瑜伽为什么只上身出汗 零基础学瑜伽可自学吗

我想学瑜伽，如何开始，都须要注意点什么问题？练瑜伽时背流汗是这么回事？解析为什么练习瑜伽会出汗？练瑜伽时手脚出汗怎么办？练瑜伽为什么全身出汗？为什么练瑜伽时出汗？是不是身体虚？这种健身方式适于任何人吗？

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• 零基础学瑜伽可自学吗
• 练瑜伽一个月身体出虚汗
• 练瑜伽半小时就出汗
• 练瑜伽不出汗怎么办
• 练完瑜伽狂出汗
• 体质虚弱的人练瑜伽好还是健身好

零基础学瑜伽可自学吗

瑜伽练习的要点

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

练习瑜伽有什么好处？

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练习中常碰见的一些问题解答~~

1．练习有时间和环境有要求吗？

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

2．练习的衣服有什么要求吗？

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

4、．练习时，呼吸如何调整好？

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

5、．练习瑜伽必须素食吗？

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

10．女性生理周期可以练习吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

11．瑜伽可以让我长高吗？

如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

练瑜伽一个月身体出虚汗

很正常啊，查看大图做瑜伽时不是一定出汗就是好的，出汗只是说明你在最初练习时对你的身体来说强度大些，但在经过一段时间的锻炼以后，你的柔韧性，协调性，力度等方面比以前有进步，所以同样的强度练习对于现在的你来说就不会觉得很吃力，因为身体已经适应了这样的强度，如果将动作的难度和强度适当的增加，你还会和以前一样有出汗的感觉。做完后如果觉得身体有疼痛感，要看是不是比锻炼过的地方身体疼痛，因为瑜伽的动作大部分都是伸拉的，所以练完后如感觉锻炼的部位有酸胀感和酸痛感都属正常的，但如果您感觉不是锻炼的部位疼痛，就应该请您的教练帮助你看一下您的动作是否做到位了，因为在上课时一般情况是上大课，除私教外，教练布可能顾及到所有学员，可能一些动作教练看到你了，也可能一些动作教练没看到，还有就是，一些瑜伽动作是一些人群不能做的，如：高血压，心脏病，腰椎劳损，椎间盘突出等，在做一些动作时如遇到以上人群不宜做时教练就会提到了。

练瑜伽半小时就出汗

原因可能有好多：

练瑜伽不出汗怎么办

这个是正常现象，尤其像练习下犬、战士系列等体式时，你可以考虑在瑜伽垫上铺上瑜伽铺巾，或者练习时在旁边准备一条毛巾，出汗时擦一下，情况会好很多。

练完瑜伽狂出汗

通过练瑜伽，增加身体的新陈代谢，消耗身体热量，代谢身体储存的脂肪的产物。产生的二氧化碳通过呼吸排出体外，而产生的水通过汗液及尿液排出体外。

体质虚弱的人练瑜伽好还是健身好

习瑜伽身体出汗是很正常的，这种健身适合任何人。对不适合自己的体势，可以避免做就行了。习瑜伽对身体很有帮助的，还能治疗一些慢性病的。可以使人的身心得以平静，加入习瑜伽的行列吧，欢迎你！