腰腹部收紧什么意思 增加腹部肌肉的动作
如何收紧腹部肌肉？怎样收紧腰腹部？什么叫腹部收紧？怎么才能做到挺腰收腹？请具体说明，谢谢?？跑步的时候肚子要收紧吗 就是收腹？孙一文教你5个动作紧致腰腹，这几个动作难做吗？
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增加腹部肌肉的动作
运动固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统，那你就应该注意一天之内的3餐了. 早餐: 在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果，和精选1个水果(例如啤梨等)，最後来1杯茶。 午餐: 1杯开水加1片柠檬，把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱，加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律，再喝1杯茶。 晚餐： 1杯开水加1片柠檬，用红米煮的饭，内加洋葱及蒜头，与及1杯茶。 为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处，在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。 水果与蔬菜，对你的消化系统来说，不但有清洗的作用，它们之中还有一些是具有药力的。 吃以上的餐单，再配合以下的运动，可使你的身体更健康。 在家中可以跟着以下的运动来做： ( 1 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝，脚底着地；双手交叉放在胸前，放松全身。 ( 1 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时呼气，然後数三下，回到( 1 A )位置。 ( 2 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；双手臂垂下，手掌握在大腿上。 ( 2 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时微微屈曲手肘；然後数三下，回到( 2 A )位置。 ( 3 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；左手臂垂下手拍在左大腿上，右手则搭在左房上。 ( 3 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起；然後收三下，回到( 3 A )姿势。 重复以上运动各1 2次，助你收紧腹部肌肉
紧致腰腹最有效的方法
摇呼啦圈，做仰卧起坐，都不错的
摇呼啦圈，做仰卧起坐。
收腹是把腹部收紧吗
保持腹部紧张,受力中。
可能是 腹肌 对 腹
怎样锻炼肚子和腰背力量
【一】刻意练习
很多人都有一个练习收腹的体验，那就是，吸气收紧了肚子。可是，随着气息的吐出，肚子又放松下来了。也就是，收紧腹肌的时候，说不了话，喘不了气。
给你一个小小的技巧吧。先把腰部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。
开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。没关系，只要胸部一直挺着，反复练习，不出一周，就知道收腹挺腰是什么感觉了。
【二】注意生活细节
1、走路的时候，注意挺腰。只要敢把腰部挺起来，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。
接下来，就是注意自己，落脚不要太重。慢慢你会体会到，原来，有控制的抬脚和落地，也是一种强制性的收腹动作呢。
因为，不收腹控制着，就不可能完成高抬脚、轻落地。不然，走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃晃??
这里说的高抬脚，是相对的。让脚跟完全的抬离地面就好了，然后，脚跟脚掌的滚动落地。也就是走路没有声音为最佳。
2、坐下的时候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是悬空的。这时候，腹部也是自然收紧状态。
而不是一屁股坐下去，整个臀部连带大腿都放上去了。好习惯一定是从生活的细微处，慢慢养成的。
3、不论走到哪里，都不靠不依。也就是不给自己身子犯懒的机会，这样不但养成了收腹的好习惯。而且还有助于热量的燃烧，不容易胖起来呢。
【三】锻炼身体、锻炼身体、锻炼身体，重要的事情说三遍。
那么，怎样才能让胸背、腰腹肌肉达到平衡呢？
1、胸背肌肉锻炼。
哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架钢线夹胸，以及俯卧撑都是不错的胸部练习动作。
各种划船动作、高位下拉、以及引体向上，都能让背部肌肉得到很好的锻炼。
2、腰腹肌肉锻炼。
硬拉、山羊挺身、小燕飞等腰部训练，必不可少。腰部的强壮有力，是挺直腰杆的关键。
各种虐腹的动作，只要体能跟的上，都可以在每次的训练快结束时，练上几组。
3、以组间拉伸，来保证肌肉的弹性和质量。
无论是胸背部肌肉的练习，还是腰腹部肌肉的练习。利用组间休息的时间，来拉伸刚训练过的肌肉。
这样做，不但能增强肌肉的弹性。而且，还能帮助释放肌肉，因锻炼而产生的乳酸，从而达到快速恢复的作用。
总之，在锻炼身体的基础上，注意生活中的细节。
坚持跑步肚子上的赘肉能消失吗
跑步需要收紧腹部吗？当然需要。在长跑的过程中，上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要（视情况直立或有一个适当的前倾角度），适当地收紧腹部肌群是保持正确跑步姿势的必要条件。如果跑步姿势掌握不好，除了和原有的习惯性跑姿有关，也和核心肌群的力量不够有关。所以，即便是以长跑这样的有氧训练为主的健身爱好者，参加一定的力量训练心以增加核心肌群的力量也是非常必要的。至于一两百米的短跑运动员，对于腰腹臀腿肌群的力量要求就更高了，从短跑和长跑运动员的体形差别，我们就可以看出端倪了。
跑步时如何收紧腹部三招
先说一下什么是收紧腹部？将肚子吸进去，那不是收紧腹部。假设你现在站着，然后有人挥拳打向你的腹部，这时你的腹肌会自动收紧，变得紧张（变硬）以迎接打击，这就是收紧。如果还不明白，现在就请身边的朋友试着向你腹部击一拳，而且这一拳不需要击中，只要做个样子，你也会自然而然防御性地收紧腹部肌肉。但跑步时没必要收紧到如此程度，自然适当地收紧就行了。怎么做呢？
第1招：正确而自然地呼吸，并提醒自己收紧腹部。在跑进的过程中，依据自身情况进行有节奏的呼吸，不要因为收紧腹部而影响跑步的呼吸节奏。事实上，大多数没有多少长跑经验的人，起跑后身体的各种强烈的运动感受（急促的呼吸、肺部的灼烧感、双腿沉重、心跳加快等）会让人应接不暇，根本顾不上收紧核心这回事。所以，刚开始只要能有意识提醒自己收紧腹部、收紧核心（就这么一想就行了）。跑的过程中，多提醒自己几次。
收紧核心，也是需要长期训练才能养成的运动习惯，并非道理上知道就立刻能做到的。
第2招：跟着运动App中的语音提示做。许多人喜欢在跑步时戴着耳机，边听音乐边跑步。如果新手想训练好跑步时收紧腹部，那么建议将音乐改为运动App的语音指导，它会在你跑步过程中不断提示应注意的要点，包括已经跑步用时、配速、手臂、身体起伏、呼吸、收腹等。这要比自己提醒自己收腹会好很多，而且更为专业。
第3招：平时注意参加力量训练，尤其要注意核心收紧的训练。尽管长跑是一项有氧运动，但强壮的核心、有力的臀腿，是你能跑得更快、更好的保证。平时多注意力量训练，特别是腹、腿、臀的力量训练，有利于在跑步中养成收紧腹部的习惯。
回到踩石头过积水马路和过独木桥的问题上，如果你懂得了如何收紧核心，并且平时多加训练，特别是腹部肌群，那么不仅对跑步有利，也会在下次遇到积水马路的垫脚石和独木桥时，下意识地自动收紧核心顺利地走过去。哦，真是小菜一碟！
如何练腰力作用最明显
因为现在的生活条件非常好，所以很多人一胖就胖腰部和腹部。而孙一文只教了网友们5个动作，就能过很好的紧致腰腹。分别是卷腹，转换伸腿，抬臀，开合腿以及屈体。这几个动作，如果对于一些有健身经验的人群来说，是非常容易的，但是如果对于健身小白来说，是非常难做的。
卷腹动作的主要要领就是，准备好一个瑜伽垫，以侧卧的方式，躺在瑜伽垫上。将一侧手臂伸直，另一侧手臂，放在身体旁边，并且将腿部伸直，保持贴地的状态。另一条腿呈现出弯曲的姿势，并且保持双腿不动。频繁的用腰腹部发力，这样就能够快速消耗，腰腹部的脂肪。所以如果坚持做，也能够让腹部的赘肉消除。
躺在瑜伽垫上，将双腿交替的向上伸，并且保持腰腹部不动。双手放在臀下来，保持重心的稳定。并且腿部向上伸的时候，一定要跟地面保持90度，只有这样才能够称得上是有效运动。并且腿部降低的时候，也不能够接触地面，要处于悬空的状态。循环往复的做，也是能够紧致腰腹部。用一只手臂，支撑全身的力量，并且将另一侧的手臂，放在耳部周围，双腿伸直。
并且将核心收好，让全身上下，保持一条水平线。然后将身体左右，或者上下晃动，这样也能够锻炼，腰腹部的肌肉。不过一开始，对于新手来说，可能会有一些困难。所以运动量，要控制在合适的范围。经常在瑜伽垫上，然后不断的做开合动作。但是脚的根部，千万不能够挨着地面，头部也不能够平躺，要保持向上的状态，支撑躯体。这一动作还是有点难度的，主要是收核心，让身体保持平稳。一侧腿和一侧手臂，来支撑身体，另一侧腿弯曲，向左向右旋转。
