什么是阿特金斯减肥 阿特金斯减肥法和生酮饮食
阿特金斯减肥法，《阿特金斯减肥法》这本书主要讲述了什么减肥原理？阿特金斯减肥法有哪些准则，什么是阿特金斯减肥法？阿特金斯减肥法的基本原则是怎么样的？你知道生酮/阿特金斯减肥法吗？
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生酮食谱一周瘦10斤
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法是美国流行一时的轻松瘦身法，由美国一位叫阿物金斯的医生提出。他倡导，减肥者根本不用勒紧裤带拼命挨饿，也不用流汗劳动肌体，尽可能放心大啖高蛋白、高脂肪的食品，只要不吃碳水化合物，就能轻松去除身上多余的脂肪。
这种减肥法颠覆了传统的运动加节食的减肥方式，但对它的潜在风险从来没有过定论。医学界认为，这种不科学的饮食方式，造成机体的高负担，对高血压、心脏病等病来说，也可能是一种不可忽视的诱因。
21天减肥法真实例子
不需要减肥药的减肥方法：
1. 补充维生素
服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
?一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
阿特金斯减肥法和生酮饮食
十大准则
1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2、你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。
3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。
5、奶酪每天只能吃3到4盎司。
6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。
8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9、你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10、你必须每天进行锻炼。
即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重增加。而那些精加工食品则无论何时都对人体无益。
阿特金斯真的能减肥吗
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
阿特金斯减肥食谱靠谱吗
属于吃肉蛋白质减肥法，不能真正解决肥胖根源:脂代谢问题。伤害器官也会反弹。
人体每天每公斤只需要1克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养供应，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。
同时只大量摄入肉类蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，
而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，会导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。
所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有不能够减少脂肪的减肥方法。
吃生酮减肥的正确方法
一爆碳水感觉体重能直线上升，而且一天的卡路里变得非-常-容-易-超-标。其次，生酮减重跟卡路里摄入绝对挂钩。。（很多回答也说过这点）所以如果我在公司正常吃饭的话，回家必然不能生酮，否则体重反而上升。。（血的教训啊。。减的好几斤都回来了。。）最后，少吃代糖啊少吃代糖啊。我用的代糖是都不是人工糖精了，是天然代糖。但是很奇怪，我吃了代糖做的一些糕点，会变得食欲大增。。。某周末作死做了一个cheesecake，讲道理全都是脂肪，算fat bomb了，不知道是不是我做的太好吃了，差点忍不住想全吃完 （手动围笑），那个卡路里简直上天。。。。而如果我喝防弹咖啡（椰子油+黄油+咖啡），就没什么食欲。可见摄入脂肪抑制食欲也是要看情况的。。。那几周生酮减重的效果还是非常不错的，第一周严格执行下来能掉3kg左右（虽然大部分都是水分。。。这点在后几周复重的时候就知道了）。而且生酮确实不怎么掉肌肉，还是能持续30-40分钟每天。人特别精神，早上醒得早。不过也发现了一些问题，大量摄入脂肪后明显感觉到心跳加快，神经亢奋。。。有时候午睡醒来都会觉得心跳超快。脂肪减少的速度比较慢（当然每天吃的热量也够），经常口渴，嘴巴里有股血腥味，后来看到有人说是金属味，貌似是这个味道。总之因为实习，改成了传统的减肥方式。就是粗粮类代替主食，中碳水，中蛋白，低脂肪，戒掉零食饮料，外加每天有运动。（没错就是传说中最蠢最笨的方法。。。）这个方法看起来很蠢，主要是要控制摄入。正式决定放弃生酮之后，对糖的敏感度确实有提升，现在每餐小半个红薯就感觉天堂啊好饱啊，反而控制卡路里更容易了哈哈哈。果然所有的方法都离不开能量守恒。。。效果起初绝对没有生酮好，不过后期也差不多，每天0.2，0.4地掉。btw，晨跑确实不错，比夜跑效果要好。恢复碳水饮食后也没传说中什么越吃越想吃碳水的现象，反而比较怀念能吃芝士培根牛油果奶油的时候了。。。一般每餐都吃饱，也不太想吃零食甜点，现在已经能品尝出主食的美味了（细嚼慢咽是享受食物并且减肥的王道啊。。）。缺点就是真是没力气做大负荷训练（可能是我碳水摄入地不够多？），没有生酮的时候有力气做所以改成早起晨跑，本人肌肉不少，所以有氧减脂减肌也可以接受。
