什么运动使小腿变细 咋能让小腿变细
如何运动让小腿变细？怎么锻炼才能让小腿变细呢？有什么方法让小腿快速变细？怎样锻炼可以使小腿肚变细，肌肉线条变得很明显？什么运动能让腿变细？什么样的运动可以让小腿变得很细？
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怎么运动才能把大腿和小腿变细
想要变细:
首先如果你的腿上有较多的赘肉，肥肉较多，要先做一下力量练习，来尽可能的减少皮层脂肪的量。
之后，表层肥肉适当削减之后就不要，千万千万不要继续做力量练习了。不然你的腿会增长肌肉，大块的肌肉练成后就不好减了，(别问我怎么知道的，说多了都是泪)。这时候就要开始速度练习了，高频率的腿部运动可以消耗更多的脂肪，或者说转化为体积较小的肌肉，并且提升肌肉的线条性，拉长腿型。
大概就是这样，什么？不知道怎么练？一辆变速自行车全部搞定。力量练习的话，把车子的档位调的尽量高，等起来更沉一点，能够明显感受到腿部运动的阻力。速度练习:把车子的档位调低，提高蹬腿骑行的频率，能有效增多腿部拉伸的量。
个人的建议，大概就是这样。希望大家多多采纳，变蓝！
怎么锻炼可使小腿变粗壮
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM
这为重要的是平时不可以久坐，没事的时候多站一会儿，千万不要有懒惰的心理，因为那样想变瘦是不可能的。
咋能让小腿变细
两套小腿减肥运动操
第一套
第一节坐地，
两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止（约3分钟）。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
怎么让小腿肚子变瘦快速方法
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。
什么运动能让腿变细？
半个小时以上的适量运动可以让你的小腿变细，不过你一定要坚持下去才可以哦
怎么锻炼才能使小腿变粗
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