跑步为什么看心率 马拉松配速心率控制在多少呢
跑步为什么需要知道心率？跑步时的心率和配速，到底哪个更重要一些，你知道心率与跑步的关系吗？跑步的时候怎么知道自己的心率是多少啊？跑步应该关注心率还是关注速度，跑步为什么一定要测心率 马拉松比赛的心率多少合适？
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跑步怎么感受自己的心率
所有的运动其实都锻炼心脏的，但也对心脏产生负荷。如果你不控制的话后果很严重，就像电视里演的那样，运动过量的，心跳过速，人就该吐血累死之类的。
运动让你维持最好的心率 一般是170-年龄书，这样你会不断的锻炼你的心肌能，是你的不运动是的心率数降低，这也就是为什么运动员的心率比一般人都低的原因。
知道自己的心率，看看自己是否在可以不受伤害的范围内运动。
跑步心率一般控制多少
配速与心率具有强关联，配速越快，心率越高，心率与配速呈现典型的线性关系。不同耐力水平的人在同一配速下，心率表现具有巨大差异，比如一个精英跑者在6分配速时心率只有130次/分，一名小白跑者在6分配速时心率已经高达160次/分。
配速上升时，心率上升越慢，说明心肺功能越好；反之则越差，同样道理，停下脚步，心率恢复越快则心肺功能越好；
配速是绝对强度指标，心率是相对强度指标，同等配速下，心率可以今天高，明天低，因为心率受到身体状态、气候、环境等因素影响；
心率虽然是相对强度指标，但心率高低和主观感受却是几乎完全一致的，这跟配速、气候、环境都没有太大关系；心率高感觉比较累，心率低感觉比较轻松，不太可能存在心率低但感觉却比较累，而心率高感觉比较轻松的情况发生；
同等配速下，你的主观疲劳感受可能是不完全相同的，比如夏季跑步，在同等配速下，你会感觉更累一些，这时你看看你的心率，往往心率也会更高一些。而在凉爽适宜的季节，同等配速下，你会感觉更轻松一些，这时你的心率也会更低一些。在某些极端气候比如35度以上跑步，跑步看心率比看配速更重要，因为这时同等配速下，心率会更高，如果维持配速，就有可能使得心率过高，加剧疲劳感，甚至引发中暑；
跑步有必要看心率吗
跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/min-130次//min的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/min后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/min-180次/min进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/min时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
3心率区间对身体的影响
心率在120次/min-140次//min之间摄氧量最大，当心率达到140次//min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少
心率在120次/min-150次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
心率在120次/min-180次//min之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次//min或高于180次/min的心率，每搏输出量都下降。
心率在130次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。
以心率140次/min进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5 min-15 min才能达到增强体质的目的。
心率在140次/min-160次//min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
用心率在150次/min-180次//min进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率在170次/min-180次//min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
心率在180次/min以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
跑步时候怎样判断心率
一、PRE指数。RPE是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格（Gunnar Borg）于1970年代创立的，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。“1”是不做任何努力，“20”是极度努力，一般使用的范围是从“6”开始。在运动中，使用者需要根据自己的感觉来判断打分。
二、之所以要关注心率是因为只有关注心率才能让运动更有成效。因为对于不同的运动，对心率的要求也是不一样的，比如有些人想高效减肥，那么跑步时就要保持在减肥心率区间，这时候燃脂效率才更高，而不是心率越高越好。而如果想跑马拉松提高耐力，那就需要强度更大的抗乳酸跑和间歇跑了，这时候就需要更高的心率了，否则达不到目的。
拓展资料
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
（参考资料 百度百科 心率）
跑步练多久才能把心率控制下来
很多刚开始跑步的新手经常会有这样的困惑：跑步的时候我应该关注什么？看很多大神动不动晒跑步记录，都是速度3分多，那看来跑步应该更关注速度吧，不然为什么奥林匹克的口号就是更高、更快、更强，但是身边又有不少跑过很多年的达人说，跑步要关注心率，不要考虑速度，到底谁才是正确的呢？
其实，跑步大神和跑步达人都没错，跑步大神也不仅仅关注配速，也非常重视心率，因为他们训练的时候，也是会按心率区间划分来进行训练的。
应该这么理解：不同跑步水平的人和跑步目的不同的人，关注的重心可能不太一样。
如果你是参加马拉松比赛，那么我们可能会更关注配速，毕竟比赛是以谁最先达到终点来确定胜者，而不是看谁的心率更慢，不同跑步水平的人都会在比赛中用适合自己的比赛配速跑完比赛，在比赛过程中，可能配速几乎不变，但是心率却会有上下波动。
在平时训练的时候，可能更多的人关注的重心是心率，因为心率最能衡量训练和比赛中的强度，要想不超负荷训练就必须在合理的心率区间。
说了这么多，我们到底是看配速还是看心率呢？
1.跑步水平不一样，关注不一样
刚开始跑步的人，一方面心肺耐力弱，另外肌肉耐力，尤其下肢肌肉耐力也很弱，跑步对他们来说，是一个巨大的挑战，对他们的心脏来说，跑步时需要的心输出量大大超过之前不跑步时的心输出量，所以可能短短的500米或者1000米都很难跑下来，更不用说用一个稳定的速度跑下来，根本谈不上跑速控制，多半是越来越慢的情况，而且就算已经跑的很慢了，但心率仍然会非常高。
所以从安全性来说，刚开始跑步的新手，建议时刻关注心率变化来控制自己的跑步强度，不用去关注跑步速度，等你跑了半年或者1年，心肺耐力增强以后，再把关注重心慢慢转移到配速的控制上。
2.根据季节的不同关注心率或者配速
一年四季中，适合跑步的季节可能更多的春夏秋三季，但是夏季气温高，尤其在南方，还存在湿度大的情况，很多跑者都会遇到这样的问题：春秋跑步时感觉非常轻松的配速，到了夏天，维持中国配速的话，心率会比春秋跑步时高不少，总体感觉会更吃力，容易疲劳，其实并不是跑步能力下降，而是因为温度高的时候，你用同样的配速心脏泵出的血液更多用来降低散热降温，心博量没有增加，心输出量增加了，所以心率就要比春秋高的多，所以夏季跑步，更多的应关注心率，而春秋跑步，可以更多的关注配速。
马拉松配速心率控制在多少呢
心率是反映人身体健康的一个重要指标，在运动的过程中实时了解心率状态，并选择一个合适的心率区间运动，可以更好地把握运动强度、提高运动效果。现在市面上流行的多款运动手表、运动手环都带有心率测量功能，心率胸带与臂带也是常见的心率测量工具。
初级跑友，建议有氧心率控制在140~145次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议有氧心率控制在150~155次/分左右。建议混氧心率控制在155~160次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议混氧心率控制在165~170次/分一直。
马拉松运动技巧
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯曲、缓冲。
两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。
以上内容参考 人民网-当你运动时，心率表与心率带是如何测量心率的？
以上内容参考 人民网-马拉松别“跑”太快
