女生肌肉训练后吃什么 练完肌肉吃什么长肉最快
肌肉锻炼后吃什么??？有哪些女生健身的健康食谱，练完肌肉后吃什么最好？
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肌肉锻炼后吃什么???
您好：
根据您的提问我来回答这个问题吧，希望我的回答对于您会有所帮助！
我给你一个健身教练一天的饮食吧！
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个
12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果： 苹果，橙，桃。
增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。
少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。
另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键
（还有需要的是告诉你，你的训练计划是不科学的，具体你应该去健身网站上查询健身训练计划）
*塞外灰狼，用心回答您的提问*
健身饮食食谱一天三餐女性
水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉，粗粮藜麦，燕麦都是不错选择。
练完肌肉吃什么长肉最快
运动完以后体内会缺少糖和盐，应该吃点补充这些的东西，另外建议你刚运动完后不要马上喝水干什么的，最好半小时以后，这期间最好的办法就是放松肌肉，就是说你可以找人或者自己按摩肌肉，运动完以后不放松肌肉的效果会比放松的时候弱一半，希望可以供楼主参考！
