成功后为什么肚子特别容易饿
建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
大量运动后吃什么最好
也许你都有这样的经历，运动完肚子都很饿。专家表示，这是因为你运动强度太大的原因。
我们的主要热量来源是糖类、脂质、蛋白质等3大营养素。当你运动时，体内主要以以糖类及脂质做为能量来源，两者的比例会随着运动情况而有所不同。运动强度越高，糖类的利用率会增高。反之，就会用到较高比例的脂肪，而且不会容易有饥饿感.
怎样运动
一般而言，我们倡导每周运动三次，每次约三十分钟。而且运动时间越长，消耗的脂肪比例会越高。
所以想要减肥，建议MM们采取长时间、中强度的运动。这样会比较容易消耗掉脂肪。常常看见一些人为减重很刻苦做运动，运动完马上大吃大喝，这样反而越减越重。
错误2
：运动完马上吃
在运动前最好不要进食，如果你想运动消耗的是脂肪，所以运动后就不要再补充热量了。
但也不能空腹运动，可以在运动一小时前吃点东西，这样可以止住饥饿感，又不会影响消化，但别吃台高热量的食物。
运动完后半小时才能进食，马上进食的话，这时候的身体吸收特别好，食物的营养会吸收的很快，这也是为什么运动后增重的原因。
错误3
：运动后大吃大喝
运动完吃什么食物最好呢？水果肯定是最好的选择。其中苹果最好，因为苹果热量低，而且有较足的饱腹感。肯定吃不胖啦！
在补水方面，想减肥的你最好不要喝运动饮料。否则，前面消耗的热量将会前功尽弃。
想要控制体重，还是得一边控制饮食，一边辅以运动来消耗热量，这是最轻松也是最简捷的方式。
减肥期间肚子饿怎么调理
在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：
全麦吐司、一到两个荷包蛋
、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜
、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
运动后有一些需要注意的地方：
1、运动后要注意摄取充足的水分。
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再
少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、
鱼皮等。
如果吃饭在减肥运动前也要注意食物的选择：
1、运动前要选择温热性的食物
。
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
。
尽管在减肥的
过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补
偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易
消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖
的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
锻炼后吃什么会长胖
理论上来说吃什么都不会胖，只要保证人一天的饮食所摄取的热量等于个人今天一天所消耗热量即可。
1、从健身角度考虑的话，如果个人的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，且目标是塑性增肌的，运动后可以吃一些高蛋白、高GI的食物，诸如乳清蛋白粉、增肌粉、白米饭+鸡胸肉/鱼肉等，尽量不要摄入脂肪。
2、如果个人的运动量比较小，而且多以有氧运动为主，比如慢跑40分钟这类运动，目标又是减脂塑形，那么可以只摄入高蛋白食物，如鸡蛋清、乳清蛋白粉等，多摄入蛋白质有助于保持或提高基础代谢，增加饱腹感。
以减脂或者保持身材最重要的要控制饮食，也就是运动后个人摄入的食物要计算在个人当日全天摄入总卡路里内，并与当日热量消耗做好比较，否则吃多了也难有效保持身材。
3、如是运动完后才吃主餐，如午餐或晚餐，可以正常吃，只要注意在多蛋白质，控制油脂即可，其余建议可以参照1、2两小点判断。
游泳结束后吃什么最好
游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区：误区一，游泳能够减肥
您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。
游
泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。
误区二，游泳能够长块头
您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。
游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
游泳塑形小贴士
各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：
蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。
蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。
此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。
